Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.
Много добре/Деби Бъркхоф
Наистина ли е възможно да отслабнете за една нощ? Ако е, това е сбъдната мечта. Кой не би искал да си легне и да се събуди с два килограма по-слаб? Според д-р Каролайн Аповиан, автор на „Диетата за една нощ“, точно това ще се случи, ако купите нейната книга и следвате нейния план. Всъщност тя казва, че с нейния съвет можете да свалите до девет килограма на седмица.
Какво казват експертите
"Диетата за една нощ е план за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати и калории, който включва гладки гладувания и насоки за сън. Експертите са съгласни, че сънят е жизненоважен за здравето, но ограничителните диети не са устойчиви, могат да доведат до наддаване на тегло и могат да причинят недостиг на хранителни вещества . "
Заден план
Д-р Аповиан е лекар, професор по медицина и изследовател на затлъстяването, базиран в Бостънския университет. Нейната книга „Диетата за една нощ: Доказаният план за бързо, трайно отслабване“ е публикувана за първи път през 2013 г. Тя се основава на изследванията и опита на д-р Аповиан при работа с пациенти с наднормено тегло.
Как работи
Според „Диетата за една нощ“ получаването на добър нощен сън може да ограничи хормоните на глада и да ви помогне да отслабнете. Всъщност д-р Аповиан казва, че спазването на нейния план за хранене от две части и получаването на цели осем часа сън всяка вечер ще постави тялото ви в режим на изгаряне на мазнини, така че можете да загубите „до два килограма за една нощ и до девет лири първата седмица и всяка седмица след това. "
Но имайте предвид, че планът за отслабване всъщност не е само да спите повече. Става въпрос за промяна на това какво и как се храните: Първо, ограничавате калориите, като гладувате по един ден всяка седмица. В този "Power Up" ден избягвате твърда храна и пиете само смутита (приготвени с плодове, зеленчуци, обезмаслено мляко или заместители на мляко и протеини от кисело мляко или протеин на прах). През останалите шест дни „Fuel Up“ се придържате към диета с постни протеини, плодове и зеленчуци. Не броите калории, измервате точки или ограничавате размера на порциите.
Добавени захари и подсладители
Чист протеин
Д-р Аповиан казва, че протеинът е важен, защото изгражда мускулна маса. „Разбрахме, че с напредването на възрастта се нуждаете от повече протеини, не по-малко - тялото губи един процент мускулна маса годишно след 30-годишна възраст“, каза тя в интервю за „BU Today“. "Тъй като губите мускули, метаболизмът ви намалява и не можете да ядете толкова много, колкото преди - следователно напълнявате. Храненето с протеини предотвратява този" синдром на свиване на мускулите ", а също така ви помага да се чувствате пълноценни. прием на протеини и да сте сигурни, че консумирате много протеини всеки ден (без да пропускате нито един ден). В книгата има формула за изчисляване на дневните ви нужди от протеин.
Плодове и зеленчуци
Както при протеините, Overnight Diet позволява неограничени плодове и зеленчуци без скорбяла в дните Fuel Up и те са съставки и в Power Up day smoothies.
Цели зърна
Въпреки че това е план с ниско съдържание на въглехидрати, разрешени са хранителни пълнозърнести храни. Д-р Аповиан нарича пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, които не съдържат нишесте, „постни въглехидрати“.
Преработени храни, захари и подсладители
Въпреки че диетата твърди, че няма храни, от които да се откажете, това не е съвсем вярно. Диетата премахва преработените храни. Д-р Аповиан казва, че не се отказвате от храни, защото „не считам преработените храни и преработените храни с високо съдържание на захар“, каза тя пред „BU Today“.
Рафинирани въглехидрати
Тъй като въглехидратите не са толкова засищащи, колкото протеините, трябва да ядете повече от тях, за да се чувствате сити. Това от своя страна води до по-голяма консумация на калории.
Препоръчано време
Освен еднодневния почивен ден, шестдневен метод, д-р Аповиан не предоставя указания за броя или времето на хранене и закуски.
Ресурси и съвети
Книгата включва рецепти, план за хранене, ръководство за хранене навън и план за упражнения за 21-минутна тренировка, която трябва да се прави четири пъти седмично. И, разбира се, авторът препоръчва да се наспиш добре. Проучванията показват, че телата ни отделят хормон на глада, наречен грелин, когато не спим достатъчно. Когато това се случи, тялото ви започва да се държи така, сякаш се нуждае от повече храна. Огладнявате, стомахът ви започва да мрънка и дори може да спестите мазнини, за да избегнете глад.
Чувството на енергия и добре отпочинали може да помогне за ограничаване на хормоните на глада и да насърчи ежедневното движение за изгаряне на повече калории. Изследователите обаче все още не са потвърдили, че сънят сам може да подобри или ускори процеса на отслабване.
Модификации
Както при всяка диета с високо съдържание на протеини, консултирайте се с Вашия лекар, преди да изпробвате този хранителен план, ако имате бъбречно заболяване. Трябва също да внимавате с деня Power Up (смути) веднъж седмично, ако имате диабет; консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате този метод.