Уморихте ли се от ограничаващите диети? В новата си книга „The Flex Diet: Design-Your-own Plan of Weight Loss“ д-р Джеймс Бекерман споделя техники за създаване на бутикова програма за отслабване, която зависи от вашите собствени нужди и начин на живот. Откъс:

създайте

Глава 1: Започнете с един килограм
Омръзнало ви е от същия стар подход.

Имате достатъчно реклами, изскачащи реклами и препоръки на знаменитости. Вашата лавица за книги е пълна с ламинирани карти, готварски книги, системи, инструкции и самопомощ. Вашата кухня се чувства без захар, без мазнини и без вкус. Вие сте разсеяни и може би дори обезсърчени, но все пак планирате да опитате отново следващия понеделник. И панталоните ви не стоят добре.

Взехте тази книга, защото е време за решение.

Може да сърфирате в книжарницата или в интернет. Може да сте чували за тази книга от ваш приятел. Може дори да сте един от моите пациенти. Няма значение как сте стигнали тук, стига да стигнете там, където искате да бъдете.

Можеш да бъдеш всеки. Бъдеща шаферка или скорошен завършил колеж, страхуващ се от първото събиране. Нова майка, която иска да свали теглото на бебето. Изпълнителен директор на пътя със стабилна диета от пържола и скоч. Пенсионер, който иска да прекарва повече време извън къщата. Или може би току-що сте прекарали инфаркт и се опитвате да оправите нещата.

Добре дошли в Flex Diet, нов подход към същия стар проблем. Без преброяване на калории. Без везни. Няма точки. Flex Diet работи на прост принцип, който можете да прилагате през целия си живот: малките промени дават големи резултати. Но те трябва да работят за вас. През следващите осем седмици ще изберете между двеста различни решения, за да отслабнете двадесет килограма.

Вече знаете, че отслабването не е лесно. Без значение как подхождате към него, диетата изисква да промените живота си. Това е просто честно. Но Flex Diet е първата интегрирана програма за отслабване, която ви позволява да решите как ще го направите.

Хората не са парадигми
Хората по природа са нетърпеливи. И има много книги за диети в контейнери за рециклиране и сметища, които ще потвърдят това. С рафтовете с книги и уебсайтовете, предлагащи неограничени съвети, има твърде много шум, но няма достатъчно ясни призиви за действие. Писателите, гурутата и дори лекарите са толкова заети, опитвайки се да ни продадат за следващото голямо нещо, че пропускат възможност да ни научат на умения, които можем индивидуално да приложим в живота си.

В крайна сметка третираме загубата на тегло като игрово шоу, вместо като път към уелнес. Диетите са неща, които трябва да „започнем“ и „да продължим“, а всички награди, златни звезди и предизвикателства с имунитет ни вълнуват да се чувстваме така, сякаш вече сме успели, дори и никога да не загубим нито един килограм. Това е страхотно забавление, но проблемът е, че след като се уморите от трика, трябва да има нещо, което да ви поддържа.

Яденето на пълнени със сирене колбаси с плънка от бекон не е едно от тези неща.

Причината, поради която е толкова трудно да се поддържат диети, е, че чувствате, че правите твърде голямо отклонение от начина, по който обикновено живеете живота си, за да участвате в чужд ритуал или система - и точно затова е толкова лесно да напуснете И ако сте допуснали една грешка, изядете едно грешно нещо или вдишате твърде дълбоко в пекарната, може да разрушите този изкуствен свят, създаден за вас. След като се върнете към „реалността“ на храната, вие си спомняте, че ви харесва. И в минутата, в която приберете графиката, загубите скалата на порцията или скриете заместителя на брашното, отново се връщате към нападението в килера за бонбони Good N Plenty и след това гледате празно в огледалото, преди да решите отново да започнете отначало в понеделник. Но не е понеделник, за който трябва да се притеснявате. Това е следващият четвъртък или онзи дълъг уикенд в Университета на отчаянието.

Не ме разбирайте погрешно. Има много страхотни книги за диети, които са помогнали на хората да загубят милиони килограми. Но трябва да знаете в какво се забърквате. Можете да разпознаете прищявките по куката им, независимо дали консумира по-малко [вмъкнете храна тук], повече [вмъкнете храна тук] или ядете [повече/по-малко] често на [по-големи/по-малки] порции, докато не отидете [луд/луд] . Измененията на парадигмата работят добре, когато става въпрос за мислене за формата на Земята или как жирафите са получили толкова дълги вратове, но не и когато става въпрос за строги правила за въглехидратите, „суперхрани“ или протеиновите шейкове, които принадлежат към научен експеримент, а не към вашата кухня - или стомах.

Хората не са парадигми, които могат да бъдат изместени. Flex Diet ви насърчава да бъдете индивидуалност и отбелязва този факт, като ви моли да направите личния избор, който ще ви отведе там, където искате да бъдете - по-слаби, по-здрави и по-енергични. Индивидуалният избор е по-устойчив и по-овластяващ от строг набор от правила, които не могат да бъдат спазвани от всички. Можете да обгърнете ума си с изборите, които правите и ако някои от тях в крайна сметка не са съгласни с начина ви на живот, можете да ги предадете, но въпреки това да поддържате полза от осемседмичната програма.

Време е да представим решенията. Когато за първи път започнах да мисля за това как да съобщя градивните елементи на здравословния начин на живот на собствените си пациенти, бях поразен от това как да подхождам по правилния начин. Как наистина можете да погледнете някого в очите и да обясните всичко, което трябва да се направи, за да отслабнете сто килограма? Това е повече от плашещо.

Но нека променим фокуса далеч от броя и към отделните елементи на програмата. Всеки може да загуби един килограм. И тази програма ще ви научи как да правите точно това. По двеста различни начина. Решенията варират от очевидното до интригуващото, от здравия разум до най-модерната наука, с точното количество „извън кутията“ мислене, което да го направи забавно. Стотици научни изследвания са дисектирани и дестилирани, така че ще четете само за това какво работи и защо. И най-хубавото е, че ако конкретно решение не е за вас, можете да продължите да четете, докато намерите други, които отговарят на вашия начин на живот и вашите цели. Това е мястото, където Flex влиза в игра. Така че нека да започнем. Вашите решения са организирани в три фази на осемседмично пътуване: Днес, Всеки ден и Вашият път.

Днес
Седмици първа и две: Пет лири
В медицинската практика има понятие, наречено учебен момент. Такива моменти се случват в ключови моменти от взаимодействието между пациентите и здравната система и те предлагат нашите най-добри възможности да помогнем на хората да правят здравословен избор. Например, има поучителен момент, когато хората се изписват от болницата, тъй като те са мотивирани да се оправят и мислят за здравето си с по-малко разсейвания. Това става най-доброто време да накарате някого да спре да пуши или да започне лечение с холестерол. Други учебни моменти се случват в лекарския кабинет или дори по телефона. Идеята е, че хората най-често правят промени в живота си в онези моменти, когато са фокусирани върху целите си.

Добре дошли във вашия учебен момент.

Защото днес е най-вероятно да започнете да правите промени. И така, в главата „Днес“ ще намерите лесни за включване решения, които ще ви помогнат да започнете да отслабвате още сега. Ако следвате всички тези решения, очаквайте да свалите пет килограма през следващите две седмици. Пет килограма, които не трябва да се връщат. Решенията днес са вашият план да започнете да изграждате нов вие.

Всеки ден
Седмици три, четири и пет: десет лири
Решенията за всеки ден са крайъгълните камъни за уелнес, профилактика и сериозна загуба на тегло. Те са предназначени за всички и трябва да са съвместими с вашия начин на живот. Тези научно доказани решения ще ви помогнат да свалите още десет килограма само за три седмици. Почти сто различни възможности са обединени в един изчерпателен триседмичен план, който работи за всички. Всеки ден.

Решенията са организирани в петте „сетива“ на уелнес: хранене, пиене, упражнения, активност и начин на живот. Решенията в началото на всяка секция са предназначени за всички, докато представените по-късно в раздела Flex Solutions са вашата възможност да персонализирате програмата си. Изберете поне по едно Flex Solution от всяка секция, за да ги включите във всеки ден.

Твоят начин
Шести, седем, осем и следващи седмици:
Колко килограми искате да отслабнете?
Тук наистина започва да става интересно. След две седмици, концентрирани върху решенията Today и още три седмици, работещи през решенията за всеки ден, вие изглеждате и се чувствате страхотно. Може би ще се радвате да спрете точно тук. Но ако искате да вдигнете нещата нагоре и да се позабавлявате, нека започнем лично. Или поне да се персонализирате. Прекарайте три седмици за лично рестартиране с близо сто решения на ваше разположение. Изберете още десет начина за ядене, пиене, упражнения,

Действайте и живейте по пътя си към поне още пет килограма загуба на тегло, един килограм наведнъж. И ако дадено решение не се получи за вас, просто го насочете към друго. Flex Diet се огъва, за да не се счупите. Така или иначе, вие печелите и ще успеете.

И така, какво трябва да загубите? Започнете, като загубите лекциите. Загуби борсите. И губят точките. Дръжте се за своите решения и обърнете страницата към по-здравословен живот и по-тънка талия. Започнете да отслабвате по свой начин.

Защото взехте тази книга по някаква причина.

Сега намерете вашето решение.

Защото днес е понеделник.