Докато разглеждах Pinterest за вдъхновения за стените на галерията, за да покажа по-атрактивно нашите семейни снимки, видях тези фитнес фигури от типа тяло (не е изненада, че емисията ми в Pinterest е пълна с фитнес и хранителни щифтове) и графиките ми привлечеха вниманието.

Хареса ми, защото твърде малко фитнес програми вземат предвид женския тип тяло. Затова прочетох внимателно всеки графичен тип на тялото и исках да ги споделя с вас (с допълнителен коментар), тъй като те имат редица последователни концепции за това как обучаваме жени в Sisters In Shape.

„Круша“ или „Пясъчен часовник“: Мезоморфът

вашия

Това е най-често срещаният тип тяло, който виждаме в Sisters In Shape (и сме работили със стотици жени). Докато мезоморфите в графиката са описани като „атлетичен външен вид“, повечето мезоморфи не се чувстват като „атлетичен тип тяло“, когато започнат. По-добрият начин да се опише този тип тяло е: не му е наистина трудно да отслабне или напълнее, форма на круша или пясъчен часовник, а метаболизмът е среден (не бърз или бавен).

Допълнителни бележки за сестри в мезоморфи:

Реални резултати идват, когато подредите хранене + тренировки. Така че трябва да говорим за храненето за този тип тяло, за да направим тренировките „най-ефективни“. Най-типичният хранителен подход, който приемаме с мезоморфите, е да й помогнем да се храни по-последователно в баланс (калории + макроси).

Ние променяме приема на калории, което за един мезоморф може да означава да ядем малко по-малко или да ядем малко повече. Удивително е какво се случва с мезоморф, който е преял или е прекалил с яденето, а след това нейният треньор на SiS прави привидно малки ощипвания (заедно с интелигентни упражнения). Най-често тя се храни с недостатъчно протеини и така заедно с нейния треньор ние обмисляме начини да включим повече протеини през натоварения й ден. Започвайки точно на закуска с лесна купичка с гръцко кисело мляко, смути с протеини или вкусна протеинова овесена каша. Вземете БЕЗПЛАТНО 5-дневно ръководство за хранене тук!

Обща цел, която намираме с мезоморфа, е желанието й да прецизира формата на физиката си. Тя често описва „Търся да наведа крака“ или „Искам да стегна ръцете си“. Това се постига чрез добавяне на чиста мускулна област и постигане на известна загуба на мазнини.

Честното създаване на тези уникални за тялото и целите на жената (и натоварения график на живота) е една от най-забавните части на това да бъдеш онлайн треньор. позволява ми да бъда креативен като глина в ръцете на грънчар. Също така се чувства като забавен пъзел, за да разберете!

Следователно типичният клиент на мезоморф ще има програма за тренировки, която е фокусирана върху областите, които се прецизират:

Пример за Мезоморф с "Искам да наклоня крака" като цел.
Ден 1: Ден 1 на крака (фокус на силата) + 20 минути HIIT
Ден 2: Гръб/Бицепс + 30 минути ходене по наклон
Ден 3: Рамене/Tricpes + ядро
Ден 4: Ден на крака # 2 (високи повторения, плио, съпротива) + 20 минути HIIT
Ден 5: 45 минути ходене по наклон + ядро

Опитайте тази тренировка BAND + BALL BOOTY WORKOUT, ако сте мезоморф, който иска да наведе краката й, и да създадете хубав скитник;)

Прилагайки тези техники, ето SiS трансформация на клиент на мезоморф, обучена от треньора на SiS Ерика Уилик. Забележете, че на снимката „след“ тя със сигурност би описала своя тип тяло сега като „атлетичен вид“, но това не беше начинът, по който тя описа своя тип тяло в началото на пътуването си.