детското

Когато разговорът се фокусира върху детското затлъстяване в Съединените щати, често се използват думи като „критичен“ и „епидемия“. Изпитаното предписание за повече упражнения и по-добро хранене все още е вярно, но децата с наднормено тегло са изправени пред уникални предизвикателства, когато става въпрос за загуба на тегло.

Защо се е увеличило детското затлъстяване и какви са ефектите?
Статистиката е обезпокоителна. Не само че общите нива на затлъстяване се увеличават, най-тежките деца са по-тежки, отколкото преди 30 години. Защо се случва това? Експерти, които са изследвали детското затлъстяване, го отдават на промяна в начина на живот. Активният начин на живот от миналото - ходене до училище, игра навън и ангажиране в извънкласни дейности - е заменен от заседнал начин на гледане на телевизия, игра на видео игри и използване на електронни устройства като телефони, компютри и таблети. Хранителните навици се промениха забележимо, като удобните храни с по-високо съдържание на мазнини и калории заместват плодовете и зеленчуците.

Последиците от затлъстяването са значителни. Дете, което е със затлъстяване, може да развие високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет тип 2. Тези състояния могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания като инфаркт и инсулт. В допълнение, по-възрастните тийнейджъри, които са със затлъстяване, могат да имат повишен риск от смърт по време на зряла възраст.

Затлъстяването също може да повлияе на емоционалното здраве. Дете, което е със затлъстяване, може да има емоционални проблеми в училище и да се бори с ниско самочувствие и депресия.

Какво е едно от най-добрите решения?
Упражненията са един от основните инструменти за борба с детското затлъстяване. Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ насърчава децата от всички възрасти да бъдат физически активни. Ако детето ви е с наднормено тегло, затлъстяване или дори с нормално тегло, препоръките за подобряване на здравето на детето включват:

  • Насърчаване на вашето малко дете (на възраст 1-4 години) да играе активно ежедневно в безопасна среда
  • Насърчаване на по-голямото ви дете (на възраст над 5 години) да участва в умерена до енергична дейност всеки ден - Вашето дете трябва да се стреми към поне един час на ден от умерена до енергична дейност. Поне 3 дни от седмицата трябва да са енергични.

Тъй като децата често се занимават с по-кратки изблици на активност през целия ден, е добре да се броят тези времена като упражнения.

Примерите за различни видове физическа активност включват:

Умерен интензитет: Бързо ходене, туризъм, скейтборд, бейзбол, ролери и каране на колело
Енергична интензивност: Скачане на въже, бягане и спортуване като баскетбол, хокей или тенис

Основната разлика между упражненията с умерена и енергична интензивност е търсенето на тялото. Енергичните дейности принуждават тялото да работи по-усилено. Сърцето бие по-бързо и дишането става по-бързо, но енергията се изразходва по-бързо.

  • Ролери
  • Изучаване на карате
  • Игра на организирани спортове (хокей на поле, футбол, футбол)
  • Плуване
  • Гимнастика
  • Силова тренировка с тежести
  • Скално катерене
  • Ски бягане

Преди детето ви да влезе в нова фитнес рутина, важно е да работите с лекаря на детето си. Затлъстяването може да натовари мускулите и костите, евентуално да причини болки в гърба и проблеми с краката или глезените. Лекарят може да оцени цялостното здравословно състояние на детето ви и да препоръча безопасни упражнения.

Какво друго може да се направи, за да се насърчи активността?
Друга важна част от пъзела е да се съсредоточите върху времето на екрана. Екранното време се отнася до това колко часа на ден прекарва детето ви пред екран - независимо дали гледа телевизия, играе видео игри или използва електронни устройства. Това са заседнали дейности, които допринасят за затлъстяването. NHLBI препоръчва времето на екрана да бъде ограничено до по-малко от 2 часа на ден, което оставя повече време за упражнения. Можете допълнително да насърчите детето си да бъде активно, като планирате семейни излети, като например да ходите на поход, да карате колела или да играете футбол със знамена. По този начин цялото семейство може да стане по-здравословно заедно.

РЕСУРСИ:
Американски съвет по упражнения
http://www.acefitness.org

КАНАДСКИ РЕСУРСИ:
Здраве Канада
http://www.hc-sc.gc.ca

ПРЕПРАТКИ:
Аеробно, мускулно и костно укрепване: Какво е важно? Уебсайт на Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Достъпно на: http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/children/what_counts.htm. Актуализирано на 5 юни 2015 г. Достъп на 2 март 2016 г.

Глава 3: Активни деца и юноши. Уебсайт на Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ. Достъпно на: http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx. Достъп на 2 март 2016 г.

Колко физическа активност е необходима на децата? Уебсайт на Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Достъпно на: http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/children/index.htm. Актуализирано на 4 юни 2015 г. Достъп на 2 март 2016 г.

Krul M, van der Wouden JC, Schellevis FG, van Suijlekom-Smit LW, Koes BW. Мускулно-скелетни проблеми при деца с наднормено тегло и затлъстяване. Ann Fam Med. 2009; 7 (4): 352-356.

Интегрирани насоки на NCHBI за намаляване на детския сърдечно-съдов риск. Уебсайт на EBSCO DynaMed. Достъпно на: http://www.ebscohost.com/dynamed. Актуализирано на 12 февруари 2013 г. Достъп на 2 март 2016 г.

Затлъстяване при деца и юноши. Уебсайт на EBSCO DynaMed. Достъпно на: http://www.ebscohost.com/dynamed. Актуализирано на 10 февруари 2016 г. Достъп на 2 март 2016 г.

Последно прегледано през март 2016 г. от д-р Майкъл Уудс Последна актуализация: 3/3/2016

Информационните услуги на EBSCO са напълно акредитирани от URAC. URAC е независима организация с нестопанска цел за акредитация на здравни грижи, посветена на насърчаване на качеството на здравните грижи чрез акредитация, сертифициране и похвала.