Когато се подготвяте за плуване, последното нещо, което спортист/плувец трябва да забрави, е хранене. Добре балансираната диета за плуване за плувец би била идеална за дълго плуване и тренировки.
Въпреки че няма специфичен набор от диети за плувец, важно е да имате добре балансирана диета, която да ви помогне като плувец да практикувате без изтощение и умора за по-добри резултати. В резултат на това човек трябва сериозно да обмисли какво да яде преди тренировка по плуване.
Диетата, която плувецът приема преди практиките по плуване, трябва да се състои главно от сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Тези ястия също трябва да се приемат преди практиката по плуване, която трябва да бъде един ден, часове или минути преди плуването.
Плувецът също трябва да вземе предвид времето през деня, в което трябва да се проведе тренировката по плуване, правилното хранене, което трябва да се приеме по това време, правилния бански костюм и правилните очила за плуване. Практиката по плуване може да се провежда сутрин, следобед или вечер.
След като разгледахме тези аспекти, ето някои насоки относно храненията, които трябва да се вземат от плувеца преди тренировка по плуване.
Съдържание
Какво да ядем преди плувна практика, базирана на времето
Плувните практики са предварително планирани от плувец и липсва информация за правилните ястия, които да се приемат преди плуването. Информацията по-долу ще помогне на плувеца да изплува успешно;
а. Диета за плуване един ден преди тренировка по плуване.
Точно както състезателите по състезания се подготвят за голямо състезание, преди да се случи, може да ви изненада, че плувците също трябва да се подготвят за тренировка по плуване по същия начин. Плувец трябва избягвайте храни с много въглероден товар.
Ако един плувец има храна, в която има твърде много въглехидрати един ден преди тренировката по плуване, проблеми като ниска производителност, мудно усещане и спазми могат силно да му повлияят. Препоръчително е също да се избягват едни и същи хранения месец или седмици преди тренировката по плуване.
Следователно плувецът трябва да помисли за хранене, което се състои предимно от сложни въглероди, които трябва да съставляват 60 процента от общата диета на плувците.
Постни протеини трябва да се приема и от плувец, когато той/тя не приема сложните въглероди. Другото хранене, което един плувец трябва да обмисли, трябва да се състои ненаситени мазнини и пресни плодове.
б. Диета за плуване часове преди практиката по плуване.
Когато плувецът е часове преди тренировка по плуване, той/тя трябва да обмисли хранене, което е леко. Това гарантира, че плувецът има достатъчно гориво, за да тренира и да се състезава. Той/тя трябва да избягва ястия с високо съдържание на захари и мазнини.
Ако спортист приема ястия, богати на захари и мазнини, ефектите ще бъдат предимно бавни по време на плуване и спазми. Напитки като газирани напитки също трябва да се избягват часове преди плуване, тъй като тялото ще се концентрира повече върху обработката на захарите, а не върху практиката по плуване или състезанието.
° С. Плуване Diet Въз основа на времето на деня практиката се провежда.
Практиките по плуване се провеждат по всяко време на денонощието, като тези времена съвпадат и с времето, когато плувецът се храни, и може да е закуска, обяд или вечеря. Следното трябва да се счита от плувец като ядене според времето на деня, в който се провежда практиката;
Рано Диета за плуване сутрин или закуска
Закуската е метаболитен тласък на плувеца за сутрешните практики. Закуската на плувците трябва да се състои от 500-1000 калории, което зависи от общото тегло на него. Закуската трябва да е по-лека, ако практиката е рано сутрин и по-тежка закуска, ако е късно сутрешна тренировка по плуване.
Ако плуването е следобед, плувецът трябва да има тежка закуска, особено ако той/тя реши да пропусне обедното хранене.
Диета за плуване в средата на деня или на обяд.
Ако плувецът има тренировка по плуване следобед, е необходимо той/тя да приема обяд два часа преди плуването. Този двучасов интервал позволява храната да се усвоява, което позволява по-добро представяне, като същевременно остава енергичен през цялото време.
Обядното хранене трябва да е с ниско съдържание на мазнини и захари. Също така е препоръчително да се хидратира следобед, поради което той/тя трябва да приема много вода.
Късна или вечерна плувна диета
За хранене на вечерна тренировка по плуване, плувецът трябва да обмисли хранене, което не съдържа мазнини. Храната трябва да се приема два часа преди плуването, за да се позволи храносмилането на ястията.
Лесно е да се отбележи, че по всяко време плувецът е на път да практикува плуване, тялото му винаги трябва да остава хидратирано, следователно вода или сокове, които не съдържат захар, трябва да се приемат редовно.
След като разгледахме всички горепосочени фактори за това какво да ядем преди тренировка по плуване, добре е да разгледаме най-добрата комбинация от храни, които плувецът трябва да разглежда като ежедневните си ястия, които могат да й помогнат да запази енергичността и готовността си да поддържа добра практика по плуване. . Тези храни се вземат предвид възрастовия фактор на плувеца, както е показано по-долу;-
Диета за плуване, подходяща за деца
Следните храни могат да се дават на деца преди техните плувни практики.
1. Плодове и зеленчуци
Тези видове храни се закусват лесно и изискват минимални усилия и време за смилане. Плодовете и зеленчуците са богати на фибри, витамини, антиоксиданти и минерали.
Те също така значително намаляват шансовете за сърдечен удар, който може да бъде фатален за плувец по време на тренировка по плуване. Поради бързото им храносмилане, те поддържат детето активно и му позволява да плува по-дълго, без изтощение.
2. Закуски и сухи крекери
Това са храни, които могат да включват Triscuit, Ritz Goldfish и бисквити с фъстъчено масло. Тези ястия са с ниско съдържание на захари, поради което не създават прилив на захар у детето, поради което те се изтощават поради усвояването на захарта. Храните също могат лесно да се поставят в детските ципове.
3. Мляко, вода, кисело мляко и сокове
За да остане винаги хидратирано, детето плувец трябва да приема много течности. Млякото трябва да бъде приоритет, тъй като съдържа други хранителни вещества, от които детето се нуждае, като мазнини и протеини.
Сокове, които не съдържат захари, също трябва да се дават на деца. Водата винаги трябва да е на разположение на детето преди, по време и след тренировка по плуване.
Диета за плуване, подходяща за възрастни
1. Плодове и зеленчуци
Точно както е важно за децата, възрастните плувци също трябва да обмислят приема на много плодове и зеленчуци. Това се дължи на факта, че плодовете и зеленчуците са богати на фибри, минерали, витамини и антиоксиданти. Следователно тези хранения намаляват риска от наднормено тегло и затлъстяване, което не е забрана за всеки спортист.
Те също така намаляват риска от инфаркт. Известно е също, че плодовете и зеленчуците ускоряват храносмилането на други ястия. Има голям брой плодове, които плувецът може да вземе преди тренировка. Те включват банани, манго, ябълки, авокадо и др. Листните зеленчуци също са важни за плувеца.
Важно е да се отбележи, че някои хора са алергични към определени видове плодове, поради което плувецът трябва да се консултира с лекар в случай на такива алергии.
Също така, не забравяйте да смените тези плодове и зеленчуци от време на време, за да избегнете да ядете твърде много нишесте, което се съдържа в някои плодове.
2. Кафяв ориз
Плувецът трябва да обмисли приемането на кафяв ориз, а не бял ориз. Кафявият ориз се състои от въглехидрати, които поддържат енергията на тялото и спомагат за подхранването на тялото. Въглехидратите също помагат за възстановяване на мускулите след дълъг ден във водата.
3. Пълнозърнест хляб
Помислете и за вземане на пълнозърнест хляб оттогава. Подобно на кафявия ориз, този хляб съдържа въглехидрати, които помагат по време на плуване за възстановяване на енергия и мускули. Пълнозърнестият хляб също съдържа някои наситени мазнини, калций (необходим за здравината на костите), витамини, желязо и магнезий.
Докато купувате цял хляб, важно е да се отбележи, че някои страни премахват някои важни компоненти на пшеницата, за да намалят гранясването.
4. Зърнени култури
Зърнените култури са ядливите части на зърната. Помислете дали да не купите зърнени храни преди плуване. Зърнените храни съдържат въглехидрати точно като пълнозърнест хляб и кафяв ориз. Зърнените храни трябва да се приемат като закуска, за да се осигури така необходимата енергия.
5. Нискомаслено сирене
Това трябва да се приема от плувец по време на закуска, тъй като тялото се нуждае от мазнини, но в малки количества, особено когато практиката е на път да се случи или да се случва често. Мазнините не трябва да се разглеждат като основно хранене за плувеца, поради което нискомасленото сирене е най-доброто, за да осигури достатъчно достатъчно основни мазнини.
6. Пуешко месо
Това е идеално за обяд, защото когато се усвоява, пуйката осигурява на тялото въглехидрати.
След като споменахме някои от тези ястия, е необходимо плувецът да знае някои от най-добрите комбинации от храна за ядене. По-долу са най-добрите ястия, които плувецът може да помисли;
Действителни примери за плувна диета
- Пълнозърнеста салата от паста, смесена със зеленчуци и доматен сос. Комбинацията е идеална за закуска.
- Малък сандвич от пълнозърнест хляб с парче пуешко месо и нискомаслено сирене е идеален за обяд и вечеря.
- Смесените зеленчуци и салата с зеленчуци и кафяв ориз са идеални за обяд и вечеря.
- Пълнозърнести спагети и нискомаслено месо сос или пиле е още едно идеално ястие за плувци, особено когато се сервира с зеленчуци.
- Бурито от черен боб с зеленчуци са още една правилна диета за плуване.
- Картофи и ориз с пиле и зеленчуци могат да се вземат от плувец по време на обяд и вечеря.
Горната комбинация винаги трябва да бъде придружена от хидратация с чаша мляко или вода. Натуралният плодов сок може да се използва и като алтернатива на млякото.
Диета за плуване, за да се избягва
Плувецът винаги трябва да внимава да избягва тези храни преди тренировка по плуване, тъй като храната ще създаде стомашно разстройство и може да причини умора, мускулни крампи и неуспех.
1. Преработени захари.
Те се съдържат в храни като сладкиши, сладкиши, газирани напитки, понички и бисквитки. Те трябва да се избягват и ако е необходимо напълно да спрете да ги ядете, особено ако сте професионален плувец.
2. Енергийни напитки.
Вместо това не трябва да се приемат енергийни напитки, помислете за набавяне на енергия от други храни и плодове.
3. Храни с високо съдържание на фибри
Храните с високо съдържание на фибри също са голямо не. Високите фибри отнемат повече време, за да бъдат усвоени, поради което създават стомашни разстройства, ако се вземат преди плуване.
4. Нова диета
Също така е необходимо плувецът да избягва да опитва нови храни преди тренировка по плуване. Това се дължи на факта, че стомахът може да реагира по различен начин на смилането на нови храни, което може да причини стомашни разстройства, диария, гадене и умора.
Новите храни също могат да бъдат усвоени по-бързо от обичайните ястия, които ви огладняват преди или по време на тренировката по плуване.
5. Алкохолни напитки
Избягвайте алкохолните напитки на всяка цена. Колкото и да са забавни, те могат да причинят загуба на равновесие, липса на координация и неинформирана преценка.
Това може да доведе до опустошителни последици от припадък по време на плуване или дори по-лошо, смърт!
6. Нежелана храна
Плувецът също трябва да избягва боклуци. Нежеланите и бързите храни съдържат излишни мазнини, фибри и въглехидрати без определен баланс в тях. Ако се приемат преди тренировка по плуване, тези бързи храни могат да причинят умора и изтощение, като по този начин се отразяват на процеса на плуване.
Заключение
Необходимо е плувецът да обмисли редовно балансирано хранене в напреднал стадий. Това ще му помогне да се представи оптимално. Също така е необходимо да се обмисли неговото/нея след хранене за плуване, за да си възвърне загубената енергия след удряне на тези удари назад или пеперуда.
Това са храни, богати на всички основни хранителни вещества, необходими на организма за възстановяване и възстановяване на тъкани, които може да са били разкъсани по време на практиката.
Хранете се здравословно, носете банския си костюм, облечете очилата си за плуване и се забавлявайте във водата!
Подобни публикации
Това, че можете да завършите няколко обиколки във вашия басейн, не гарантира, че ...
Известно е, че жените ежедневно се справят с забързаните графици. Като резултат,…
След години на безценно преживяване на забавление, могат да възникнат фактори, които изискват разрушаването на ...
Коментари
Това е много информативно, не знаех, но сега го знам.