Обучение по калистеника

тренировките

Публикувано на 2 април 2020 г.

0 коментар (и)

Статиката, известна още като статични задържания или изометрични задържания, съставлява половината от калистеничния полк. Те допълват калистеническата динамика, известна още като калистеника фрийстайл или баров поток.

В основата на статиката са позиционни замръзвания. Те са взети до голяма степен от гимнастиката, но калистениката може да се похвали с някои свои уникални статични задържания. Това ще служи като окончателно ръководство за статиката в калистениката.

Как статиката се сравнява с традиционните упражнения?

Традиционните упражнения са това, което е известно като изотонични упражнения. Тези упражнения имат фаза на свиване и релаксация и като такива мускулите се променят по дължина, за да се приспособят към действието. Нека използваме изтегляния като наш пример.

Издърпванията до голяма степен използват бицепсите и гърба (долни капани, средни капани и латове). Когато се изтеглим към бара, тези мускули са ангажирани и се свиват или съкращават. Когато се върнем надолу, същите тези мускули се отпускат - това е ексцентричната фаза или фазата на удължаване за тези мускули.

За разлика от изотоничните упражнения, изометричните упражнения поддържат еднаква мускулна дължина през цялото упражнение. Тоест няма концентрична или ексцентрична фаза. Вместо това работещите мускули, които обикновено са много по-широки от тези, работещи с прости съставни движения, са ангажирани през цялото статично задържане. Това е една от причините статиката да е толкова трудна!

Примери за статични задържания включват стойката на ръка и човешкото знаме.