HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

истината

Ако през зимата не сте качили поне три килограма и все още можете (удобно) да се поберете в тесните си дънки, не ви ревнуваме малко.

Но наистина, много от нас са наддали малко през зимата и макар че бихме могли да припишем това на тези допълнителни няколко купички с кремообразна карбонара редовно, всъщност има няколко други очарователни научни и еволюционни причини, поради които сме склонни да печелим тегло в по-хладните месеци.

С пролетното време на разстояние само часове, The Huffington Post Australia разговаря с трима здравни експерти, за да разбере: а) защо зимното тегло е нещо и б) как можем да се върнем във форма по здравословен и лесен начин.

Причина първа: подготвяме се за „хибернация“

Постоянното ви избягване на социални събития (и вместо това да изберете Netflix и горещ шоколад) е доказателство, че повечето от нас зимуват като мечки в уютните си легла и домове през зимата. Тази инстинктивна тенденция към хибернация или „скриване“ от студа е една от възможните причини, поради които можем да наддадем на тегло през зимата.

"Учените предполагат, че нашите примитивни инстинкти се задействат и ние изпитваме нужда да се запасим с калории, по начина, по който мечките се подготвят за хибернация", каза експертът по телесни науки Муди Денауи, известен още като диетичния лекар, пред The ​​Huffington Post Australia.

"Склонни сме да консумираме приблизително 200 допълнителни калории на ден, когато слънцето започне да залязва по-рано. Това може да се дължи на вродения страх да не бъде в състояние да набави необходимите хранителни вещества, когато храните станат по-оскъдни през зимата."

Причина втора: произвеждаме повече от хормоните на „съня“

За наше ужас, дните са много по-кратки през зимата, което означава, че има по-малко слънчева светлина (и топлина), за да се насладите. Тази липса на слънчева светлина може също да повлияе на хормоните ни (по-специално на хормоните на съня) и някои хора могат да развият сезонно афективно разстройство.

"Когато виждаме по-малко дневна светлина, нашите епифизни жлези реагират на липсата на слънчева светлина, като произвеждат мелатонин, хормонът на съня, който може да използва да се чувства готов за сън", обясни Денауи.

"Това чувство на сънливост, особено когато всъщност не е време за сън, може да доведе до липса на енергия и мотивация. По-високите нива на мелатонин са склонни да повишават апетита."

Диетологът и главният готвач Зоуи Бингли-Пулин отразява това чувство.

"Хормонът мелатонин, който контролира цикъла ни сън-будност, също се смята, че се увеличава през зимата и е свързан с повишен апетит. Това означава, че може да открием, че ядем повече и се движим по-малко през по-хладните месеци, което ако е лошо контролирано, може водят до наддаване на тегло “, каза тя пред HuffPost Австралия.

Причина трета: метаболизмът ни се увеличава

„Нашите метаболизми се увеличават през зимата, за да изгорим повече енергия, за да стабилизираме телесната си температура и да останем на топло, което означава, че се нуждаем от повече храна за допълнителните енергийни нужди на тялото“, обясни диетологът Пип Рийд.

Това обаче не означава непременно, че трябва да ядем повече, за да компенсираме, особено в по-топъл климат като Австралия.

"В този ден и възраст имаме контролирана температура, което означава, че е много рядко да имаме нужда от тази допълнителна храна, тъй като нашата среда обикновено е стабилна, топла температура у дома и на работното място", каза Рийд.

Причина четвърта: посягаме към топли храни за комфорт

Денауи каза, че друга причина да ядем повече - особено топли, утешителни и плътни храни - е, защото когато тялото ни метаболизира храната, тя генерира топлина, което означава, че телата ни могат естествено да жадуват за повече храна, за да ни загреят.

"Въпреки че не просто автоматично напълняваме, тъй като температурата е спаднала, по-хладният въздух и по-кратките дни могат да предизвикат някои промени в поведението, които насърчават съхранението на мазнини. По-конкретно, храненето е начин за повишаване на телесната температура и затова когато сме студени, ние търсим изваждайте храна там, където обикновено не можем ", обясни Бингли-Пулин.

"Студеното време често означава, че увеличаваме комфорта на храни като печено, тестени изделия, кремообразни сосове, горещи пудинги и червено вино", добави Рийд.

Причина пета: по-малко вероятно е да спортуваме

От само себе си се разбира, че всички се чувстваме много по-малко мотивирани да ходим на фитнес през зимата, защото много по-скоро бихме хапнали гореспоменатите топли храни за комфорт (и сме твърде заети да преглеждаме приятели за петдесети път).

„При по-кратка дневна светлина и по-студено време е по-вероятно да се оправдаем, че не посещаваме фитнес залата или излизаме навън за обичайните си дейности“, каза Рийд.

Сега, след като знаем защо можем да наддадем на зимно тегло, с настъпването на пролетта, много хора се стремят да се върнат към своята зимна форма и форма.

Ето седем лесни, не смущаващи съвета, за да започнете.

1. Не се стресирайте за това

Така че сте натрупали малко тегло, не се притеснявайте за това. Бъдете мили и нежни към себе си и бавно се облекчете отново.

"Не се стресирайте и не лишавайте тялото си. Това само ще създаде по-трудно състояние за отслабване", каза Бингли-Пулин.

"Вместо това се съсредоточете върху преоценката - знаейки какво не сте яли или премествали по начин, благоприятен за вашите здравни цели, е мощно. Имайте цел и знайте защо искате да създадете промяна - това ще ви помогне да въведете план място и бъдете отговорни пред този план. "

„Направете премахването на стреса приоритет“, добави Рийд. "Релаксацията и вниманието са също толкова важни за тялото, колкото упражненията и храната."

2. Избягвайте модни диети

Преди да започнете това петдневно почистване със сок, Dennaoui съветва да стоите настрана от всякаква модна диета и вместо това да се съсредоточите върху балансирана диета.

"Избягвайте прищявките, особено когато отглеждат грозните си глави през зимата. Не се обърквайте доброволно и си налагайте допълнителни ограничения. [Храненето здравословно] е достатъчно трудно в съвременния свят и диетите не са устойчиви", каза Деннауи.

3. Правете суапове със здравословна храна

„Правете суапове със здравословна храна, вместо да се опитвате да ги изоставите изцяло“, каза Рийд.

„Ако жадувате за захар, сменете шоколадовото блокче от 15:00 за няколко фурми с меджул и шепа орехи, пълни с фибри, за да сте сити, омега 3 за здравето и ситостта на мозъка, както и вкус като карамел, когато комбинирани.

„Разменете млечния си шоколад с тъмен и добавете към ястията стабилизатори на кръвната захар като канела и бадеми.“

4. Напълнете с цели храни

„Има достатъчно възможности да превърнем нещата тук с просто образование и обучение на нашия ум и тяло в това, което цели храни са лесно достъпни“, каза Денъуи пред HuffPost Австралия.

"Увеличете консумацията на качествени калории с висок рейтинг на ситост. Казано по-просто, консумирането на пържола или друг източник с високо съдържание на протеини, увеличаване на вегетарианските порции и супа са ефективни методи, които ви карат да се чувствате по-сити, без да добавяте килограми."

За да се предотврати прекомерното хранене, Dennaoui препоръчва да се избягва пропускането на хранене или да се стигне до точката да се чувствате изключително гладни.

"Това работи само толкова дълго, преди нещата да се вкиснат и да започнете да преяждате", каза той.

"Някои чудесни възможности за храна, които могат да помогнат за ограничаване на апетита, без да добавят към калориите, включват богати на омега 3 храни като мазна риба, семена от чиа, ленени семена и орехи, банани, броколи, брюкселско зеле, карфиол и сладки картофи."

5. Избягвайте продукти със здравни претенции като „ниско съдържание на мазнини“

„За да избегнете натрупването на тегло през зимата, избягвайте цветните етикети и изискания жаргон, който съществува върху тези етикети, особено заблудите като„ ниско съдържание на мазнини “, защото това обикновено означава„ ниско съдържание на храна и високо ниво на гадости “, каза Денауи.

"Опитайте се да ядете диета, богата на пълноценни храни и с ниско съдържание на консерванти, пийте много вода и се уверете, че сте в крак с упражненията, тъй като когато тренирате, сте склонни да жадувате за по-здравословни храни."

6. Планирайте предварително

За да улесните здравословното хранене, опитайте да приготвите едно или всички ястия и закуски за следващия ден.

„Пригответе закуска предишната вечер, ако знаете, че имате ранен старт, пригответе достатъчно салата за обяд, когато готвите вечеря и подгответе здравословни закуски като сурови сушени плодове и ядки, натурално кисело мляко, пресни плодове, смеси от семена и ядки, домашно приготвяне и зеленчуци ", каза Бингли-Пулин.

7. Раздвижете се

„Приоритизирайте движението - излизайте на чист въздух всеки ден или планирайте в клас, който ви харесва“, каза Бингли-Пулин.

"Увеличете активността си. Не е нужно да преминавате от заседнал начин на живот към маратонец. Просто добавянето на 20 минути пеша към деня ви е чудесен старт", добави Рийд. „Вземете приятел за упражнение, който да ви помогне да останете отговорни и мотивирани.“