През 2006 г. бях майка на две момичета на 4 и 2 години и намерих прехода от едно дете към две голямо предизвикателство. Опитвах се да намеря този баланс на работа и да бъда най-добрата майка, която можех да бъда, че не се фокусирах върху своите нужди.

мумия

През това време сестра ми и нейните деца претърпяха домашен инцидент, при който видяхме съпруга ми и станахме щатни гледачи на нашата племенница, която беше само на 3 седмици до 16 месеца.

Разбрах, че откакто имах деца, не бях толкова активен, както някога, бях и емоционален ядец, който се храни лошо. Срамувах се, че не се вписвах в дрехите си и щях да избегна общуването. Когато се погледнах в огледалото, не ми хареса човекът, който ме поглежда назад.

Докато преминавахме през прехода на моята племенница да се върне при семейството си, осъзнах, че съм недоволен от себе си физически и психически. Реших, че трябва да се променя и да се съсредоточа отново върху мен.

Открих „Здравата мумия“, която ми помогна да сваля 10 кг. Хранех се по-здравословно, чувствах се по-добре за себе си и отново се вписвах в дрехите си.

Като това, което виждате? Регистрирайте се в нашия бюлетин bodyandsoul.com.au за още истории като тази.

Скоро след като племенницата ми се върна при семейството си, аз нараних гърба си и имах тежко дискова херния, която засегна нервните ми окончания отстрани на единия ми крак. Бях в агония. Не можех да тренирам, докато се възстановявах, затова се съсредоточих върху храненето си и успях да поддържам загубата на тегло.

През 2017 г. забременях с близнаци. С подкрепата на моя OB използвах мащабирани и модифицирани тренировки и видях треньор, квалифициран по бременност/следродови упражнения, така че успях да продължа да тренирам и да се храня добре през цялата си бременност с близнаци.

Преди да се захвана с упражнения след раждането, получих разрешение и видях физиолог, който се специализира в здравето на жените.

Близнаците вече са на 16 месеца и не само съм по-силен и по-здрав от всякога, но и сега съм приятел със себе си. Когато се погледна в огледалото, обичам човека, който ме поглежда назад.

В най-тежката си тежах 96 кг. Бях 85 кг, когато започнах пътуването си със здрава мумия и свалих 10 кг, така че бях 75 кг, когато забременях с близнаците. Сега съм 72 кг.

Вместо да критикувам тялото си, бях изумен и в страхопочитание какво е направило и какво продължава да прави.

Вместо да ям преработена и предварително опакована храна, аз започнах да си приготвям храна. Изрязах отнема, пържени, шоколади и сладкиши, ядох повече зеленчуци и промених размера на порциите.

Започнах с бебешки стъпки. За мен бавното приемане го накара да се почувствам постижимо и не преобладаващо. Разбрах, че вземам съзнателни решения за това какво готвя и как тренирам.

Чувствах, че контролирам и правя промени в начина на живот, които бяха устойчиви за мен и семейството ми.

Денят ми в чиния

  • Закуска - смути, приготвено с протеин на прах и вода
  • Снек - Чаша чай, кисело мляко и бадеми
  • Обяд - варира, или остатъци от вечеря, или салата с пилешки гърди или обвивка с пиле и салата.
  • Снек - домашно приготвени блажени топки или малка домашна кифла
  • Вечеря - Обикновено се състои от протеини, зеленчуци и някои въглехидрати. Не ям червено месо, затова се уверявам, че имам много зелени листни зеленчуци
  • Снек - горещ шоколад
Моите типични седмични тренировки

Обикновено правя пет програми за упражнения „Здравословна мумия“, три или четири фитнес сесии, две сесии Crossfit и 5 км паркинг веднъж седмично.

Склонен съм да правя, когато децата ми са навън и ходя на фитнес, когато спят. Правя сесиите си по Crossfit в дните, в които не работя, и вземам трите си най-малки деца със себе си, докато най-голямото е в училище. Правя парка си в събота, със или без най-голямото си дете.

Здравето изглежда различно за всеки.

Разработването на начин на живот и рутина, които са устойчиви, ми позволи да постигна целите си и да се насладя на процеса по пътя.

Тук идва поговорката „Не се сравнявайте с другите“ и това наистина е истината. Останах съсредоточен върху прегръщането колко невероятен и уникален съм, вместо да се опитвам да бъда някой друг.

Не става въпрос за загуба на определен размер или загуба на определено количество тегло.

Уверявам се, че винаги гледам по-голямата картина:

  • Спя ли по-добре?
  • По-добре ли се вписвам в дрехите ви?
  • Щастлив ли съм да нося определен тип дрехи, независимо от размера?
  • Чувствам ли се по-силен?
  • Чувствам ли се по-добре?
  • Имам ли по-добри отношения с храната?
  • Имам ли повишено самочувствие?
  • Чувствам ли се по-щастлив от тялото ви?
  • Подобри ли се психичното ми здраве (в една или няколко области)?

Приемете и прегърнете тялото си на всички етапи

Спрях да се критикувам и да мисля негативно за тялото си. Пуснах нереалните стандарти за красота и отворих вратата за отглеждане и обич на тялото ми.

Ежедневно си давах положително потвърждение, за да оспорвам негативните си мисли. Това не се случва за една нощ и беше предизвикателство, но сега съм благодарен, че го направих.

Да стана приятел с тялото си, когато започнах да се приемам без преценка.

Моят съвет за другите

Не забравяйте защо искате да промените, след това просто започнете да правите малки промени. Това ще ви помогне да установите какво работи за вас и вашето семейство.

Това не е състезание. Понякога трябва да бъдете търпеливи и да останете последователни, докато промените, които искате, започват да стават очевидни.

Добре е да си поставите приоритет. Не е егоистично.

Всеки ден няма да е перфектен или ще върви по план. Уверете се, че се обичате дори в тези тежки дни.

Здравата мумия е глобален здравен сайт за родители, изключително за майки. То предлага изцяло холистични здравни програми и включва приложение, включващо лесни за изпълнение планове за хранене и упражнения на 28-дневното предизвикателство.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече