Чудите се как планът за отслабване със серотонин Power Diet може да ви бъде от полза? Проверете отговорите на често задавани въпроси по-долу или се свържете с нас.

отслабване

Намерете отговорите си по-долу.

За тези, които страдат от свързано с антидепресанти наддаване на тегло и емоционално преяждане, е точно обратното, според изследвания в M.I.T. проведено от основателите на нашата диета д-р Джудит Въртман и д-р Нина Фрущаер. Всъщност яденето на въглехидрати в точното време и в точното количество всъщност може да помогне за подобряване на настроението и намаляване на апетита, да ви даде повече умствена енергия и в крайна сметка да ви помогне да отслабнете. Помислете за превключвателя „Достатъчно съм да ям“, който ви предпазва от преяждане. Когато премахнете въглехидратите от вашата диета, серотонинът в мозъка ви ще спадне, което ще повлияе негативно на настроението и способността ви да контролирате апетита си.

Да! Диетата включва зеленчуци, плодове и протеини. Всъщност диетата не ограничава никакви специфични храни. Вместо това ядете правилните храни в точното време, за да поддържате желанието си под контрол.

Можете абсолютно да поддържате диетата, като използвате храни без глутен. Това може да включва храни като безглутенова нарязана или непреработена овесена каша, боб (който може да се счита за въглехидрати или протеин, тъй като те се състоят от двете), зимни тикви, кафяв ориз, зърнени храни като просо, киноа и амарант и сладки картофи . В САЩ има много печени изделия, произведени от алтернативни (не-пшенични) брашна. Можете обаче да намерите овесени ядки, пилешки грах, киноа, кафяв ориз и други безглутенови брашна или в местните магазини, или онлайн и да изпечете свои закуски и/или плоски хлябове. Има и някои алтернативи на тестени изделия, направени от различни брашна без глутен.

Определено можете да следвате плана като вегетарианец. В допълнение към зеленчуците, които са голяма част от диетата, протеините без месо ще бъдат относително лесни за включване, благодарение на соеви продукти, боб, яйца и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини/мазнини (ако не сте веган), киноа, хранителна мая и др. Докато бобът съдържа и въглехидрати, те са добре за протеиновата част от диетата. Нашите рецепти за боб в книгата го съчетават с царевица, тортила, хляб или друго нишесте, за да няма прекалено много протеини за вечеря, което би ограничило количеството производство на серотонин, необходимо вечер. Най-важното е да имате въглехидрати, когато имате нужда, и да експериментирате колко задоволителни са продуктите от боб на закуска и обяд.

Око да види ръка да пипне. След като си позволите да ядете правилното количество въглехидрати и след това изчакате, докато се произведе серотонинът, ще се почувствате по-уверени, че закуските ще контролират апетита ви и ще подобрят настроението ви. Ако обаче наистина не си вярвате да започнете този процес, използвайки истински храни, можете да опитате енергийни гелове, които са проектирани да се усвояват по-бързо от храната. Ще усетите ефекта от повишаването на серотонина по-скоро. Според нашия опит никой никога не се препира с тях.

Освен ако не сте диабетик, количествата въглехидрати в нашите закуски няма да предизвикат значителни промени в кръвната захар. При липса на диабет инсулинът е изключително ефективен за поддържане на нивата на кръвната глюкоза в нормалните граници. Ако сте диабетик, можете абсолютно да следвате нашата програма и да изпитате същите стимулиращи серотонина ефекти на въглехидратите. Преди да започнете, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, за да сте сигурни, че знаете как да спазвате предписаните диетични препоръки. След това изберете въглехидрати с нисък ГИ, като пълнозърнест хляб и тестени изделия, пълнозърнести зърнени храни, включително тези с трици, кафяв ориз, покълнали зърнени продукти, стоманено нарязан и валцуван овес, зърнени храни като киноа, амарант, просо и български, сладък картоф и зимни тикви и плодове с по-ниско съдържание на захар като плодове и ябълки (а не манго и ананас например). За тези, които се нуждаят от много строг контрол върху приема на въглехидрати, препоръчваме да започнете във Фаза II и да продължите във Фаза II за допълнителни 2 седмици. Също така препоръчваме да следвате размера на порцията закуска от Фаза III през цялата програма, независимо в коя фаза сте.

Може да страдате от сезонно афективно разстройство или SAD. Тъй като дните на есента и зимата стават по-тъмни, хората усещат как техните настроения и апетит се променят. Върнете се обратно към фазата на серотониновия баланс до пролетта. Това ще ви позволи да контролирате глада си, без да рискувате да наддавате на тегло. Ако смятате, че две закуски на ден не са достатъчни през най-тъмните дни от годината, добавете трета закуска през нощта, както е описано за фазата на серотонинов прилив.

Пълнозърнестите храни имат малко повече фибри и хранителни вещества, отколкото рафинираните храни. Но днес храните, които са рафинирани, са обогатени с хранителните вещества, които са били отстранени по време на обработката. USDA предполага, че половината от въглехидратите, които ядете всеки ден, трябва да идват от пълнозърнести храни (като пълнозърнест хляб или кафяв ориз). Това означава, че другата половина може да произхожда от рафиниран сорт, като бял ориз или традиционни тестени изделия.

На първо място, не бъдете твърди към себе си! Животът се случва и не е реалистично да следвате програмата „перфектно“ по всяко време (дори за авторите на диети!). Отговорът е: зависи от вас. Можете просто да продължите там, където сте спрели, и да изберете да останете в тази фаза толкова дълго, колкото искате (стига да работи за вас). Или можете да започнете отново във Фаза I, която за някои може да се почувства като добре дошло ново начало и такова, което се чувства комфортно, тъй като знаете как да го направите. Всъщност можете да се върнете към Фаза I по всяко време по време на програмата или, например, ако сте достигнали целевото си тегло, но някои килограми са се промъкнали обратно. Можете също така да рестартирате текущата си фаза, която може да се почувства като зануляващо мини нулиране.

Не. Всеки може да се възползва от този план. Изследванията показват, че мозъкът на жените синтезира 50% по-малко серотонин, така че жените чувстват липсата на въглехидрати по-остро от мъжете. Въпреки това, докато мъжете могат да понасят диета с високо съдържание на протеини и мазнини за по-дълги периоди от време, те в крайна сметка ще почувстват и ефектите от изчерпването на серотонина.

Да, определено. Ние просто препоръчваме да пиете алкохол с повишено внимание, тъй като той може да стимулира апетита ви и да ви накара да изхвърлите най-добре заложените си планове за хранене през прозореца. Препоръчваме до 2 пъти седмично. Ако искате да се насладите на чаша вино, намалете половината от въглехидратите за вечеря с половината и удвоете порцията от зеленчуците си, така че ще имате храна, която да хапете, докато пиете, а зеленчуците ще ви накарат да се чувствате сити.

Докато загубата на тегло може да варира от човек на човек, много хора съобщават, че губят средно по две килограма на седмица.

Да! Ще консумирате достатъчно мазнини, за да поддържате добро здраве на мозъка и останалата част от тялото си. Подкрепяме настоящите американски насоки за ограничаване на наситените мазнини до не повече от 10% от дневния прием на калории. Мазнините също са чудесно допълнение за подобряване на вкуса и подобряване на текстурата на храната и могат да ви накарат да се чувствате сити. Нашата диета включва риба, постно месо, нискомаслени млечни продукти, яйца и дори зърнени храни и зеленчуци, които съдържат мазнини. Мазнини, в ограничени количества, могат да се добавят и по време на приготвянето на храната (като фъстъчено масло за готвене и зехтин за салати или тестени изделия), като могат да се включат и ограничени здравословни мазнини като ядки и авокадо.

Никой наистина не разбира как антидепресантите и стабилизаторите на настроението водят до повишен апетит или умора. Всъщност, тъй като тези лекарства действат като важно лечение за разстройства на настроението, като удължават активността на серотонина, е трудно да се разбере как те могат да повлияят на друга серотонинова активност, регулирайки апетита. Добрата новина е: Диетата със захранване със серотонин може да помогне.

Когато вечеряте навън, трябва да сте наясно с размера на порциите и съдържанието на мазнини в храната. Например, картофите в пържоли обикновено тежат 12 до 16 унции, което е добре за първа фаза, но няма да работи във фаза втора. Целта е да тренирате окото си да разпознава количеството храна, което трябва да ядете, да попитате за размера на порциите, да поискате да се използва минимално или никакво масло за приготвяне на вашата храна и да попитате за приготвянето. Най-общо казано, италианските и азиатските ресторанти предлагат храни, които са най-съвместими с диетата, но трябва да можете да спазвате диетата почти навсякъде, където отидете. Нашата книга предлага конкретни препоръки за това какво да ядете, когато вечеряте навън, в зависимост от местоположението или кухнята.

Зърнени храни, английски кифли, барове на мюсли, бисквити от стриди, пуканки, вафли и гевреци са сред някои от най-популярните ни възможности, стига да отговарят на нашите хранителни изисквания. Трябва обаче да сте сигурни, че ядете точното количество в точното време на деня.

Можете да пиете сода, но когато пиете заместители на захарта, мозъкът ви не отделя серотонин, както би го направил с действителната захар или други въглехидрати. Така че може да си мислите, че овладявате глада си, когато посегнете към сода за диета, но вероятно ще откриете, че все пак имате неконтролируем апетит.

Да! Докато някои хора обичат да диети изцяло сами, други се възползват от някои допълнителни насоки. Ние предлагаме персонализирани коучинг сесии.

Добър въпрос - те не преподават това в медицинското училище! Ето нещо, което можете да изразите със собствените си думи:

„Въз основа на изследвания в M.I.T., ям конкретни храни в точно определено време, за да повиша серотонина в мозъка си, което естествено помага да контролирам апетита си, така че да мога да ям по-малко, да отслабвам и да се чувствам страхотно.“

„Яденето на въглехидрати без протеин предизвиква поредица от метаболитни реакции, които водят до повишен мозъчен серотонин, който контролира апетита ми, така че ям по-малко и отслабвам. Също така може да помогне за контролиране на стреса. Въпреки че магията е в ежедневните въглехидрати, ям много протеини. Ям протеини предимно през първата половина на деня, а въглехидрати и зеленчуци през втората половина на деня. "