отслабването
Започнах да вярвам в това преди няколко месеца, но става напълно ясно - теглото ми се е установило между 139-143 lbs.

Мога ли да огранича въглехидратите до лудо ниво и да се опитам да изхвърля още повече телесни мазнини? Разбира се.

Но не искам да го правя. Намерих добър баланс между яденето на правилния макросъстав, насладата от храната, която ям, и приемането на допълнителни въглехидрати в определени случаи. Рядко приемам цял „мамят ден“ от сутрин до вечер, натъпквайки лицето си.

Вместо това натъпквам лицето си за 2-3 часа след периодично гладуване през целия ден до късния следобед/вечерята. Това обикновено ме кара да се чувствам ужасно през останалата част от нощта и се събуждам на следващия ден, готов да започна поредица от дни с ниско съдържание на въглехидрати.

В този момент връщането на пистата изобщо не се чувства принудено. Правя го поради това колко по-добре се чувствам през целия ден, когато контролирам приема на въглехидрати!

Какво беше положително?

Ставам много съгласуван със сутрешната физическа активност.

Това не означава, че запалвам света в огън или енергично се изпотявам, но намирам поне 15 минути 6 дни от седмицата, за да правя или лицеви наклони, и махове, или тренировки на съпротивителни ленти.

Оттогава добавих две нови части оборудване, които се вписват в моето минималистично настроение: монтирана на рамката на вратата издърпваща лента и колело ab.

Те струват общо около $ 35 и с Amazon Prime ги получих в рамките на 2 дни. Ако не знаехте, обичам Amazon.

Наличието на шепа артикули за тренировка в дома ми ми позволява да се справям на случаен принцип, понякога дори докато се разхождам от стая в стая.

Издърпващата лента е входът на домашния ми офис и често изхвърлям набор от 10, преди да продължа към компютъра (който е стоящо бюро).

Аз съм изцяло за висящи плодове. Вземете всяка малка победа, която можете, и я оставете да се натрупа. Цялата ми тренировъчна рутина започна само с набирания и махове с гири. Започнах с комплекти от по 20-30. Нямах много тренировки по-дълги от 20 минути.

Сега имам много разнообразие, като преминавам между набирания, набирания, редица упражнения с гиря или просто планирам трудна работа на двора (в момента в алеята ми има 4 тона скала).

Не мисля, че бих се придържал към рутинна тренировка, ако не бях а) ставам рано и б) тренирам в рамките на 30 минути след ставане.

Започнете от малко, имайте визия и оставете малките победи да доведат до големи промени.

Номера:

Начално тегло: 143 lbs

Крайно тегло: 142 lbs

Месечна загуба на тегло: 1 lbs

Общо отслабване (от 01.11.2015 г.): 34 lbs

Забележително

  • Сезонът на печеното пиле е! Правя цели пилета и използвам кости за запас.
  • Вместо да раздавам бонбони на Хелоуин, играх голф за четвърта поредна година.
  • Засадени зеленчуци от рукола, спанак и маруля (вероятно е трябвало да го направят по-рано).
  • Управлява няколко по-високи въглехидратни дни (100-150 грама) без много колебания в теглото.

Месечни ястия

Снимка, публикувана от Ray DelVecchio (@ketodietresults) на 1 октомври 2016 г. в 11:38 ч. PDT

Снимка, публикувана от Ray DelVecchio (@ketodietresults) на 6 октомври 2016 г. в 6:46 ч. PDT

Снимка, публикувана от Ray DelVecchio (@ketodietresults) на 7 октомври 2016 г. в 9:41 ч. PDT

Снимка, публикувана от Ray DelVecchio (@ketodietresults) на 12 октомври 2016 г. в 6:41 ч. PDT

Снимка, публикувана от Ray DelVecchio (@ketodietresults) на 14 октомври 2016 г. в 13:30 ч. PDT

Снимка, публикувана от Ray DelVecchio (@ketodietresults) на 19 октомври 2016 г. в 16:13 ч. PDT

Снимка, публикувана от Ray DelVecchio (@ketodietresults) на 20 октомври 2016 г. в 17:32 ч. PDT

Снимка, публикувана от Ray DelVecchio (@ketodietresults) на 23 октомври 2016 г. в 19:27 ч. PDT

Снимка, публикувана от Ray DelVecchio (@ketodietresults) на 23 октомври 2016 г. в 10:50 ч. PDT