Повечето от нас живеят от години, вярвайки, че ключът към успешната загуба на мазнини е силата на волята.

подготовка

Ако просто се противопоставим на апетита си и потиснем глада си, ще бъдем успешни диети. Ако просто се придържаме към плана си, ядем една и съща храна всеки ден и казваме не на всяко предлагано лакомство и напитка, най-накрая ще загубим това тегло.

Това не е така.

Тези, които успешно отслабват, не просто имат по-силна воля; те се подготвят за ситуации и създават среда, в която не е необходимо да упражняват най-високото ниво на самоконтрол, за да успеят.

Случвало ли ви се е да се гмуркате първо в тази кутия с понички, които колегата ви е донесъл, защото стомахът ви е започнал да ръмжи и не сте могли да устоите? Да аз също. Всички сме били там. Това не означава само, че ви липсва волята да се противопоставяте на свободните кленови пръти.

Изследванията показват, че свързаните с глада хормони пречат на контрола на импулсите и способността ни да вземаме добри решения.

Хванахте ли това?!

ГЛАДЪТ МОЖЕ ДА УВРЕЖДАВА СПОСОБНОСТТА НИ ДА ПРАВИ ДОБРИ ИЗБОР.

Сега наличието на поничка не е „лош“ избор. Но изоставянето на всякакъв контрол, изяждането на всички понички, които се виждат, и след това да се почувствате болни и виновни след това също не е чудесен избор.

За щастие не е нужно да разчитате на воля (и да се борите с вземането на решения, когато стомахът ви започне да роптае). Ето как можете да имате план и да разчитате на подготовка, а не на импулсен контрол:

1 || ПРЕДВАРИТЕ ВРЕМЕТО НА ХРАНИТЕ когато е възможно. Отделете 5 минути, за да седнете и да планирате деня си сутрин, за да имате приблизителна представа какво ще ядете по-късно. Имате гъвкавостта да адаптирате плана си към промените, но това ще ви помогне да избегнете дълги периоди на глад или да завършите с твърде много/недостатъчно храна в края на деня.

2 || Направете списък с хранителни стоки и по-важното е да се придържате към него, за да избегнете импулсни покупки при пазаруване.


3 || ПОДГОТОВКА ЗА МЕАПА или подгответе партидни ястия и закуски, които отговарят на вашите цели.

4 || ПЛАНИРЕТЕ НАПРЕД, КОГАТО ИЗЯДЕТЕ. Ако знаете, че се храните по-късно през деня, разгледайте менюто, преди да тръгнете (и преди да сте гладни). Запишете предварително храната си или направете план за това, което ще поръчате.

5 || ИЗБЯГВАЙТЕ СВЪРХОГЛЕД като предлагате леки закуски или ястия като резервен план в допълнителни натоварени дни.

6 || ВЗЕМЕТЕ КОЛКО ВЪЗМОЖНИ РЕШЕНИЯ С ПЪЛЕН СТОМАХ

Съставянето на план и подготвеността не означава, че никога повече няма да се потопите в тази кутия с понички. Това ще се случи и е напълно добре.

Това, което не е наред, е да вярвате, че трябва да имате най-силната воля и най-висок самоконтрол, за да постигнете целите си. Така че, когато имате тази непланирана бисквитка, която някой ви предлага, не забравяйте, че това не е голямо! Изпийте голяма чаша вода и изчакайте няколко минути, за да видите дали все още сте наистина гладни, преди да превърнете тази една бисквитка в ден „забравете, просто ще ям всичко, което ви се вижда“. Върнете се към плана си и има шанс все пак да постигнете целите си за деня - това е целта на гъвкавото хранене.

Не забравяйте да разгледате The Shop за готварски книги, подходящи за макроси, ресурси за планиране на хранене, пакети съвети за пътуване и други ресурси, които да ви помогнат при пътуването ви с макро проследяване!