jenniferskitchen

Проучванията показват, че диетата с високо съдържание на омега-3 мазнини подобрява настроението и може да ви помогне да запомните нещата по-добре. Той също така помага да поддържате ставите си здрави, намалява възпалението, понижава холестерола и помага в борбата с депресията.

И откъде да вземем омега 3 мазнини?

Получаваме ги чрез храната.

Вероятно сте чували, че едни от най-добрите източници на омега 3 са орехите и лененото семе, но знаете ли, че можете да получите това ценно хранително вещество и в спанак, китайски броколи, маруля, зелеви ряпа, тиквички, брюкселско зеле, броколи, китайски зеле, и зимни скуош?

Омега-3 и Риба

Омега-3 може да се намери и в рибата и други морски дарове. Много изследователи обаче смятат, че получаването на омега-3 от растителни източници е по-добра стратегия, тъй като растенията също са добър източник на фибри и не съдържат риск от живак, какъвто го правят рибите. В допълнение, скорошно проучване свързва мазнините в рибите с по-висок риск от рак на простатата.

А омега-3, открит в растенията, осигурява други основни функции в човешкото тяло, които омега-3 от морски дарове не.

Този уебсайт ви се предоставя без досадни реклами, защото можем да живеем по-здравословно без влиянието на маркетинга. Но управлението на сайт с голям трафик е скъпо. Как можете да помогнете? Ако закупите нещо чрез партньорски връзки на моя сайт, разходите ви са същите, но получавам малка комисионна. Благодаря ти!

Най-вкусният начин да ядете омега-3

Един от най-любимите ми начини за получаване на омега-3 мазнини е в тези пищни ленти за ленени дати.

Тези барове са това, което повечето хора биха нарекли енергийни барове, но аз наистина не харесвам термина „енергийни барове“. От кога истинската храна като боб, боровинки и броколи не доставя енергия? Откога се нуждаем от малки барове и бисквитки за енергия?

(Откакто компаниите за пакетирани храни откриха, че ако наричат ​​нездравословна, пакетирана храна „енергиен бар“, това ще им донесе много пари.)

Така че, аз наистина не обичам да наричам тези енергийни барове. Те са просто здравословно допълнение към закуската или супер здравословен заместител на нездравословния десерт. Но ако искате да извикате тези енергийни барове, продължете напред; имате мое разрешение 🙂

Здравословно отслабване

Има много енергийни барове, които се предлагат на пазара като полезни за отслабване, но тъй като съдържат захар и други нездравословни съставки, те всъщност допринасят за увеличаване на теглото. Тази здравословна рецепта за лен с лен от лен не съдържа захар, освен това е заредена с фибри - ключовото хранително вещество за здравословна и трайна загуба на тегло.

Как да се смила ленено семе

Избягвам да купувам предварително смлени ленени семена, тъй като здравословните мазнини започват да се разграждат много скоро, след като са изложени на въздух. По-добре е да купите лененото си семе цяло и да го смилате при нужда.

Смилането на собственото си семе е толкова много лесно. Просто поставете цели семена в кафемелачка и натиснете бутона. Voila! Имате смлени ленени семена.

Как да ядем ленено семе

Смленият лен се разбърква прекрасно в люта зърнена култура, добавя се към ябълково пюре или смути или дори се поръсва върху салата. И, разбира се, в тези вкусни ленти за дата на лен.

Лентови ленти за дата

Автор Всички рецепти на jenniferskitchen.com са собственост на кухнята на Дженифър и не могат да бъдат публикувани повторно без предварително писмено разрешение.

Добив 16 1 3/4 инчови квадрата

Тази вкусна "енергийна" лента е заредена с омега-3 за здраво тяло и здрав дух.

Съставки

1/3 чаша ленено брашно (фино смляно ленено семе - вж. Бележка №1)

1/8 чаена лъжичка сол, оскъдна

3 1/4 чаша костилки (вижте бележка №2!)

1 1/2 чаена лъжичка ванилия, оскъдна

Инструкции

  1. Поставете кокосов орех, лен, бадеми и сол в кухненския робот и обработвайте до фино нарязване. Уверете се, че са нарязани на ситно, или пръчките няма да се слепят.
  2. Добавете фурми и аромат на бадем и ванилия и обработвайте, докато фурмите се нарязват на ситно. Сместа трябва да започне да се слепва. Вижте бележка 2!
  3. Добавете гранола и обработвайте, докато всички съставки се смесят добре и гранолата се нарязва.
  4. Натиснете сместа в 8-инчов х 8-инчов тиган. Нарежете на квадрати.

Прави шестнадесет 1 3/4-инчови квадрата или двадесет 1 1/2- x 1 3/4-инча. Най-добре се съхранява във фризер.

Бележки

1. Смилам ленените си семена в кафемелачка, за да направя ленено брашно.

2. Точният размер на необходимите дати зависи от Тип на дати, които използвате. Някои са по-влажни, а други по-сухи. Единственият начин да разберете колко ще ви трябват е да тествате сместа си (след стъпка 2). Трябва да слепне, когато се стисне между пръстите.

3. Тази рецепта изисква голям кухненски робот (от 12 до 14 чаши). Ако вашият кухненски робот е по-малък, разделете рецептата наполовина и натиснете в тава за хляб вместо в 8-инчова тава.

Направете напред съвет:

Тези решетки замръзват добре. Те могат да бъдат направени напред и да се съхраняват в херметически затворен контейнер във фризера до 6 месеца.

Популярни публикации

Преди да тръгнеш …

Знаете ли, че можете да ядете цялата тази вкусна храна И да отслабнете? Можеш.

Без преброяване на калории. Няма размери на порциите.

Читателски взаимодействия

Коментари

Най-добрият ленен бар, който някога съм имал!

О, благодаря ти Маргарет. Толкова се радвам, че ги харесвате!

„Проучванията показват, че диетата с високо съдържание на омега-3 мазнини подобрява настроението“ - Здравейте Джени, бихте ли могли да предоставите някои препратки, които да подкрепят това твърдение. Благодаря

Здравей, Кийра,
Ето няколко от изследванията. Надявам се това да търсите.

Правя ги утре и съм толкова развълнувана! Ще ви уведомя какво мисля!