Плуването изгаря калории и по този начин ви помага да отслабнете. Научете най-добрите тренировки за отслабване, докато плувате.

отслабване

Десетобой

Плуване и отслабване

Въпреки че има следи от хора, плуващи от древни времена, плуването се практикува като спорт, развит в Англия през 1830-те. В Индия плувната федерация на Индия е създадена през 1948 г. Плуването вече е спорт, практикуван по целия свят и дори основен спорт в Северна Америка, Европа, Австралия, Индия и други азиатски страни.

Въпреки че всички се радваме да се пръскаме и мързелуваме в басейна, не можем да пренебрегнем очевидните ползи от плуването. Наистина наистина искате да отслабнете, но идеята за вдигане на тежести с часове след работа почти прилича на мъчение?

Вероятно вече се досещате какво ще предложим по-нататък, но питате дали плуването е законна тренировка? Това е фантастична тренировка за цяло тяло с минимално въздействие върху ставите. Когато се движите във вода, всяко едно движение, което правите, работи срещу естественото съпротивление на самата вода - всяко придърпване, всеки тласък, всеки удар и ритник изисква усилия за изтласкване на водата от пътя. Това само по себе си предлага възможност за тренировка. Съберете го с няколко упражнения за плуване, за да отслабнете и сте готови. Водата също има невероятни успокояващи ползи за ума ви. Сега, звучи ли като нещо, което бихте искали да обмислите дори след дълъг работен ден?

Независимо дали искате да свалите излишните килограми или да поддържате фигурата си, плуването (заедно с балансирана диета, разбира се) е един от най-ефективните начини за постигане на целите ви.

‍
Плуването намалява теглото и е силно енергоемък спорт. Един час плуване с умерено темпо ще изгори почти 600 калории! Нека да се потопим направо и да разберем как да отслабнем с плуване.

Най-добри плувни удари за отслабване

  1. Пеперуда стои на платформата на победителя, не само тонизира цялото ви тяло, но и изгаря тези калории. Около 60 минути пеперуда ще изгори грубо около 920 калории! Това са много калории!
  2. Бруст - е вторият най-ефективен инсулт по отношение на разтопяването на тези калории и тонизиране на тялото ви. Един час среден темп на бруст ще изгори грубо около 540 калории.
  3. Обхождане отпред и Гръб влезте равен за трето място! това обаче не означава, че те не са толкова ефективни, те се използват, за да поддържат тялото в ритъм, докато изхвърляте тези калории. Един час ще ви изгори около 540 калории, което все още е много, в сравнение с изгарянето на 100 калории, работещи със средно темпо, покриващи 1 км.

Ако плувате за отслабване, най-добрият начин е да променяте ударите си. Не бъркайте, правенето на няколко бруста не е достатъчно.

Само продължителните усилия и редовните енергийни разходи ще ви помогнат да отслабнете и/или да отслабнете. Затова изберете редовни сесии (веднъж или два пъти седмично), без да прекалявате (30 минути до 2 часа), вместо дълга и интензивна тренировка веднъж на всеки три месеца.

Ще изхвърлите цяла калория, ще влезете във форма и ще тонизирате мускулите си. И не на последно място ще се забавлявате да го правите!

Най-добрите плувни упражнения за отслабване В

  1. Упражнение за плуване за плосък стомах

Това упражнение изисква използването на юфка за басейн, която ви кара да плувате, като същевременно създавате дисбаланс в стойката си. Всъщност действието за намиране на баланса ви кара коремните мускули да работят най-трудно.

С вертикално тяло и юфка на басейна под всяка ръка, изпънете хоризонтално краката си, преди да ги отворите, докато вдишвате, и да ги затваряте, докато издишвате. Не докосвайте пода и не лягайте. Трябва да сте позиционирани така, сякаш седите на стол.

Можете да променяте движенията в една и съща позиция. Можете също така да правите големи или малки кръгове или да ритате по-бързо или по-бавно.

‍
Честота: Направете две 1-минутни серии от всяко движение, последвано от 30 секунди възстановяване. Ако искате да повишите нивото на трудност, направете 4 серии по 1,5 минути от всяко движение с бързо темпо, с 15 секунди възстановяване.

Резултат: освен че ще получите шест опаковки, ще укрепите и вътрешната и предната част на бедрата.

  1. Упражнение за плуване за абс ‍

Сякаш четири удара не са достатъчни, има алтернативи на класическите удари по плуване, за да тонизирате корема. Ако искате да работите с коремните си мускули, без да изпадате в рутина, вълнообразните удари и ритници с крака ще бъдат най-добрият ви залог!

Независимо дали по корем, по гръб или отстрани, със или без перки, тези упражнения за крака с кикборд са много ефективни за укрепване на корема.

Най-важното: без да полагате прекалено много усилия, съсредоточете се върху своята хидродинамика, като останете рационализирани, високо в гърдите извън водата, докато свивате корема. Това ще ви помогне да плувате по-бързо и да работите с основните си мускули, без да се изморявате.

  1. Упражнение по плуванеЗа тонизирани оръжия В

За това упражнение ви препоръчваме да използвате ръкавични ленти, за да увеличите водоустойчивостта. По този начин ще получите по-бързи резултати по време на вашата сесия за аквафитнес.

Застанете със събрани крака, рамене под вода и ръце, протегнати пред вас. Правете ножични движения с ръце. Когато правите движение навън, опитайте се да обърнете дланите на ръцете си навън. По същия начин, когато правите движение навътре, обърнете дланите на ръцете си навътре.

‍
В Честота: за нежна сесия направете два 1-минутни сета със средно темпо, с 30 секунди възстановяване. За по-активна сесия изпълнете четири 1-минутни сета с бързо темпо, разпределени с 15 секунди почивка. И в двата случая опитайте да редувате комплект с малки ножици и друг с по-големи ножици.

Резултат: това упражнение укрепва главно ръцете, но също така и горната част на гърба, гръдния кош и раменете!

  1. Упражнение за плуване за тонизирани крака

За това упражнение ви препоръчваме да използвате ръкавични ленти, за да увеличите водоустойчивостта. По този начин ще получите по-бързи резултати по време на вашата сесия за аквафитнес.

‍
Застанете със събрани крака, рамене под вода и ръце, протегнати пред вас. Правете ножични движения с ръце. Когато правите движение навън, опитайте се да обърнете дланите на ръцете си навън. По същия начин, когато правите движение навътре, обърнете дланите на ръцете си навътре.

Честота: за нежна сесия направете два 1-минутни сета със средно темпо, с 30 секунди възстановяване. За по-активна сесия изпълнете четири 1-минутни сета с бързо темпо, разпределени с 15 секунди почивка. И в двата случая опитайте да редувате комплект с малки ножици и друг с по-големи ножици.

‍
Резултат: това упражнение укрепва главно ръцете, но също така и горната част на гърба, гръдния кош и раменете!

  1. Плуване лицеви опори за тонизирани гърди и рамене

Сменете пода с страната на басейна. Изпълнявайте лицевите опори, докато стоите в басейна отстрани. Поставете ръцете си на ръба на басейна. Повдигнете тялото нагоре и на половината път от водата със свити лакти и след това се натиснете отново надолу. Задръжте 3 секунди, преди да се спуснете обратно в басейна.

Честота: Правете поне 10-20 комплекта в зависимост от възможностите ви.

Резултат: Ще укрепите горната част на тялото си, докато работите върху гърдите и рамото си.

Мерки за безопасност, които да спазвате по време на плуване за отслабване

  1. Идентифицирайте своите плувни способности: Не пресичайте това

Когато плувате, не се отдалечавайте по-далеч или по-дълбоко, отколкото смятате, че можете да се справите. Знайте го там, където ви е удобно да плувате/плувате. Винаги четете маркировките за дълбочина около басейна. Можете да се потопите в по-дълбоката част, ако ви е удобно и ако сте уверени. Ако плувате в открити води, уверете се, че имате достатъчно енергия, за да плувате обратно до брега.

  1. Защитете кожата си

Носете подходящ слънцезащитен крем, когато излизате да плувате с минимален SPF 15. Хлорът и слънцето са комбинация от слънчеви изгаряния. Можете също да използвате плувни костюми и други продукти, които ви помагат да прикриете изложената си кожа.

Дори тези, в които сте хладни и във вода, докато плувате, има шанс за дехидратация. Следователно носете бутилка вода и редовно отпивайте, за да избегнете дехидратация.

Уверете се, че водата не е твърде плитка и няма големи камъни или остри предмети в басейна, докато се гмуркате. Гмуркането с глава първо може да причини сериозно нараняване на главата, ако водата е твърде плитка. Потърсете табели, ако сте в плувен басейн и се уверете, че когато се гмуркате, има някой около вас, за всеки случай.

  1. Имайте подходящото оборудване за безопасност наоколо

Уверете се, че имате спасителна жилетка и комплект за първа помощ около басейна в случай на инциденти или злополуки.

Плуване за отслабване

1. Бански

Задължително е да носите подходящ костюм за плуване, когато започнете да практикувате плуване. Много жени предпочитат бански костюм без ръкави от една част, тъй като това е идеално за ритници и удари със свобода на движение и лекота. За мъжете е подходящо да носят плътно прилепнали плувки, които да помагат при движенията на краката. Бордовите шорти не се препоръчват, тъй като могат да станат тежки и да се влачат във водата.

2. Плувни очилаВ

Очилата за плуване бяха от съществено значение за отварянето на очите ви под вода. Отварянето на очите ви помага да изградите увереност, тъй като можете да се ориентирате безопасно около другите плувци. Известно е също, че очилата предпазват от очни инфекции, причинени от хлор и други човешки отпадъци. Въз основа на вашия размер и ниво на комфорт, можете да избирате от различни очила за плуване.

3. Гребла за ръце

В Лопатките за ръце са от съществено значение за развитието на плувеца. Те позиционират ръцете и увеличават налягането във водата. Колкото повече мускулни усилия в горната част на тялото, толкова по-лесно е плъзгането по вода. Те също са от съществено значение за вашата тренировка, независимо дали целта ви е плуване за отслабване или усъвършенстване на ударите ви. Независимо дали искате да подобрите техниката си или да спечелите сила за плъзгане или да изпълнявате упражнения за отслабване, съществува тип, подходящ за вашите нужди.

4. Дърпач

За да се насочите към горната част на тялото и да упражните удара си за обхождане отпред, изберете да използвате дърпащ шамандура. Докато ви дава достатъчно плаваемост за краката, дърпащият шамандура ви позволява да подобрите ударите на ръката си, без да се налага да се концентрирате върху ритниците си.

5. Плувни перки

Това е любимо оборудване за всички времена и струва всеки долар. Перките правят плуването бързо и забавно. Те не само увеличават скоростта във вода, но и дават на краката Ви достатъчно съпротивление за пълна тренировка на крака. Плувните перки са най-добре за стягане на бедрата и глутеусите.

6. Кикборд

За начинаещи плувци използването на кикборд ви помага да се съсредоточите върху краката и бедрата и осигурява правилна работа на краката, докато ги движите във вода. Не е нужно да се фокусирате върху ръцете си и можете да посветите цялата си концентрация на краката си.

Променете оборудването

И ние наистина го имаме предвид! Няма смисъл да използвате дърпащия шамандура, дъската, ръчните гребла, перките и лентите за плуване, всички по едно и също време, когато плувате за отслабване.

‍
За да изгорите максимум калории по време на вашите плувни сесии, променянето на оборудването за тренировка е дяволски ефективно.

Освен това, тренировъчното оборудване добавя значителна устойчивост на водата, намалявайки вашата хидродинамика и по този начин възпрепятстващо движението ви. Противно на общоприетото схващане, това е от полза за обучението, тъй като ще трябва да удвоите усилията си, за да извършите същото движение.

И както знаем, колкото по-големи са усилията, толкова повече калории изгаряме!