мазнини

Ако сте затлъстели и търсите бърз списък с ефективни мазнини за изгаряне на мазнини през 2021 г., сте попаднали на правилното място. Но преди да прочетете тази статия, трябва да разгледате новата добавка за отслабване, която е скочила до номер 1 в световната класация. Не искам да развалям интригата, така че щракнете върху бутона по-долу и ще ви кажа повече от другата страна.

Затлъстяваш ли си?

Обикновено начинът да разберете дали имате здравословно тегло е чрез изчисляване на индекса на телесна маса или ИТМ.

ИТМ е мярка, използвана за определяне дали имате здравословно тегло за вашия ръст. Формулата за определяне на вашия ИТМ е:

За да определите своя ИТМ, просто трябва да разделите теглото си в килограми на височината си в метри на квадрат. Така например, ако сте били високи 1,6 метра и тежите 90 килограма, вашият ИТМ би бил 34,2.

За да разберете вашето идеално тегло, ние разработихме калкулатора за идеално тегло, който съчетава всички научни формули, които можете да намерите тук.

Трябва да използвате следното ръководство, за да решите дали имате здравословно тегло или се смятате за наднормено тегло или затлъстяване:

  • 18,5 до 24,9 означава, че имате здравословно тегло
  • 25 до 29,9 означава, че имате наднормено тегло
  • 30 до 39,9 означава, че сте затлъстели
  • 40 или повече означава, че сте болезнено затлъстели

Размер на талията и корема

Една от основните причини за излишните мазнини около стомаха ви е консумирането на повече калории, по-специално от мазна и сладка нездравословна храна, отколкото изгарянето ви чрез физическа активност. Калориите, които не са изгорени, ще се съхраняват като телесна мазнина.

Понякога има и други причини, като например недостиг на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм), но ако подозирате, че случаят е такъв, трябва да си уговорите среща, за да говорите с Вашия лекар, тъй като има лекарства, които могат да помогнат за контролиране на това състояние.

Опасности затлъстяване

Съществуват множество здравословни състояния, свързани със затлъстяването, които потенциално могат да намалят продължителността на живота ви.

Тези условия включват:

Диабет тип 2.

Високо кръвно налягане/сърдечни заболявания.

Артроза на носещите тежести стави.

Сънна апнея/дихателни проблеми.

Гастроезофагеална рефлуксна болест (киселини).

Депресия.

Безплодие.

Уринарен стрес инконтиненция.

# 1: Кофеин

Кофеинът е стимулант, който се среща естествено в различни растения. Помага за увеличаване на количеството адреналин в тялото ви, което помага да стимулирате мастните клетки да освобождават мастни киселини в кръвта. След това тези мастни киселини се използват от клетките ви за енергия.

Изследванията са установили, че за всеки милиграм, който консумирате, сте в състояние да изгорите допълнителни 0,1 калории през следващите 24 часа.

Това означава, че ако сте приемали добавка, която съдържа 150 милиграма кофеин, ще можете да изгаряте допълнително 15 калории дневно.

Други предимства на кофеина включват бдителност, подобрено спортно представяне и мозъчна функция.

# 2: Зелен чай

Зеленият чай съдържа две съединения, за които е установено, че изгарят мазнините около корема ви. Това са кофеинът, който вече обсъдихме, и епигалокатехин галат

Вече знаем, че кофеинът може да помогне за изгарянето на коремните мазнини, като засили метаболизма ви, но може да не знаете, че EGCG може да усили тези ефекти, като забави разграждането на адреналина.

Има изследвания, които показват, че кофеиновите добавки със зелен чай могат да увеличат метаболизма с около 4%, с увеличаване на изгарянето на мазнини с 16% до 24 часа след приема. Най-добрата добавка за зелен чай е молибден

Проучване установи, че хората, които са приемали добавки със зелен чай в продължение на 12 седмици, са успели да загубят средно 1,3 кг .

# 3: Капсаицин

Капсаицинът е съединението, намиращо се в лютите чушки, което им дава този пикантен удар.

Действа подобно на кофеина, като капсаицинът стимулира отделянето на адреналин. Това води до ускоряване на метаболизма ви, което ви позволява да изгаряте повече калории и мазнини.

Изследванията са установили, че добавките, които съдържат капсаицин, могат да ви помогнат да изгорите допълнително 50 калории дневно и да ви помогнат да отделите мазнини по корема. Други проучвания показват 10% намаляване на изгарянето на мазнини за 24 часа и цялостно намаляване на мазнините в корема за период от 3 месеца .

# 4: Конюгирана линолова киселина

Конюгираната линолова киселина или CLA се използва за загуба на мазнини в продължение на много години. Това е една от по-здравословните налични транс-мазнини и се съдържа в храни като сирене и масло.

Доказано е, че CLA помага за намаляване на апетита, а също така може да засили метаболизма ви и да помогне за разграждането на телесните и коремните мазнини.

Изследванията са установили, че добавянето с CLA може да доведе до седмично намаляване на теглото с 0,2 паунда за период от 6 месеца.

# 5: Coleus forkskohlii

Казва се, че форсколин може да увеличи производството на съединение в клетките, наречено cAMP. Това може да помогне на тялото ви да изгори запасите от мазнини около стомаха си.

В едно проучване беше показано, че добавянето с форсколин може да помогне за намаляване на процента на телесни мазнини, като същевременно увеличава креатина

# 6: Карнитин

Въпреки че тази съставка не е изгаряне на мазнини като такава, тя може да помогне за намаляване на мазнините в корема, като индиректно ви дава енергия. Всъщност тази съставка се използва от най-големите олимпийски спортисти като Мо Фарах, който е спечелил множество златни медали за бягане на дълги разстояния.

L-карнитинът е съставка, за която е доказано, че подпомага възстановяването и повишава производителността според световноизвестната Национална медицинска библиотека в САЩ. Нищо чудно, че толкова много елитни спортисти, включително 4-кратния носител на олимпийски златни медали Мо Фарах, го използват ежедневно. Това е една от причините добавката № 1 да е толкова популярна за пациенти със затлъстяване. Щракнете върху ръководството по-долу, за да намерите тази добавка.

Ако искате да се възстановите от упражненията по-бързо от нормалното, препоръчва се добавяне с тази съставка.