Обещанието

Вземете до 2 инча от кръста си в рамките на 2 седмици. Така казва крайната диета на д-р Оз.

диета

Планът се основава на това да знаете неща като това как тялото ви съхранява мазнини и изгаря калории, защо огладнявате и какво ви насища. Той също така дава съвети като използването на по-малки чинии, за да запазите порциите си по-малки.

Работи ли?

Няма проучвания на самата диета, но Мехмед Оз, доктор по медицина, подкрепя някои от твърденията си с изследвания.

Какво можете да ядете

Oz предоставя дълъг списък с препоръчани храни. Заредете се с пресни плодове и зеленчуци, постни протеини като пилешки гърди и сьомга без кожа, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни.

Следвайте "Правилото на 5s", за да разберете какво да не ядете. Ако храните имат някоя от изброените като една от първите пет съставки на етикета, стойте далеч: захари, сиропи, бели брашна, наситени мазнини и транс-мазнини.

Алкохолът е добре, но само едно питие на ден, взето към края на вечерята. Запомнете: Алкохолът има калории и ако се освободите, в крайна сметка може да ядете повече, отколкото сте планирали.

Ниво на усилие: средно

Освен елиминирането на прости захари, бяло брашно и някои видове мазнини, Ultimate Diet ви дава гъвкавост по отношение на избора какво да ядете от всички групи храни.

Ограничения: „Списъкът с хранителни стоки“ на Oz е дълъг и включва много различни храни, подходящи за всички вкусови рецептори.

Готвене и пазаруване: Вашите режими на готвене и пазаруване не трябва да се променят много. Би трябвало да можете да намерите повечето артикули в обикновения си хранителен магазин.

Пакетирани храни или ястия: Не се изисква.

Лични срещи: Не, но Oz препоръчва да се намери „приятел за отслабване“ като съпруг/съпруга, приятел или колега и да се чекирате с този човек - по телефона или по имейл - всеки ден.

Упражнение : Да. Вашата рутинна тренировка трябва да включва половин час на ден сърдечно-съдова дейност като ходене, плюс силови тренировки за изграждане на мускули веднъж седмично. В крайна сметка можете да работите до 10 000 стъпки или около 5 мили на ден.

Позволява ли диетични ограничения или предпочитания?

Вегетарианците, веганите, както и хората на диети с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на сол, не би трябвало да имат проблеми при спазването на диетата.

Какво друго трябва да знаете

Цена: Oz препоръчва цялостен ремонт на вашите кухненски шкафове, който може да е скъп. След като приключите, просто ще поддържате кухнята си на склад.

Поддържа: Трябва да правите тази диета сами, освен ако не намерите приятел за отслабване.

Какво казва д-р Мелинда Ратини:

Работи ли?

Както всеки добър лекар, Оз очевидно е прочел хранителните насоки на Американската сърдечна асоциация и Американската диабетна асоциация. Основните концепции на неговия диетичен план са на място с много от техните препоръки. Вероятно ще отслабнете и ще бъдете на път за по-добро здраве, ако следвате неговия план.

Oz включва основните елементи на здравословната диета: приятно хранене и здравословен избор на храна. Неговото "Правило на 5s" със сигурност ще избие повечето преработени храни от шкафовете ви, а заедно с това и голяма част от добавената сол, мазнини и празни калории.

Добре ли е при определени условия?

Диетите с ниско съдържание на сол и мазнини са полезни за здравето на сърцето и кръвното Ви налягане, както и всяка необходима загуба на тегло. Вашите нива на холестерол вероятно ще спаднат и при този тип внимателно хранене.

Доказано е също, че загубата на тегло и упражненията помагат за предотвратяване и лечение на диабет. Ако имате диабет, всяка драстична промяна в диетата или нивото на активност означава, че може да се наложи да коригирате плана си за лечение на диабет, за да избегнете хипогликемия (ниска кръвна захар). Говорете с Вашия лекар или диетолог за насоки.

Диетата позволява нискомаслени млечни продукти, животински протеини с ниско съдържание на мазнини и риба. Също така съдържа много фибри от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Фибрите ще ви помогнат да поддържате нивото на холестерола ниско и е полезно за храносмилателната система.

Крайната диета на д-р Оз включва около 30 минути аеробна активност през повечето дни. Това препоръчва и Американската сърдечна асоциация. Но планът отпада малко при силовите тренировки. Както Американската сърдечна асоциация, така и CDC казват, че трябва да го съберете поне два пъти седмично.

Oz препоръчва на всички да посетят лекаря си, преди да започнат диетата си.

Последната дума

Най-болезнената част от крайната диета на д-р Оз може да бъде прочистването на вашите шкафове.

Запасяването на кухнята ви със списъка за пазаруване на диетата със сигурност ще бъде скъпо в началото, но след това не би трябвало да е повече, отколкото обикновено бихте похарчили за хранителни стоки. Всички скъпи артикули могат да бъдат балансирани от спестяванията Ви от изрязването на мазнини от месо и готови храни.

Бъдете готови да си готвите сами, тъй като ще бъде много по-лесно да спазвате диетата, ако го направите. Храненето навън може да представлява предизвикателство, тъй като имате малък контрол върху съставките.

Крайната диета на д-р Оз има полезни съвети как да се придържате към диетата и как да поддържате загубата на тегло след това. Съветите за здравословно хранене, които научавате, ще ви служат за цял живот.

Източници

Ройзен, М. Вие на диета: Ръководство на собственика за управление на талията, Free Press, 2009.