Може би си мислите, че мускулните крампи са продукт на упражнения и движения. Както се оказва, вашата диета също има ефект върху вашите мускули - и яденето на правилните неща може да накара тези досадни спазми да изчезнат. С помощта на WebMD разглеждаме 15 храни, които помагат да се победят мускулните крампи. (Чудодейната храна нататък страница 10 ще ви изненада.)

побеждаване

1. Банани

От всички храни в този списък вероятно сте чували бананите да се споменават най-много, когато става въпрос за мускулни крампи. Това е така, защото този плод е пълен с калий, магнезий и калций - основни неща за облекчаване на спазмите.

Следващия: Супер храна ...

2. Авокадо

Вече знаете, че авокадото съдържа омега-3 мастни киселини, които са добро допълнение към вашата диета. Но те съдържат и тон калий - дори повече от бананите! - така че нарязването на един за вашия сандвич или добавянето му към вашата салата винаги е добър избор.

Следващия: Някои сериозни хранителни вещества ...

3. Сладък картоф

Според WebMD сладките картофи всъщност съдържат три пъти повече количество калий, магнезий и калций, отколкото бананите. Плюс това, картофите като цяло са пълни с вода, а хидратацията помага на мускулните крампи. (Повече за това малко по-късно.)

Следващия: Вашето ново любимо помощно средство за упражнения ...

4. Пъпеш

WebMD харесва този плод не само заради хранителните вещества, с които е натъпкан. Пъпешите са пълни с вода и малко натрий, което тялото ви се изчерпва, когато тренирате - и са склонни към мускулни крампи. Препоръчваме да ядете пъпеш след тренировка, за да попълните тялото си.

Напред: Говорейки за супер плодове ...

5. Диня

Докато динята няма същия хранителен удар, както пъпешът, тя е пълна с вода, за да поддържа тялото ни хидратирано. LongevityLive.com ни казва, че динята съдържа и аминокиселина, наречена L-цитрулин, която може да „помогне да сведете до минимум болката си след тренировка“.

Следващия: Научете се да обичате бобовите растения ...

6. Леща

Лещата вече е чудесна за вашата диета, тъй като съдържа фибри, които ви помагат да се заситите, но същата тази хранителна съставка е чудесна и за облекчаване на спазми. Освен това само една чаша варена леща е пълна със 71 милиграма магнезий за борба със спазмите, казва ни WebMD. Да, лещата може дори да помогне при менструални спазми.

Напред: Наистина прави тялото добро ...

7. Мляко

Може да не ви хрумне да грабнете чаша мляко след тренировка, но мускулите ви ще ви благодарят за това. Освен че съдържа калций и калий, млякото има протеин за възстановяване на мускулите след тренировка. Киселото мляко и сиренето също са добри залози, за да помогнат на мускулите ви, казва Livestrong.com.

Следващия: Прясна чаша ...

8. Портокалов сок

Изпиването на чаша портокалов сок не само ви дава тон калций, WebMD също го нарича „калиева звезда с близо 500 милиграма на чаша“. Ако мускулите ви са особено болезнени сутрин, изпиването на чаша от тези неща е добро допълнение към сутрешната ви рутина.

Следващия: Чиния доброта ...

9. Тъмни, листни зеленчуци

WebMD е голям фен на зареждането с тъмни, листни зеленчуци, защото „добавянето на кейл, спанак или броколи към чинията ви може да помогне за предотвратяване на мускулни крампи. Тези храни са особено добри при менструални спазми, така че зареждането на салати е добър залог за облекчаване на болката в периода.

Следващия: Този ще ви изненада ...

10. Сок от туршия

През годините сокът от туршия се превърна в популярна игра за бегачи и други спортисти. Не е обаче напълно ясно какво е сокът от туршия, който го прави толкова ефективен. Всъщност неговите мускулно-лечебни способности се смятат от мнозина за плацебо ефект.

Следващия: Снек храна за вашите мускули ...

11. Ядки

Както при лещата, тези бобови растения са пълни с хранителни вещества като калий и магнезий. Ядките също са добра храна за хранене в движение, така че носенето на малко пакетче фъстъци или бадеми със себе си може да ви помогне да се борите с мускулни крампи по всяко време на деня. Просто се опитайте да не изберете такъв, който е твърде силно осолен.

Следващия: Храна на шампионите ...

12. Сьомга

WebMD обяснява: „Понякога мускулните крампи са резултат от лош кръвен поток. Яденето на мазна риба като сьомга може да помогне за подобряването й. " Не боли, че три унции варена сьомга съдържат около 326 милиграма калий. Казват, че пъстървата и сардините също са добър залог.

Следващия: Храна за здрави, щастливи стъбла ...

13. Доматен сок

Доматеният сок е популярен избор за облекчаване на мускулни крампи в краката. Reader’s Digest добавя, че дневната чаша доматен сок - и още няколко храни от нашия списък - „може да помогне за прогонване на спазмите в краката и предотвратяване на тяхното повторение“.

Следващия: Добро допълнение към всяко хранене ...

14. Фасул

Пропуснете натоварения с мазнини препечен боб и се придържайте към чаша варен черен боб, който съдържа 120 милиграма магнезий, който разпада крампи. Те могат да се добавят към салати или като добавка в почти всяко хранене.

Следващия: Не на последно място ...

15. Вода

Ако отнемете само едно нещо от нашия списък, това е, че поддържането на хидратация е един от най-добрите начини за борба с мускулните крампи. „Течността влиза в игра тук, защото течността помага на мускулите да се свиват и отпускат, а също така поддържа хидратирането на мускулните клетки“, казва APEC Water. "Ако има недостатъчно водоснабдяване, мускулите няма да работят толкова добре, колкото би трябвало, причинявайки напрежение - а след това и крампи." Така че изпийте! Мускулите ви ще ви благодарят по-късно.