Инструменти за нишки
Дисплей

Плуване за отслабване?

Здравейте, аз съм нов тук. Чудя се какво е добра рутина за плуване и отслабване? В момента съм близо 250lbs и не изглеждам добре LOL. правеше някои изследвания и намери статия, написана от собствения Бил Волкеннинг на USMS (ако публикува тук, здравей Бил!), която разказва за това как е отслабнал, като е плувал и е променил диетата си, но не говори много за плуването само яденето. LOL и аз вече достатъчно ядох.

също така

Историята му обаче е много вдъхновяваща и искам да последвам костюма! Започнах диета, но имам нужда от помощ при плуване! Някакви предположения? ThxU!

Здравейте Извлечете!

Що се отнася до мен, аз загубих 30 килограма и го държах почти две години, като плуването беше основната ми форма на упражнения. Това, което направих, беше да променя диетата си. Ядях твърде много сирене. Сериозно. И се отказах да пия вино и бира, което направи драматична разлика.

Плувах 5-6 дни в седмицата и не отслабвах. Всъщност печелех. Когато промених диетата си, това направи огромна разлика. Спрях и да ям, когато бях сит! С други думи, започнах да слушам тялото си. Това в комбинация с наблюдението колко мазнини и алкохол консумирах и в рамките на 6 месеца загубих 30-те килограма.

Всичко, което изгаря калории, ще помогне, а плуването със сигурност изгаря калории, но трябва да правите повече от това да плавате.

Сериозно, наистина става дума повече за това, което слагате в устата си. Повечето хора ядат 2-3 порции и го броят като едно, закусват и ядат твърде много калорични храни. Това бих бил аз. След като контролирах порциите и качеството на храната, преминах от 180 на 145! И поддържат това в продължение на 2 години.

Диетата е основното, което трябва да се намали, а плуването наистина помага. Кара ви да се чувствате добре и ви помага да поддържате целта си. Току-що прочетох изследване, което вярваше или не, приписва на хората, които "фиге", за разлика от хората, които седят неподвижно. Фигурите са слаби хора, а неподвижните снимки са тежки. Причината . Хората изгарят по няколкостотин калории на ден, просто се движат малко. Сега помислете за калориите, които губите, докато плувате! Наистина може да загубите най-малко 400 калории на ден плувайки и всяка част помага плюс диетата. Съберете тези 400 калории на ден и можете да видите добре 1600-2000 калории на седмица. Има значение, но не забравяйте, че най-добрата диета е разумно намаление плюс упражненията. Печени печени или варени меса, пресни зеленчуци и плодове и много вода за пиене. Пуснете бялото брашно и захар ... бисквитки, чипс, боклуци и ще видите резултати по-скоро, отколкото мислите.

Това е интересно. Поддържа нещо, за което съм подозирал. Аз съм много капризен човек. Хората често си мислят, че съм изнервен от нещо и не осъзнавам, че мърдам с ръце или крака или се клатя напред-назад. Също така никога не съм бил тежък, дори през периода, когато не съм спортувал активно. Подозирах, че моето бъркане може да изгаря калории.

Също така се тревожа, че съм много слаб.

Наскоро прочетох статия за отслабването. Това беше проучване на над 200 души. Те само хората, които не бяха вдигнали тежестта, бяха хората, които са претърпели бариатрична операция. Всеки отслабна, но повечето го бяха сложили отново в рамките на две години. Основното заключение беше, че хората, които са прекалено здрави, нямат наднормено тегло поради това, което ядат или начина си на живот, те са прекалено мъдри, защото са прекалено тежки.

Това ме заинтересува, защото виждам хора, които плуват наистина трудно, но все още са с наднормено тегло. Те спортуват, хранят се правилно и не отслабват. Знам, че доскоро повечето хора в полето казваха, че плуването няма да помогне на човек да загуби доброто си настроение. Не виждам как е възможно. По три причини или плувецът не увеличава достатъчно сърдечната честота, не работи достатъчно усилено за достатъчно дълъг период от време, или водата помага да се намали количеството на необходимата енергия. Също така, отнема толкова много енергия и работа, за да стигнете до складираните мазнини, които тялото е отделило.

Мисля, че ключът към поддържането на загуба на тегло е да се уверите, че поддържате мускулната си маса нагоре. а това означава тренировка с тежести. С напредването на възрастта сме склонни да губим тази мускулна маса и мускулната маса помага на тялото да изгаря калории. Ето защо мъжете могат да отслабнат по-бързо от жените, повече мускули по естествен път. Плуването е добра калорична горелка, но като цяло фитнесът разчита на кардио, тренировки за устойчивост и гъвкавост. И трите трябва да сте в добра форма, а здравословната диета да е тънка.

Също така започвам да плувам за помощ при отслабване и четох проучване, в което казваха, че повечето хора, които плуват, не губят тегло, освен ако не го придружават с аеробни упражнения. НО. причината е, че хората, които плуват, са склонни да ядат повече. и причината за това е, че аеробните упражнения и бягане и такива дават естествено освобождаване на химикали, които са като апетит подтиснат. където плуването не го освобождава. така плувците (така казват) са склонни да искат да ядат повече)

Ако плувате за отслабване, моля, уверете се, че го спазвате с добра здравословна диета, която гледа калории или каквото и да е, и не зареждайте с повече храна само поради липсата на енергия, която ще почувствате след твърдо ядро плуване.

Предполагам ще видим как ще стане!

Вижте, аз съм склонна да не се съглася с факта, че трябва да правите други упражнения освен плуване, за да отслабнете. Не правя никакви тренировки с тежести, но въпреки това съм загубил цялото тегло, от което имах нужда, само от плуване (имам предвид много). Няма да правя тренировки с тежести b/c, колкото и леко да напълнявам теглото си доста бързо. Гледах какво ям и плувах 5 пъти седмично и се справях добре. Вярвам, че интензивността и разнообразието от тренировки, които направих, направиха разликата.

Вижте, аз съм склонна да не се съглася с факта, че трябва да правите други упражнения освен плуване, за да отслабнете. Не правя никакви тренировки с тежести, но въпреки това съм загубил цялото тегло, което ми е било необходимо, само от плуване (имам предвид много). Няма да правя тренировки с тежести b/c, колкото и леко да напълнявам теглото си доста бързо. Гледах какво ям и плувах 5 пъти седмично и се справях добре. Вярвам, че интензивността и разнообразието от тренировки, които направих, направиха разликата.


СЪЖАЛЯВАМЕ ЗА ДВОЙНОТО ПОСТ

Това казвам. не че трябва да бягате и да правите други неща, но по-скоро не прекалявайте с яденето и натъпкването, яжте нормално количество храна и не преяждайте, за да замените машината, която сте изгорили от плуване, ако искате да загубите тегло.

Вероятно не съм написал това по най-добрия начин.

По принцип изследването казва, че ако сте плувец, сте склонни да ядете повече, така че ако го правите, за да отслабнете и ядете повече . тогава ще трябва да добавите като бягане или нещо друго. но ако гледате какво ядете, плувате и не добавяте храна, ще отслабнете.

Чух за изследването, което казва, че плувците са склонни да ядат повече след тренировка, отколкото другите спортисти, като по този начин компенсират част от изгорените калории от тренировката. Това не означава, че плуването няма да доведе до отслабване, но може да означава, че подсъзнателно ядете повече, когато плувате, отколкото когато не плувате, като по този начин предотвратявате загубата на тегло с прилична скорост . Бях започнал да плувам след дълго отсъствие, за да отслабна и това не се случваше много. Тогава един приятел ме убеди да се присъединя към наблюдатели на тежести и BOOM, теглото се свали почти по-бързо от всеки друг в групата (и те бяха ревниви, защото след плуване в продължение на един час можех да си взема топка сладолед без вина).

С други думи - само плуването може да не помогне за отслабване (все пак ще помогне за сърдечно-съдовата система). Все още трябва да следите какво ядете.

Лично аз плувам, за да мога да ям сладолед, без той да отива директно към бедрата ми.