Алкохол и наддаване на тегло Можете да пиете И да поддържате здравословно тегло. Ключът е умереността.

Добре документирано е, че алкохолът може и ще го направи, ако се злоупотребява, карам да напълнеете.

При мъжете това наднормено тегло се съхранява около областта на стомаха (оттук и терминът „бирен корем“). При жените излишното тегло се съхранява около ханша, седалището и бедрата.

Консумирането на алкохол допринася за увеличаване на теглото поради високо калорично съдържание на алкохол.

Много алкохолици не биха се съгласили с твърдението, че алкохолът ви кара да наддавате и за тях това е вярно, но само защото алкохолиците и алкохолистите са склонни да жертва храна за алкохол. (Прочети проблеми с пиенето да се открие разликата между алкохолното и алкохолното пиене)

Неправилното хранене означава, че те изгарят всички калории, които алкохолът осигурява, и не наддават на тегло.

Те обаче се причиняват неизказана вреда с ефекти от прекомерен прием на алкохол.

Говорете със специалист по наркомании

Денонощна линия за помощ

БЕЗПЛАТНИ експертни съвети - поверително гарантирани

Алкохол и наддаване на тегло

Не е изненадващо, че повечето хора се страхуват от перспективите за напълняване. Този страх се корени в няколко причини. От една страна знаем, че наднорменото тегло или затлъстяването са свързани с различни здравословни състояния, вариращи от

  • сърдечно-съдови заболявания до
  • високо кръвно налягане до
  • Диабет тип II.

По същия начин хората, които се борят с излишни килограми, са по-склонни да умрат преждевременно.

Освен това не е тайна, че повечето хора искат да избягват напълняването по козметични причини. В общество, което е свръхфокусирано върху външния вид, всички ние сме изправени пред огромен натиск телата ни да изглеждат по определен начин.

И все пак наддаването на тегло може да се случи по различни причини, включително лоша диета, липса на упражнения, проблеми с метаболизма или други физически здравословни състояния.

Може да се случи и ако някой се бори с алкохолната зависимост.

По-сложен е от алкохола = мазнините

Когато консумирате алкохол, тялото ви го разгражда до ацетат. Ацетатът е известен още като етанова киселина - органична киселина, която придава на оцета кисел вкус. Това от своя страна се абсорбира от тялото и се използва като енергия.

тегло

Обикновено, когато оцетът (ацетат), мазнините и захарта присъстват в тялото, оцетът първо се изгаря.

Помислете за това по този начин. Ако пиете обилно и приемате повече калории, отколкото тялото ви изисква, за да функционира, тялото ви ще съхранява мазнините от този чийзбургер, който сте яли на обяд.

Той също така ще съхранява захарта от кока-колата, която сте погълнали. Това е защото тялото ви всъщност получава необходимата енергия от ацетата в алкохола, който консумирате.

Научните изследвания подкрепят, че алкохолът временно възпрепятства окисляването на липидите. Най-просто казано, тялото ви използва каквото и да го храните. Когато нивата на ацетат се повишат, тялото ви изгаря повече ацетат и по-малко мазнини.

Следователно става много по-трудно за тялото ви да изгаря мазнини, когато във вашата система присъства излишен алкохол.

Следвайки тази логика, ако вашата диета се състои от угояване на храна и много алкохол, вие ще напълнявате с много по-голяма скорост, отколкото ако сте пили умерено и сте яли храни с по-ниско съдържание на мазнини и калории.

За да илюстрираме допълнително горното, ето какво се случва след като пиете едно или две:

  • Част от алкохола се превръща в мазнина.
  • След това черният дроб превръща по-голямата част от алкохола в ацетат.
  • Ацетатът преминава в кръвта ви и замества мазнините като източник на гориво.

Алкохол и наддаване на тегло
Когато алкохолът е проблем

Ако пиете твърде много, трябва да намалите или премахнете консумацията на алкохол.

Ако вярвате, че имате проблем с алкохола, потърсете помощ. Може да се наложи да се научите как да създадете живот без алкохол. В допълнение към проблемите с теглото, пристрастяването към алкохол е свързано с множество емоционални и физически последици за здравето. По същия начин, тъй като пиенето е прогресивно, тъй като толерантността ви се увеличава, вие само ще продължите да пиете все повече и повече.

Какво е Drunkorexia?

Някои хора ограничават хранителните си калории, за да разпределят допълнителни калории за пиене. Някои изследвания показват, че над една трета от младите възрастни жени участват в тази тактика. Този метод, който някои експерти наричат ​​пиянкорексия, може да причини първоначална загуба на тегло, но е невероятно опасен.

Има много рискове, свързани с този модел.

  • Прекомерна интоксикация: пиенето на гладно може да доведе до прекомерна консумация, което може да доведе до по-бърза и по-интензивна интоксикация.
  • Лошо вземане на решения: цялата консумация на алкохол може да наруши контрола на импулсите и критичното мислене. По същия начин, дори ако някой се опита да ограничи калориите си, стратегиите му могат да се обърнат, докато са под влияние, което може да доведе до компулсивно преяждане или преяждане.
  • Ограничена наличност на хранителни вещества: когато тялото трябва да метаболизира алкохола, това го прави по-голямо предизвикателство за усвояването на подходящите хранителни вещества. Това увеличава риска от недостиг на хранителни вещества.
  • Проблеми след тренировка: пиенето след тренировка нарушава както възстановяването на мускулите, така и процесите на синтез на протеини. Това се отразява на процеса на възстановяване, което може да отмени някои от ползите, свързани с упражненията. Ако човек не се възстанови правилно, може да е изложен на по-голям риск от наранявания.

Безплатни експертни съвети Налично сега

  • Говорете със специалист по пристрастяване 24/7
  • Гарантирано поверително
  • Обсъдете възможностите си за лечение

Безплатни експертни съвети Налично сега

  • Говорете със специалист по пристрастяване 24/7
  • Гарантирано поверително
  • Обсъдете възможностите си за лечение

Продължавайки да пиете без наддаване на тегло

Пиенето никога не трябва да бъде основният фокус на диетата. Въпреки че понякога умереното пиене може да бъде приемливо (и дори приятно), то никога не бива да компрометира връзката на човек с храната или храненето.

Няма надеждни, сигурни диети или добавки за отслабване, които конкретно са насочени към увеличаване на теглото. Вместо това, избягването на наддаване на тегло изисква

  • дисциплина,
  • съзнателни усилия и
  • образование.

Трябва да сте готови да вложите работа, за да получите желаните резултати.

Не забравяйте, че излишъкът от калории се съхранява като мазнина. Ето защо трябва да бъдете придирчиви към това, което ядете. Фокусирайте се върху интегрирането на много зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни в храната си.

Пии много вода. В идеалния случай трябва да пиете поне осем чаши на ден, въпреки че тази цифра е по-висока, ако тренирате редовно.

Вашият TDEE се отнася до общите ви дневни енергийни разходи. Това е обща оценка на това колко калории изгаряте на ден. Този брой се изчислява от различни фактори, включително височината, настоящото тегло, пол, възраст, телесни мазнини и физическа активност.

Ако постоянно ядете над това количество, ще напълнеете. По същия начин, ако постоянно ядете по-малко калории от това количество, ще отслабнете.

Бавно и стабилно често бие бързо и под натиск. Докато диетите при сривове може да са примамливи, устойчивият напредък е игра на дълги разстояния. Фокусирайте се върху промяна на 1-2 навика седмично.

Например, ако обикновено ядете десерт след вечеря всяка вечер, помислете за смяна на шоколада с някои плодове. Ако винаги поръчвате храна за обяд, помислете дали да носите собствена храна в офиса два пъти седмично.

По същия начин упражненията могат да играят огромна роля в усилията за отслабване. Дори само добавянето на 20-30 минути движение на ден може да презареди метаболизма ви. Що се отнася до разработването, последователността е от ключово значение. Няма значение кои упражнения правите (или не правите). Важното е способността ви да се придържате към рутината.

Ако обичате да вдигате тежести, ангажирайте се с програма за вдигане на тежести. Ако обичате да сте на открито, помислете дали да не вземете колоездене или туризъм. Опитайте се да се промъквате с малки движения през целия си ден - всяка малка стъпка може да ви помогне. Може да искате да инвестирате във фитнес тракер, за да определите броя стъпки, които предприемате всеки ден. Тези устройства са относително евтини. Те също помагат за насърчаване на личната отчетност.

Дисциплината е ключът. Съсредоточете се върху диетата си, избягвайте да пиете прекалено много и ако трябва да пиете, за да общувате, направете си няколко чаши.

Излишните калории се съхраняват като мазнини, следователно трябва да сте придирчиви към това, което ядете. Внимавайте за броя на калориите и избягвайте нездравословната храна.

За да обобщим как да се отървете от наднорменото тегло:

  • Строга диета, която избягва приема на прекомерни калории.
  • Редовни упражнения за изгаряне на остатъчните мазнини и подпомагане на метаболизма ви.
  • Умерена консумация на алкохол.

Накратко тогава, можете да продължите да пиете, дори ако искате да отслабнете. Ключът е да се пие умерено и да се елиминират или избягват мазните храни.

Говорете със специалист по наркомании

Денонощна линия за помощ

БЕЗПЛАТНИ експертни съвети - поверително гарантирани