Нещото с план за здравословно хранене, като всичко е животът, трябва постоянно да преоценявате и да виждате къде стоите. В план за отслабване също трябва да прецените къде се намирате или отивате и това е още повече, ако ударите плато за отслабване.

отслабване

Хранителният дневник, макар да изглежда толкова прост, е най-лесният и най-ефективен начин да установите какво ядете в момента. По-долу има няколко насоки за изписване на дневник за храна.

  1. Начертайте таблица с дните от седмиците и часовете на хранене. Направете го един пейджър, за да можете да го вземете със себе си или да поставите в хладилника.
  2. Отделяйте време всеки ден, за да запишете какво сте яли.
  3. Не променяйте режима си на хранене. Трябва да ядете това, което обикновено бихте искали, за да видите къде са проблемите.
  4. Бъди честен. Това е между вас и вас самите. Ако не сте честни, не можете да подобрите или да идентифицирате проблемни области.
  5. Обърнете внимание колко часа ядете.
  6. В идеалния случай го правете за една седмица или поне един уикенд ден и два делнични дни. Уверете се, че те са нормални дни за хранене, а не ден за пътуване или болен ден (въпреки че ако прекарвате много време в пътуване с работа, добре е да включите и един от тези дни. Това е нормално за вашата рутинна диета).
  7. Опитайте се да посочите колко сте изяли, т.е. 1 чаша зърнени храни. ½ чаша мляко. 1 малка ябълка. 1 парче месо с размер на ръка.
  8. След като попълните дневника за храна, прочетете го и проверете къде смятате, че се нуждаете от подобрение.
  9. Задайте си няколко въпроса:

i. Ям ли в добър момент?

ii. Изпивам ли в определени часове на деня? Как можех да избегна това?

iii. Моите порции ли са големи?

iv. Ям ли достатъчно зеленчуци?

v. Ям ли достатъчно плодове?

vi. Ям ли твърде много сладкиши?

vii. Ям ли твърде много закуски?

viii. Необходими ли са ми закуските или ги ям несъзнателно? Може ли закуските ми да са по-добри?

ix. Аз ли съм несъзнателен ядец?

х. Къде мога да подобря? Закуска, обяд, вечеря или леки закуски?

10. След това трябва да предприемете действия и да отстраните проблемите, които сте установили. Това може да означава:

ii. Включително повече зеленчуци (5 порции на ден) или плодове (2 порции на ден).

iii. Преминаване към по-здравословни закуски. Някои добри опции са тук.

iv. Помислете за различни начини да включите закуска или дори a Здравословно смути с мумия ако денят е прибързан.

v. Седнете, когато ядете, за да избегнете несъзнателно ядене на закуски.

vi. Изпийте добра здравословна закуска като парче плод или малко потапяне с вегетариански пръчици, за да избегнете яденето на шоколадово блокче 1 час по-късно.

vii. Имате по-добра за вас опция за десерт, за да не хапвате сладки бисквити късно през нощта.

Наистина зависи от това, което намирате в дневника си за храна, от това как действате.

Ако имате нужда от добър пример за здравословно хранене, за да започнете, може би помислете за нашия 28 диета и план за упражнения. Страхотен е за нови майки и включва всички нормални храни или можете да добавите и здравословни смутита от мами.

Можете също така да използвате инструментите за отслабване нашия сайт тук за да ви помогне да поддържате вашите цели и загуба на тегло актуални.