Плюсове и минуси на „новия Аткинс“

План за отслабване с FAT атака The Dikan Diet е продаден във Великобритания в 250 000 копия
и се приписва на изящната фигура на Карол Мидълтън на Кралската сватба.
Сред останалите фенове на знаменитостите са Жизел Бундхен и Катрин Дженкинс.
Супермаркетите трябваше да удвоят запасите си от пържола и пиле след Dukan
хората, които спазват диета, увеличиха продажбите с повече от 50%.
Диетата, лансирана във Франция и приветствана като „по-лесният Аткинс“, обещава
загуба на тегло до 2-ра, докато ядете колкото се може повече месо, риба и кисело мляко без мазнини
както искаш.
Тук диетологът за благосъстояние AMANDA URSELL и експертът по фитнес NICKI WATERMAN
дайте ръководство „как да“, списък с плюсове и минуси и упражнения.
И фен на диетата на Дюкан споделя нейната история за успех.

AMANDA казва: „Накратко, диетата на Дюкан се състои от четири етапа.

„Първоначално на сцената на Attack живеете само с богати на протеини храни до
десет дни.

„Времето, което отделяте за тази фаза, зависи от това колко тегло трябва да свалите.

„На практика фазата„ Атака “включва закусване на яйца и риба
обяд и пържола за вечеря.

„Това може да звучи малко като диетата на Аткинс, но храните с високо съдържание на мазнини не са включени
в Дукан.

„Други храни във фазата„ Атака “са постно пиле без кожа, пуйка, постно
шунка, морски дарове като раци и миди, извара и обезмаслено мляко.

„Трябва да готвите само тези храни, с изключение на добавените мазнини. Но можете да използвате подправки,
лимон, оцет и соев сос, за да ги подправите.

„Освен това ви се казва да приемате около две супени лъжици овесени трици всеки ден
за да получите малко фибри и поне 1½ литра течности като вода, чай,
кафе и билкови чайове.

„Следва етап круиз, който включва добавяне на неограничени количества определени
зеленчуци през ден. Това означава, че за закуска на вашия „зеленчуков ден“
можете да имате малко спанак и гъби с бърканите си яйца, а
зеленчукова супа, последвана от малко сьомга на скара и манджа за обяд,
след това пилешко и зеленчуково гювече за вечеря, макар че това би трябвало
да бъдат направени минус всякакви мазнини като масло или масло.

дюкан

„Авокадо, картофи, сладка царевица, грах, печен фасул и всички плодове не са
позволен.

„Този ​​един ден, след това един почивен ден, чистата протеинова рутина продължава до вас
достигнете идеалното си тегло.

„При загуби от около два килограма на седмица това може да е доста дълго време
в зависимост от това колко трябва да загубите.

„Ако стигнете до целевата си тежест, без да паднете от вагона„ Дюкан “, вие
може да влезе във фазата на консолидация.

„Това е, когато„ нормалните “храни - като хляб, зърнени закуски, плодове, тестени изделия,
ориз, масла и масло, заедно със странната чаша алкохол - постепенно
отново въведени.

„Следвайте фазата на консолидация в продължение на пет дни за всеки паунд, който сте загубили
диетата.

„Ако сте загубили камък например, който е 14 паунда, останете върху него за
70 дни.

„Накрая преминавате във фаза, в която изглежда, че можете на практика да ядете
какво харесвате през шест дни от седмицата, но имайте един ден само с протеини
седмица. Дюкан предлага четвъртък.

„Това би трябвало да означава, че не възвръщате загубеното тегло.“

1. Ще отслабнете бързо, ако се придържате към него.

2. Диетата е много проста, след като започнете.

1. Само протеиновият раздел на диетата може да стане скучен и по-скоро от решаващо значение,
е трудно да се придържаме в резултат на това.

2. Яденето на около три или четири пъти дневния протеин може да натовари
бъбреците. Това може да е особен проблем, ако имате някакво основание
бъбречен проблем, за който не сте наясно.

3. Въпреки овесените трици, дневният прием на фибри обикновено е по-нисък от
цели, които могат да причинят запек, потенциално заедно с твърде малко Б
витамини, поради липсата на храни на зърнена основа.

4. Храненето с богата на протеини диета може да бъде скъпо.

5. В продължаващата фаза на Dukan е малко вероятно да поддържате новия си
тегло, ако ядете лошо в продължение на шест дни и просто правите един Dukan
ден с високо съдържание на протеини в седмицата.

6. Диетата на Дюкан по никакъв начин не може да се определи като балансирана и със сигурност не е така
какво е поръчал диетологът. Въпреки че дава бърза загуба на тегло
първоначално, в дългосрочен план, хранене редовно и балансирано
подходът към вашата диета и фитнес е как ще отслабнете и ще намалите теглото си
за добро.

Експертът по FITNESS Ники Уотърман казва: „Ходенето е формата на упражнения, която е
силно се насърчава във всяка фаза на диетата на Дюкан.

„Очаква се да ходите 20 до 30 минути на ден, в зависимост от фазата, в която сте
са в.

„Диетата на Дюкан включва и няколко леки упражнения за силова тренировка
може да се включи и в ежедневието ви.

„Диетата препоръчва 20 минути на ден във фазата на атака, 30 минути на ден през
круизната фаза - увеличаване до час на ден, ако теглото Ви стагнира за
повече от седмица - и 25 минути на ден във фазата на консолидация.

„В последната постоянна фаза трябва абсолютно да се придържате към 20 минути на ден.
Макар да съм съгласен, че ходенето е полезно за вас, в диетата на Дюкан факт е
тялото ви може да се справи с много малко други упражнения.

„Това е така, защото изрязването на храни, базирани на въглехидрати, и придържането към тях
богатите на протеини съкращават енергията на мускулите (наречена гликоген).

„На теория това е„ добре “, защото принуждава тялото ви да изгаря мастните запаси
енергия, но на практика това означава, че в крайна сметка се чувствате уморени и неспособни
прави правилно упражнение.

„Това от своя страна води до намаляване на мускулния тонус и скоростта на метаболизма, така че вие
в крайна сметка изгарят по-малко калории, което е истинска цел за дългосрочно тегло
управление и общо здраве и фитнес. "

ПЪЛНА МАМА Оливия Търнър (основна снимка) тежа 14-ти през юли 2010 г.

След шест месеца на диетата на Дюкан, 30-годишната Оливия беше отслабнала до 9-те 10lb
и оттогава остава тази тежест.

Оливия, която има двама сина - Джак, десет и осемгодишния Дилън - казва: „Моето
проблемът с теглото започна, когато баща ми почина преди десет години. Страдах с
тежка постнатална депресия, както току-що бях с Джак.

„Опитах различни антидепресанти от лекаря, но те всъщност
преувеличих проблема си с теглото.

„Нищо не проработи, когато се опитах да отслабна. Чух за диетата на Дюкан от
приятел и това ме привлече, защото беше толкова лесно да се следва и знаех
точно това, което можех и не можех да ям.

„Хапвах много бели, намазани с масло тостове за закуска, чипс в средата на сутринта
и да обядвате сандвич с бял хляб с риба тон и майонеза.

„Това биха били бисквити и чипс в средата на следобеда, а след това огромна купчина
кремообразна паста за вечеря, последвана от сирене и бисквити преди лягане.

„Когато опитах Dukan, никога не бях гладен - макар че не ядях въглехидратите
Имах преди.

„Теглото падна и сега ям нормална, добре балансирана диета.“

След шест месеца след отслабването на част от диетата на Дюкан, Оливия,
от Bangor, Co Down, премина към фазата на въвеждане на „нормална“ храна.

Диетологът от слънцето Аманда казва: „Оливия се справи добре, като се отучи от
здравословна диета от кисело мляко и овесени трици за закуска, пълнозърнеста салата от риба тон
сандвич минус майонеза за обяд и вечеря от постно месо или риба
с разумни порции макаронени изделия или картофи.

„Тя следва един ден от седмицата„ само с протеини “. В контекста на друго
балансирана диета, това едва ли ще й навреди и тя чувства, че го прави
я държи на пистата и теглото й стабилно. "

Оливия започна да ходи, за да се поддържа, но иска да подобри физическата си форма
режим. Тя казва: „Опитах да се присъединя към фитнес, но не отслабнах и
предаде се.

„Разхождах се по 30 минути на ден, докато бях на диета, но сега искам да направя тона си
цялото тяло и се подгответе наистина, за предпочитане докато разхождате двете си кучета. "

Фитнес експертът Ники казва: „Една проста, но ефективна рутина, докато се разхождате
кучетата трябва да ходят в продължение на пет минути, след това да влязат в нежен джогинг за една минута.

„Оливия може да прави това през ден, последвана в края на кучето, което минава
някои пътуващи удари, насочени към десет до 20 повторения на всеки крак.

„След това тя може да намери пейка или ниска стена и да стъпва нагоре и надолу по нея в продължение на 20 стъпки
на всеки крак.

„След това тя може да постави ръце на стената или пейката и да държи притискане
позиция, поддържайки тялото й изправено, а корема стегнат.

„Повдигане на алтернативни крака от пода, докато тя държи тялото си неподвижно и
повтарянето на пет до десет вдигания на всеки крак прави това още по-ефективно.

„Повтарянето на тази последователност и ускоряването на темпото й с течение на времето със сигурност ще я накара
монтьор. "