минусите

Британи Ан Моризи

Протеините са съществена част от здравословното хранене. Намерен в птици, боб, яйца и други, макронутриентът ви помага да изградите мускулна маса, поддържа имунната ви система силна, подобрява метаболизма ви и ви помага да се чувствате сити, след като ядете.
Имайки предвид всичко това, може да изглежда добра идея да добавите протеин на прах към вашата диета, за да сте сигурни, че получавате достатъчно. Но добавянето на протеин на прах не е необходимо за повечето хора, казва Келси Тилър, регистриран диетолог в болница Tidelands Waccamaw.
„Няма много ситуации, в които някой трябва да добави протеин на прах към диетата си“, казва Тилър. „Повечето хора са в състояние да консумират достатъчно пълноценни храни, за да задоволят нуждите си от протеини.“

Порция

Хората, които често тренират, може да се изкушат да консумират протеинов прах в опит да се справят с интензивните си тренировки.
Но проучванията показват, че консумацията на повече от около 2 грама протеин на килограм тегло предлага малко, ако има такива, полза и повечето хора не трябва да консумират толкова много, казва Тилър.
„200-килограмов (90-килограмов) щангист ще се възползва само от около 180 грама на ден“, казва Тилър. „Пилешки гърди без кожа от 8 унции съдържа 70 грама протеин. Така че дори някой, който тренира често, може да задоволи нуждите си от протеини чрез обикновени храни. "
Освен това изследванията показват, че тялото не е в състояние ефективно да използва повече от приблизително 30 грама протеин наведнъж, така че е излишно да се надвишава това количество в една порция.

В някои случаи може да е полезно да използвате протеинова добавка. Например, може да е подходящо, ако имате рана, която се лекува бавно или ако имате медицинско състояние, което затруднява задоволяването на вашите нужди от протеини. Ако случаят е такъв, важно е да потърсите съвет от Вашия лекар, преди да направите каквито и да било промени в диетата, казва Тилър.
Въпреки че Tiller не препоръчва повечето хора да използват редовно протеинови добавки, тя казва, че те могат да бъдат по-добра алтернатива от някои от обичайните закуски, които може да се изкушите да вземете, докато излизате през вратата.