Consumer Report (CR) наскоро помоли повече от 9000 читатели да преценят въпроса. Те класираха 13 планове и инструменти за отслабване, като присвоиха на всяка диета оценка от 100 въз основа на фактори като първоначална загуба на тегло, разнообразие от храни и поддръжка, наред с други.

плюсове

Consumer Reports установиха, че плановете „направи си сам“ са по-популярни от търговските алтернативи, вероятно поради по-ниските разходи и по-добрата гъвкавост. Но настрана рейтингите, Consumer Reports посочва, че загубата на тегло е възможна при всеки от плановете, а удовлетворението се основава на нещо повече от просто сваляне на килограми само.

Weight Watchers е търговски план, при който диетите наблюдават приема на храна с „точки“.

CR четец: 56

Типично отслабване (мъже): 12 до 35 lbs

Типично отслабване (жени): 10 до 28 lbs

Професионалисти: Weight Watchers предоставя гъвкавостта да създадете свой собствен хранителен план и ви позволява да ядете каквото искате.

Минуси: Системата за точки на Weight Watchers може да бъде досадно да следи всеки ден, а техните готови хранителни продукти са малко скъпи.

SparkPeople е уебсайт за проследяване на диети с допълнителна онлайн общност за поддръжка.

CR четец: 60

Типично отслабване (мъже): 10 до 25 lbs

Типично отслабване (жени): 5 до 21 lbs

Професионалисти: SparkPeople е безплатен и леснодостъпен и ви позволява лесно да проследявате пътуването си за отслабване. Сайтът също има потребителска общност, на която можете да разчитате за насърчение и споделени съвети.

Минуси: Предпоставката е основно диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, която не е най-подходяща за всички и може да има изчакване за получаване на съвети или отговори от лекарите на сайта, когато имате нужда от помощ.

Nutrisystem е търговски план с много лесни за избор избори за хранене.

CR четец: 66

Типично отслабване (мъже): 10 до 30 lbs

Типично отслабване (жени): 7 до 24 lbs

Професионалисти: Въглехидратите не са извън границите на плана Nutrisystem, а ястията са лесни и лесни за приготвяне.

Минуси: Изборът на храна на Nutrisystem е наречен „вкусен“ и яденето им е като сядане на телевизионна вечеря вместо хранене.

South Beach Diet е план за „направи си сам“, който гарантира загуба на тегло през първите две седмици.

CR четец: 70

Типично отслабване (мъже): 11 до 27 lbs

Типично отслабване (жени): 8 до 23 lbs

Професионалисти: Една от предимствата на диетата South Beach е надбавката за леки закуски и десерт, а марката твърди, че можете да загубите до 13 килограма през първите две седмици.

Минуси: Много хора казват, че планирането и приготвянето на ястията може да отнеме много време и първите две седмици, в които обикновено се губи най-много тегло, могат да се чувстват много ограничаващи.

Medifast е търговски план без преброяване на калории или точки.

CR четец: 70

Типично отслабване (мъже): 20 до 43 lbs

Типично отслабване (жени): 14 до 40 lbs

Професионалисти: Диетите на Medifast са освободени от преброяването на калории, въглехидрати или точки по този план и остават сити от диета с предимно протеини и фибри.

Минуси: Medifast е много по-строг от другите диети, при които възрастните обикновено консумират между 800 и 1000 калории, което има свързани рискове за здравето на някои хора.

Slim Fast е план за „направи си сам“, който е перфектно разпределен.

CR четец: 71

Типично отслабване (мъже): 10 до 25 lbs

Типично отслабване (жени): 5 до 22 lbs

Професионалисти: Slim Fast е удобен с многото си продукти, които можете да вземете и отидете, а планът гарантира, че получавате правилните порции и калории през целия ден.

Минуси: Две от трите ви хранения трябва да бъдат „заместители на храненето“, като барове или шейкове, които след известно време могат да станат скучни и рутинни.

Палео диетата е план „направи си сам“ е идеален за месоядни животни.

CR четец: 71

Типично отслабване (мъже): 10 до 32 lbs

Типично отслабване (жени): 6 до 20 lbs

Професионалисти: Най-вече протеиновата палео диета се основава на предпоставката, че бихме могли да премахнем всички съвременни здравословни заболявания, ако се върнем към храненето като нашите предци от палеолита, а именно предимно месо и растения. Тази диета също е с ниско съдържание на натрий.

Минуси: Диетата Палео не одобрява повечето зърнени храни и млечни продукти, така че в диетата липсват много хранителни вещества, особено калций, от които телата ни се нуждаят.

MyFitnessPal е безплатно приложение и уебсайт, който проследява вашите калории и упражнения.

CR четец: 72

Типично отслабване (мъже): 10 до 30 lbs

Типично отслабване (жени): 4 до 18 lbs

Професионалисти: MyFitnessPal работи като брояч на калории и дневник за диети и упражнения, като прави потребителите точно информирани и по-осъзнати какво влагат в телата си.

Минуси: Някои потребители биха искали MyFitnessPal да има здравословни и без вина рецепти за тези, които обичат да готвят, но се грижат за талията си.

Джени Крейг е търговски план, с който много знаменитости са имали успех.

CR четец: 74

Типично отслабване (мъже): 15 до 34 lbs

Типично отслабване (жени): 10 до 30 lbs

Професионалисти: Джени Крейг е една от най-лесните за спазване диети, с ясни инструкции и предварително опаковани храни на разумни порции, доставени до вашата врата.

Минуси: Тези, които обичат да готвят, са ограничени до голяма степен да ядат домашни ястия, тъй като не попадат в одобрените от Джени Крейг храни, които също могат да бъдат скъпи.

Средиземноморската диета е DIY план, който позволява добрите мазнини в храни като маслини.

CR четец: 76

Типично отслабване (мъже): 10 до 25 lbs

Типично отслабване (жени): 7 до 25 lbs

Професионалисти: Средиземноморската диета предлага на диетите голямо разнообразие от храни и вкусове и мнозина откриват, че теглото, което губят в плана, остава извън.

Минуси: Най-големият проблем със средиземноморската диета е цената, тъй като качествените, често внасяни храни и съставки могат да струват повече от други артикули в хранителния магазин.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати (не-Аткинс) е план „направи си сам“, при който потребителите намаляват консумацията на калории на въглехидрати.

CR четец: 77

Типично отслабване (мъже): 13 до 35 lbs

Типично отслабване (жени): 10 до 29 lbs

Професионалисти: Подобно на тези на Аткинс, и други хора с ниско съдържание на въглехидрати, които спазват диета, забелязват бърза загуба на тегло, а мнозина са виждали и по-ниско кръвно налягане.

Минуси: Хората, които режат въглехидрати, потенциално биха могли да видят загуба на мускулна маса, ако не са внимателни, а на някои също им липсва достатъчно хранителни вещества, като фибри, в диетата.

Диетата с гликемичен индекс е план за „направи си сам“, фокусиран върху консумацията на повече храни с ниско съдържание на въглехидрати като пълнозърнести храни и по-малко храни с високо съдържание на въглехидрати като бял хляб.

CR четец: 80

Типично отслабване (мъже): 11 до 29 lbs

Типично отслабване (жени): 10 до 27 lbs

Професионалисти: По отношение на диетата с гликемичен индекс, известна също като диета на ГИ, потребителите цитират чувството, че са по-пълни, отколкото при много други диети. Диетата също така твърди, че намалява риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Минуси: Диетата може да бъде умерено трудна за спазване, а освен въглехидратите, диетичната диета не дава много насоки за начините на консумация на мазнини, протеини или сол.

Диетата на Аткинс е план за „направи си сам“, основан на рязане на въглехидрати и намиране на по-балансирани хранителни вещества от други източници.

CR четец: 83

Типично отслабване (мъже): 15 до 30 lbs

Типично отслабване (жени): 8 до 25 lbs

Професионалисти: Много хора, придържащи се към диетата на Аткинс, бързо виждат резултатите и марката произвежда закуски с ниско съдържание на въглехидрати и други готови хранителни продукти.

Минуси: Диетата за елиминиране на въглехидратите може да се почувства ограничаваща и някои хора на диетата се оказват да възвърнат част от загубеното тегло, ако/когато се върнат към яденето на въглехидрати.