Не е изненадващо, че една от най-популярните ни дискусионни теми е скромното изгаряне на мазнини. Добавки, целящи да помогнат на обикновения човек да отслабне по-ефективно? Как можеше да кажеш не?

деня

Ние вече обсъждахме многобройни аспекти на тези добавки. Искате ли да знаете колко време им отнема да започне? Какво ще кажете за това колко дълго можете безопасно да ги използвате, преди да вземете почивка? Можете също така да прочетете нашия анализ на предимствата и недостатъците на използването на горелки за мазнини.

Днес ще се заемем с малко по-различна страна на темата. Решихте, че искате да използвате мазнините, но не сте сигурни кога трябва да ги приемате. Най-добре ли са сутрин, следобед, вечер? Нека да разгледаме възможностите и какво има да каже науката.

Избягвайте да приемате горелки за мазнини твърде късно

Преди да влезем в точно определено време, можете да вземете горелки за мазнини, едно нещо, което трябва да избягвате, е като ги взема твърде късно през деня. Какво се квалифицира като „твърде късно“ зависи от вашия личен график, но все пак е важно съображение.

Изгарящите мазнини често са някакъв стимулант. През повечето време това е кофеин, но понякога може да включва и други съставки. Кофеинът, разбира се, ви дава енергия и може пасивно да ви помогне да изгорите още няколко калории през целия ден. Други стимулиращи съставки в мазнините за горене имат същите ефекти; задействане на тялото ви да изгаря мазнини за енергия.

Тази енергия е страхотна, ако ще тренирате, или ако се нуждаете от допълнителна енергия за работа, или ако искате някакъв пипс във вашата стъпка за работа със семейството след работа. Какво е то не чудесно е, когато се опитвате да спите. Ще бъдете неспокойни, ще отнеме повече време, за да започнете да заспивате, и ще бъдете по-лесно събудени. По-малко сън и по-малко спокоен сън могат драматично да повлияят на енергийните нива, ефективността и настроението ви.

Ако приемате фет бърнъри твърде късно вечерта - по-малко от четири или повече часа преди да си легнете да си легнете - можете да очаквате излишък от енергия, който ще имате проблеми с отработването. Не е като упражненията, които могат да ви изморят и да ви накарат да заспите по-лесно. Тъй като добавките са химикали, които тялото ви обработва, те се задържат във вашата система. Кофеинът има тенденция да продължи във вашата система в продължение на 4-6 часа, преди да изчезне.

Вземете си Fat Burners с храна

Ако звучи малко контраинтуитивно да приемате изгарянето на мазнини с храна, имайте предвид, че това е добавка, а добавките са основно лекарства, които нямат толкова много регулация или тестове. Има много лекарства, които изискват да имате някаква храна, когато ги приемате, и изгарянето на мазнини не е по-различно.

Причината е проста физическа. Изгарящите мазнини съдържат съставки, които могат да бъдат сурови за вас храносмилателната система, и повече на вашия стомаха. Когато ги приемате на гладно, рискувате редица възможни проблеми. През повечето време това просто ще доведе до някакъв стомашен дискомфорт или, може би, до някакъв чревен дистрес.

Ако постоянно ги приемате без нищо в стомаха, рискувате да получите по-дългосрочни щети. Има някои разпръснати съобщения за хора, приемащи билкови горелки за мазнини, завършващи с улцерозен колит! Това не е гарантиран ефект, нито с дълъг изстрел, но не искате да бъдете нещастният на милион, за да го получите.

Това не означава, че трябва да приемате мазнините си с големи ястия. Яденето на обикновена порция гранола, малко зелено смути или дори само парче препечен хляб е достатъчно, за да улесни и предпази стомаха ви от потенциални проблеми. Просто искате нещо в стомаха си, когато приемате фет бърнъра. Не е нужно да е много.

И така, какви са вашите възможности за приемане на мазнини, по-конкретно? Като цяло са три.

Опцията преди тренировка

Първият вариант и един от най-често срещаните варианти за приемане на мазнини, е да ги приемате кратко време, преди да планирате да тренирате. Изгарянето на мазнини ви дава енергия и стимулира метаболизма ви за изгаряне на мазнини и го прави независимо дали сте активни по това време или не. Можете обаче да се възползвате от тази енергия с тренировка по-лесно, отколкото можете, ако просто седите в офиса на компютъра си или у дома и гледате телевизия.

Основната полза от тази опция е, че тя може да ви помогне да направите тренировките си по-ефективни. Повече енергия означава, че можете да тренирате по-дълго, без да маркирате. Тласъкът на вашия метаболизъм означава, че тялото ви вече е готово да започне да губи мазнини, а вашите упражнения, било то кардио или вдигане на тежести или йога, продължават.

От друга страна, в зависимост от това как реагирате на изгарянето на мазнини - и какви съставки са в изгарянето на мазнини - може да се окажете с по-висока сърдечна честота, отколкото бихте искали да имате, докато тренирате. Може да имате повече проблеми с охлаждането след тренировка и връщането към изходното ниво. Това не е непременно лошо нещо, макар че ако имате твърде висока сърдечна честота твърде дълго, трябва да посетите лекар.

Другият потенциален недостатък на опцията преди тренировка е, че може да не я приемате всеки ден, ако не тренирате всеки ден. Много хора тренират 3-4 дни в седмицата и си почиват между тях, за да не се наранят.

Опцията за предварително хранене

Вторият вариант за определяне на времето за изгаряне на мазнини е да вземете ги 30-60 минути, преди да седнете, за да ядете храна.

Тази опция е най-добрият избор за конкретни видове горелки за мазнини и не толкова за други. Както може би знаете, горелките на мазнини обикновено са стимуланти, но някои от тях работят обратното; вместо да ви дават повече енергия за изгаряне на калории, те потискат апетита ви, за да консумирате по-малко калории.

Както бихте могли да очаквате, потискането на апетита непосредствено преди ядене на храна означава, че е вероятно да ядете по-малко и да се чувствате заситени по-рано, така че не консумирате толкова калории, колкото бихте иначе. Това от своя страна означава, че калорийният ви дефицит е по-висок, когато тренирате и трябва да работите по-малко, за да постигнете резултати. В крайна сметка, всяка загуба на тегло просто изгаря повече калории, отколкото приемате. Няма значение как се справяте.

Тази опция е чудесна, ако и само ако добавките, които приемате, включват съставка, потискаща апетита. Ако вашето средство за изгаряне на мазнини не потиска апетита ви, това може да има обратен ефект; енергийното изгаряне може да ви накара да се почувствате по-гладни, отколкото в противен случай, което ще ви накара да ядете повече.

Опцията за период на почивка

Друга често срещана препоръка, която виждаме, е да вземете си фет бърнър през деня, изрично, когато не тренирате. Ако го приемате след тренировка или известно време през деня, преди тренировка, това може да има пасивен ефект на изгаряне на мазнините.

Целта на този вид синхронизация е да се предотврати изгарянето на мазнини от „стъпването на пръстите“ с другите ви добавки. Ако вземете фет бърнър преди тренировка, по същество имате скок на загуба на тегло под формата на изгаряне на калории, но след като спрете да тренирате и добавката се стеснява, вие оставате на изходно ниво. Вероятно сте уморени и дотогава.

Приемането на фет бърнър по време на вашите периоди на почивка превръща тези периоди на почивка в непрекъснат вид пасивно изгаряне на мазнини. Кофеинът и други стимулиращи съставки карат тялото ви да създава енергия, обикновено чрез засилване на метаболизма ви и изгаряне на складираните мазнини. Това не е много - кофеинът в нормални дози изгаря само нещо като седем калории на час без външно влияние - но е по-добре от абсолютно нищо.

Може би най-големият недостатък на това всъщност е производството на енергия. Когато имате повече енергия, ще се почувствате неспокойни или потенциално нервни. Независимо дали сте вкъщи и се опитвате да се съсредоточите върху хоби, по време на работа, опитвайки се да свършите работата си, или закъсали в продължително пътуване до работното място, това безпокойство може да затрудни фокусирането и да живеете ефективно живота си. Доколко това ви влияе, зависи от вида на мазнините, които приемате и дозата, която използвате, наред с други неща.

Вариантът за възход и блясък

Един от най-препоръчваните моменти за вземане на мазнини е всъщност първо нещо сутрин. Вземете го заедно със сутрешното си кафе или със закуска. Защо? Както обяснихме по-горе, изгарящите мазнини ви дават енергия. Вземането на едно първо нещо сутрин ще ви помогне да се събудите и да се раздвижите, дава ви енергията, която искате да изкарате през деня си, и дори може да ви помогне да усвоите по-бързо закуската си. Освен това, ако имате един от апетитите, потискащи мазнините, това означава, че няма да ядете толкова голяма закуска, която помага да се намали и приема на калории.

Метаболизмът ви естествено се забавя, докато спите и събуждането му сутрин може да бъде по-дълъг процес, отколкото бихте могли да си представите. Много хора го правят със сутрешна чаша кафе, но приемането на фет бърнър ще ви помогне много по-бързо да вкарате във висока скорост.

Уверете се, че сте отделили свободно време

Така че това са вашите основни избори за определяне на времето за изгаряне на мазнините. Преди да ви пуснем обаче, има още няколко важни съвета, които трябва да знаете с вашата рутинна добавка за изгаряне на мазнини.

Първо, не забравяйте да отделите малко почивка. Общите препоръки са да правите почивка седмица или две на всеки няколко месеца.

Причината за това е, че вашите горелки за мазнини обикновено ще бъдат направени от подобна или същата селекция от съставки. С течение на времето тялото ви ще свикне с тях. Може би вече сте забелязали това с кофеин, особено ако пиете по няколко чаши кафе всеки ден. В началото работи чудесно, с една чаша, която ви дава достатъчно енергия, за да преминете през деня. Няколко месеца по-късно и имате нужда от две чаши, за да тръгнете сутрин, а може би още една в средата на деня. Дори по-далеч и може да отнеме още повече, за да ви запази гориво през целия ден.

Всички горелки за мазнини работят по един и същи начин. Редовното им приемане работи, но с течение на няколко месеца ефективността им намалява. Почивка в рутината означава, че тялото ви може да изчисти остатъците от вашата система и да намали устойчивостта ви към съставките, така че когато ги стартирате отново, те работят по-добре.

Завъртайте Fat Burners на тримесечие

Много здравословни ядки и фитнес гурута също препоръчват въртящи се списъка с мазнини, които приемате на всеки няколко месеца. Тук казваме на тримесечие, но може да бъде на всеки два до шест месеца, в зависимост от това какво приемате и колко здрави са те. Целта е същата като вземането на периоди за почивка; да използвате нови съставки, които работят по-добре и да оставите вашата устойчивост на стари съставки да спадне. Това работи най-добре, ако се въртите между горелките за мазнини с една съставка, а не смесите с няколко съставки.

Кога приемате мазнините си? Кога сте ги намерили за най-ефективни? Разкажете ни вашата история по-долу.