Добре, нека поговорим направо тук: да, по-трудно е да задържим корема по време на менопаузата и да ускоряваме през годините - обаче, Мено, МОЖЕ да се направи.
Тези от вас, които ме следват в социалните медии, особено в историите на Insta, знаят, че не съм светец в хранителния отдел! Не спортувам толкова много или толкова интензивно, както преди поради много наранявания - кръста и бедрата ми са огромен проблем от удара от доста голяма, тежка кола преди тринадесет години - така че управлението на болката е ключово за мен. Ако не се движа, тогава спирам. Движението е лосион!
Какво можем да направим?
Първо, това е старият балансиращ акт на „калории спрямо използваните калории“, но съм сигурен, че има много от вас, които чувстват, че правят това и все още не могат да победят мазнините по корема.
Добре, ето няколко съвета: това е от моя личен (обичаща пица и вино) и моя професионален опит в работата с хора в продължение на повече от двадесет и пет години. Позовавам се и на проучване от Харвард, написано от д-р Станфорд.
1. Бъди честен. Познавам себе си, така че не мога да се шегувам - лятото може да ми е по-трудно да отслабна, тъй като съм юлско бебе. Много от моите приятели са едни и същи, така че яденето и пиенето се случва по-често, особено в това славно време! Тези четири килограма, с които се бия, са се промъкнали този последен месец или така и сега са депонирани около средата ми!
2. Размер на порцията. Сега се нуждаем от по-малко калории, отколкото бяхме по-млади, тъй като губим мускулна маса и метаболизмът ни се забавя. Така че, погледнете размера на порцията си, яжте по-бавно и не стигайте до точката да сте гладни - планирайте ястията си предварително.
3. План за дългосрочен план. „Искаме жените да намерят по-дългосрочни решения за спиране на цикъла на наддаване и отслабване“, казва д-р Станфорд. ‘Отслабването и възстановяването на теглото всъщност може да затрудни поддържането на тегло в дългосрочен план. Трябва да помислите, това ли е нещо, за което мога да се ангажирам завинаги? “, Казва тя. Така че, стойте далеч от модните диети.
4. Яжте по-малко и се движете повече. Започването може да бъде трудно, но всичко се брои - можете да напредвате във времето и интензивността, когато станете по-годни. По-кратките, но по-интензивни тренировки, при които оставате без дъх, ще са от полза не само за линията на талията, но и за сърцето и психичното ви здраве. Ако започнете да правите малки промени сега, това ще направи огромна разлика във времето.
5. Добавете сила към тренировките си. Това е задължително, Meno’s! Изграждането на мускули може да увеличи така наречената базална скорост на метаболизма - количеството енергия, от което тялото ви се нуждае, за да продължи да работи, когато не се движите. Така че основно, колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории ще изгорите в покой! Също така, нека не забравяме как вашите кости ще ви благодарят - остеопорозата се нарича „тихият убиец“. Един лесен начин да се включат както упражнения за изграждане на сила, така и сърдечно-съдови упражнения е да се изпълни тренировка в стил верига, която включва както кардио, така и тежести (понякога тези тренировки се наричат HIIT).
6. Спете! Лошото качество на съня става все по-често по време на менопаузата и това може да усложни проблемите с наддаването на тегло. Липсата на сън влияе на теглото ви по същия начин, както хормоналните промени, което ви кара да искате да ядете повече и кара тялото ви да събира мазнини около средата. Ако изпитвате нарушен сън, практикувайте добри навици за сън: премахнете всички електронни екрани от спалнята поне час преди лягане; лягайте и ставайте по същия график всеки ден; и се уверете, че имате спокойна среда за сън. Ако качеството на съня не се подобри, потърсете помощ от Вашия лекар или специалист по сън.
7. Намалете нивата на стрес. Стресът, подобно на лошия сън, може да доведе до наддаване на тегло. Жените в средната възраст често имат многобройни стресови фактори в живота си, включително грижи както за децата си, така и за застаряващите родители. Приемете стратегии за борба със стреса като медитация и упражнения или получете подкрепа от обучен консултант.
8. Проверете лекарствата и здравето си. Тъй като ние се ускоряваме през годините, тялото ни може да се промени, така че ако наистина правите всичко по-горе и все още не виждате резултати, тогава помислете да отидете при личния си лекар, за да ви направи изследване на кръвта: проверете хормоните, щитовидната жлеза, витамин В и витамин Г. Също така, ако сте на някакво лекарство, трябва ли това да бъде прегледано?
9. Приемане. Знам, че е трудно, но ако се грижите за здравето си и се чувствате добре, това за мен наистина е пътят напред. Д-р Станфорд казва: „Точно както тялото ви премина в пубертет, с всички последвали промени - развитие на гърди, започване на менструация - сега имате различен преход, някои от тези промени са естественият процес на стареене.“
10. Забавлявай се! Когато сме под стрес, нашият хормон на стреса кортизол се освобождава и задържа запасите от мазнини, така че опитайте да добавите някои неща в дневника си с приятели, за да освободите тези „добре се чувстват“ хормони като серотонин и допамин.
Не забравяйте, че ако предприемате ново упражнение или здравословен режим, моля, първо вземете добре от личния лекар.
Надявам се, че това помага - ако искате да научите за менопасуята, симптомите и решенията по-задълбочено от специалист по менопауза, ще бъда домакин на събитие в Лондон на 21 септември. Към нас ще се присъедини д-р Рене Hoenderkamp, личен лекар на BBC Radio London. ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ ТУК.
Всяка жена е уникална, затова предлагам 1-2-1 сесии в студиото си в Лондон Бридж или сесия SYKPE в уюта на собствения си дом! ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ ТУК.
Приятна седмица и ще се свържем. Всякакви въпроси или каквото и да е, за което искате да правя блог, просто извикайте!