Погледнете 7-дневния план за храна и упражнения на Мишел, докато тя туитва всичко, което яде

  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Twitter
  • Споделете в Pinterest
  • Споделете в Whatsapp
  • Споделете в Reddit
  • Споделете на Tumblr

хранене

Това състезание вече е закрито

Понеделник

Мишел започва сутринта си с:

  • Витамин Ц
  • Черно кафе и 2 литра вода

След това Мишел се отправя към фитнеса, където прави:

  • 30 минути на гърба, раменете и гърдите без почивка, за да поддържа пулса
  • 20 минути кардио на кростренажор с интервали за почивка от 1 минута

Мишел след тренировка яде:

  • Овес с лъжичка суроватъчен протеин

Средна сутрешна закуска:

Обяд:

  • Голяма зелена салата с домати
  • Лук
  • Риба тон в изворна вода

Снедна следобедна закуска:

  • Краставица и целина, потопени в 150 калории хумус с ниско съдържание на мазнини

Вечеря:

  • Броколи, печен лук и чушки с големи подправени пилешки гърди

Вторник

Закуска в движение:

  • Суроватъчен протеин

Средна сутрешна закуска:

  • Плодова салата и гръцко кисело мляко

Обяд в движение:

  • Добавено пиле без кожа към предварително опакована салата

Снедна следобедна закуска:

  • Моркови и целина, потопени в изключително леко крема сирене

Вечеря:

  • Пуешка кайма с лук, чушки, грах, кълнове от боб и соев сос с ниско съдържание на сол
  • 2 чаши кафе с обезмаслено мляко

Тренировка:

Нямаше време да посещаваш фитнеса, така направиха 35 минути DVD за тренировка у дома

Сряда

Сутрин:

  • Черно кафе
  • Витамин Ц

Тренировка в фитнес:

  • Обходете около различни машини, за да насочите всяка част от тялото. Повторете веригата отново, без почивка между сетовете
  • 20 минути кардио

Снек след тренировка:

  • Лъжичка суроватъчен протеин и банан

Късна сутрешна закуска:

  • 3 оризови сладки без добавена захар с фъстъчено масло

Обяд:

  • Сварена смес от замразени зеленчуци и кубчета пиле с калай от домати и италианска подправка

Снедна следобедна закуска:

  • 2 варени яйца
  • Кафе

Вечеря:

  • Смесена салата със супена лъжица допълнително лек салата крем с две чисти торти от сьомга

Четвъртък

Ден за презареждане с въглехидрати:

  • Голям сладък картоф с риба тон и боб за вечеря

NB: Мишел не описа подробно останалите ястия този ден

Петък

Сутрин:

  • Черно кафе

Тренировка в фитнес:

  • Крака, бицепс и трицепс за 30 минути
  • Спринтове с интервал от 20 минути

Закуска:

  • Трици с обезмаслено мляко

Лека закуска:

  • 4 оризови сладки без добавено захарно сладко върху тях

Обяд:

  • Хумусен с целина, моркови, 2 твърдо сварени яйца и голяма салата

Събота

Сутрин:

  • Черно кафе

Тренировка в фитнес:

  • Взривен гръб и рамене и едно упражнение за гърди
  • 20 минути кардио

Снек след тренировка:

  • 2 поширани яйца на 1 филия пълнозърнест тост

Лека закуска:

  • Пръчки от целина, потопени в хумус

Обяд:

  • Голяма салата с риба тон, домати и моцарела

Лека закуска:

  • Целина с допълнително леко крема сирене и маринован лук

Вечеря:

  • Пост пържола със задушени зеленчуци
  • Плюс много вода през целия ден

Неделя - ден за лечение

Сутрин:

  • 4,3 мили разходка до кафене за слаб капучино плюс лъжичка суроватъчен протеин с овес

Лека закуска:

Обяд:

  • Пълно печено, картофи, сос и пълнеж
  • Вино
  • Десерт от бъркотия в Итън

Лека закуска:

  • Шепа бадеми

Вечеря:

  • Разбъркан белтък с 2 филийки пълнозърнест препечен хляб и боб без захар
  • Нискомаслена гореща шоколадова напитка

Мишел обяснява: „Днес беше ден за лечение/въглехидрати, така че имах едно хранене, където ядох всичко, което исках, докато другите ястия са с ниско съдържание на калории и захар, но с високо съдържание на въглехидрати!