Моят лекар казва, че не би ми поставила диагноза PCOS въз основа на това къде се намирам в момента.

планът

На 26 години бях диагностициран с синдром на поликистозните яйчници, след като тялото ми не успя да се възстанови от спонтанен аборт. Дотогава противозачатъчните хапчета са работили за контрол на симптомите. Оставено само на себе си, тялото ми воюва на себе си.

Теглото ми балонира.

Лицето, гърдите и гърбът ми избухнаха в кистозно акне.

Нивата на хормоните ми бяха навсякъде.

Болезнени кисти обзеха яйчниците ми.

Менструацията ми често не се появява с месеци.

Не можех да забременея.

Сякаш това не беше достатъчно лошо, започнах да получавам мустаци, не само коса, но истински мустаци по брадичката си.

Името на състоянието е подвеждащо, тъй като много жени с него нямат кисти на яйчниците, въпреки че може да имат много от другите симптоми. СПКЯ започва с инсулинова резистентност. Инсулиновата резистентност означава, че тялото ви не изважда глюкозата от кръвта и не я използва за клетки. В резултат на това кръвната Ви захар се повишава повече от обикновено.

Според клиниката Mayo, жените с СПКЯ са изложени на по-висок риск от диабет, сърдечни заболявания, депресия, безплодие и др. PCOS също е силно свързан със затлъстяването. Вече се борех с безплодието и депресията. Останалите усложнения в списъка са тези, които исках да избегна.

В крайна сметка използвах Кломид и заченах сина си. Смятам за късметлия, че плодовитостта на нещата беше толкова лесно решена. Симптомите ми се влошиха през следващите четири години.

По това време се разведох и срещнах и се омъжих за съпруга си. Той имаше три деца, аз имах едно и ние говорихме за добавяне на още едно дете от началото на връзката ни. Спомням си, че помолих моя лекар да ми помогне да се справя със симптомите, особено частта за овулацията.

„Диетата и упражненията са най-добрият начин“, каза тя.

Когато го каза за първи път, я мразех. Отказвах да вярвам, че това може да е истина. По това време бях малко наднормено тегло, но далеч от затлъстяването. Винаги съм бил здравословен ядец и ми харесваше да бъда активен, но всъщност никога не спазвах предписана програма. Ето този лекар със силно наднормено тегло ми каза да прекарвам повече време във фитнеса.

Лекарите дават същите съвети на повечето жени с PCOS. Много от тях вероятно реагират по начина, по който аз първоначално и мислят, че вече правят достатъчно. Контролът на инсулиновата резистентност изисква комбиниран подход, много опити и грешки и способност да си простите, когато сгрешите.

За да добавите още повече трудност към проблема, ресурси като Womenshealth.gov показват, че PCOS може да направи много по-трудно отслабването и по-лесното качване. Службата за здраве на жените казва, че дори 10% намаление на теглото може да доведе до нормализиране на нивата на хормоните и намаляване на симптомите на СПКЯ.

След някои изследвания стана ясно, че препоръката за жени с СПКЯ е да включват както упражнения, така и модификации на диетата за подобряване на здравето. При отслабване само от диета се наблюдава 38% увеличение на чувствителността към инсулин, докато комбинираният подход показва печалба от 80%.

Тези числа са трудни за пренебрегване. Тъй като чувствах, че хранителните ми навици вече са доста добри, реших да започна с упражнения. Дори и да не можех да се отърва от симптомите, които вече имах, поне бих могъл да предотвратя появата на по-загрижените.

Вече се наслаждавах на кардио упражнения, като ходене и интервални тренировки, но ползите от силовите тренировки бяха нещо, което никога не съм обмислял. Изследванията показват, че силовите тренировки са от съществено значение за подобряване на чувствителността към инсулин.

Жените с СПКЯ са склонни да качват мускули бързо. Повишената мускулна маса е свързана с увеличаване на метаболизма ви, както и с подпомагане на тялото да преработи инсулина. Тъй като жените с СПКЯ са склонни да наддават бързо, изграждането на мускулна маса чрез силови тренировки поне два пъти седмично е от полза.

С нашата купчина деца стигането до истинска фитнес зала е невъзможно. И така, създадох фитнес зала в нашето мазе. Купих си няколко гири и се заех с програми за домашни упражнения. Можете да започнете от малко, като се целите по 30 минути на ден, дори ако е разделен на 10-минутни сегменти.

Диетата винаги е по-трудният пъзел за решаване. Никога не съм се подлагал на „диета“ в традиционния смисъл и не съм искал да започна. Тъй като съм изперкал, започнах да изследвам. Д-р Райт, експерт по PCOS, препоръчва диета, имитираща диабетна диета по много начини. Тъй като инсулиновата резистентност води до увеличаване на теглото, контролът върху това как тялото ви реагира на храната е от решаващо значение за управлението на СПКЯ.

Първата стъпка е намаляване на приема на въглехидрати. Забележете, че казах да намалите, а не да премахнете. Вашето тяло се нуждае от въглехидрати за енергия. Важно е да изберете качествени въглехидрати, тъй като тялото ви обработва поничка много по-различно от овесените ядки. Лекарите също препоръчват комбиниране на въглехидрати както с протеини, така и със здравословни мазнини.

Също така е най-добре да заредите храненето си в по-ранната част на деня и да избягвате да ядете през нощта. Обикновено ям въглехидрати със закуска и обяд и ги избягвам по друго време. Този график изглежда работи добре за мен, въпреки че може да сте малко по-различни. Да не ям след вечеря ми беше най-трудно. Макар и с практика, станах сравнително добър в спирането на рутинната вечерна закуска.

Започнах с царуване в диетата си малко повече. Елиминирах захарта и рафинираните въглехидрати. Фокусирах се върху постните протеини и зеленчуците. Проследих всичко, което ядох, в хранителен журнал. Можете да използвате хартиена версия или да изтеглите приложение на телефона си, като My Fitness Pal

Тези дни мога да хапна парче торта на парти за рожден ден или да прекалявам на Деня на благодарността и това не ме изважда от релси. Връщам се към навиците си на следващия ден. Ако имам по-дълъг период, в който съм извън пистата, като по време на празниците, няколко седмици проследяване на всичко, което ям, ми помага да се върна на опашката.

Моят лекар пропусна един елемент от подобряването на инсулиновата резистентност и това е важността на съня. Дори краткосрочното лишаване от сън е известно, че причинява същото повишаване на нивата на инсулин в кръвта, както яденето лошо за дълги периоди.

Връзката между недоспиването и нивата на инсулин обяснява защо не успях да отслабна след раждането на дъщеря ми. Не спях, така че нивата на инсулин бяха навсякъде.

За щастие лишаването от сън при новородени е временно нещо. Ако сте в средата на този етап, дайте си малко грация.

Ако не спите добре, помислете за промени във вашата вечерна рутина, които ви помагат да заспите. Ако сте опитали и изглежда, че нищо не помага, потърсете съвет от Вашия лекар.

В рамките на месеци след завладяването на диетата и увеличаване на физическата активност бях по-слаб и се чувствах по-добре от всякога. След една година загубих 40 кг и кръвните тестове показаха, че нивата на хормоните ми са в нормални граници. Лекарят ми каза, че няма да ми диагностицира СПКЯ въз основа на това къде се намирам в момента.

Започнах редовно да овулирам и репродуктивната ми система се нормализира. След като дъщеря ми се роди, тялото ми се противопостави на загубата на тегло в продължение на няколко месеца. В крайна сметка старите ми навици, заедно с края на лишаването от сън, свършиха работа и в крайна сметка загубих допълнителни 10 кг. Все още имах част от акнето, свързано с болестта, но приемам рецепта, която решава и този проблем.

Най-голямата награда, разбира се, е, че вече не съм изложен на риск от усложнения на СПКЯ като диабет и сърдечни заболявания. Фактът, че мога да се впиша в дрехите, които носех в гимназията, е просто бонус.

Седем години по-късно е ясно, че моят лекар е бил прав. Да се ​​храня добре и да спортувам не е просто навик за мен; това е нещо, за което жадувам. Скачам от леглото в пет часа всяка сутрин, за да започна тренировка, преди останалата част от семейството да се събуди. Къщата ни е здрава и децата ми дори броят всеки ден зеленчуковите си порции.

Може би никога няма да очаквате да се упражнявате по начина, по който го правя аз. Съпругът ми тренира редовно, но никога не се е радвал на това като мен. Признавам, че всеки е различен, но вие ще се насладите на начина, по който се чувствате и на начина, по който дрехите ви стоят. Ще се радвате и на намаляване на симптомите на PCOS и по-голям шанс да избегнете диабет и сърдечни заболявания.

Управлявам PCOS всеки ден, но тъй като упражненията, здравословното хранене и сънят са навици за мен сега, казвам, че победих PCOS. Аз съм без симптоми и животът е добър. Понякога трябва да се измъкнем от пътя си, да спрем да се оправдаваме и да вложим работата.