начина

Чао Чао подуване: 16 начина за лечение на здравето на червата

Бързо - кажете ми всичко, което знаете за стомашната киселина!

Чувам много щурци.

Да Това бях и аз, докато вчера най-накрая не се счупих и не попитах Google Doctor:

„Какво причинява ужасно подуване на корема?“

Ако имаше достатъчно място в полето за търсене, щях да напиша:

Уважаеми Google Doctor,

Избягвах бутоните в наши дни. Копчета за панталони, т.е. И колани. Колани също.

Всичко е свързано с еластичните и свободни рокли за това дете в наши дни!

Защо?

Радвам се, че попитахте, о, мъдър Google Doctor.

Това е така, защото макар да се събуждам да се чувствам напълно нормално, в рамките на 20 минути след закуска стомахът ми е толкова разтегнат, че бихте се заклели, че съм бременна в 6-ия месец. Добре. Може би не 6. Но определено 4 или 5. И аз оставам такъв. Цял ден. Получавам пристъпи на глад за обяд, но те могат да се усетят само под огромния слой на неудобния, подобен на баскетбол въздушен мехур, който преди беше стомахът ми.

Иска ми се да преувеличавах, но уви, не съм.

И мога ли да ви напомня, лекар на Google, че бременните коремчета са сладки само когато всъщност има бебе. Уверявам ви, в този корем в момента няма бебе, освен ако не броите милиарди бебета, които лошите бактерии в червата ми изглежда имат всеки път, когато сложа парче храна в устата си. Взимам сметката за техните новородени празници и не съм доволен от това.

Беден, подут и вечен носител на спандекс

Докторът на Google по своите мистични и завладяващи подобни на Wizard of Oz начини се върна с отговор или по-скоро образование за стомашната киселина.

Оказва се, че стомашната киселина не е наш враг. Това е нашият приятел. И за всички вас, страдащи от киселини: стомашната киселина не причинява изгаряне на сърцето. Невъзможността да се произведе достатъчно стомашна киселина е това, което го причинява. Това е дълго обяснение, което е свързано с жлъчката, панкреатичните ензими, черния дроб и панкреаса. Помислете за двигателя на колата си, когато маслото ви е замърсено. И не сте го променяли от 2 години. Същото нещо. Това е завладяващо нещо и ви препоръчвам да прочетете повече за него. Но за целите на тази публикация, просто ми вярвайте на думата.

Въпросът е, че се нуждаем от стомашна киселина. Нуждаем се от него, за да работи правилно. Но когато ядем храни, които запушват нашата система, е, тя запушва нашата система! Той изхвърля всичко от удар, или причинява киселини, подуване на корема или произволен брой възпалителни заболявания (което включва всичко, от артрит до главоболие).

Това беше интересно само по себе си. И все пак това, което научих по-нататък, удари нерв:

Стресът влияе върху нашите тела през чревния тракт.

Нещо повече, 95% от серотонина се произвежда в червата ни.

Да, този хормон, отговорен за балансирането на настроението ви, за да не изпаднете в депресия? Той е създаден най-вече в чревната стена.

Така че познайте какво: ако здравето на червата ви не е толкова здравословно, вероятно ще изпитате значителни възходи и спадове в настроението си.

Мога да ви кажа без колебание, че със сигурност съм. Най-вече съм щастлив, но напоследък трябва да се бия много по-усилено, за да остана там. И определено съм в стрес. Вътрешно усвоявам 99% от него, така че повечето хора никога няма да разберат, че изобщо съм бил в стрес (с изключение на това, че сега току-що ви казах, така че ... има и това ...). Вероятно изпитвам стрес и на подсъзнателно ниво, тъй като имам много високи очаквания за себе си и, опитвам се колкото мога, не винаги ги отговарям. О, и случайно съм професионален притеснител. Да, това е нещо. И не, не плаща добре.

Така че естествено, сега е ясно, че голяма причина за бременността ми, но не наистина бременна корема е свързана със стреса. И когато съм в стрес, ям. И въпреки че ям здравословни храни (най-вече), според Google Doctor, ако ядете, когато се чувствате стресирани, разстроени или емоционални, това може да спре производството на стомашна киселина! Така че, когато тази храна удари стомаха ви, няма киселина, с която да я детоксикирате, и проблемите започват.

Това може да означава само едно:

Няма повече ядене на кокосов шоколад фъстъчено масло сладолед - или дори броколи - пред Сексът и градът докато съм в стрес. Мамка му.

Вчера, докато бях зает да оплаквам своето виновно удоволствие, тялото ми беше заето да ми благодари за усилията ми да намаля подуването: отбеляза първия ден от месеци, че нямах подуване на корема.

Спандекс, махай се! Някой да ми донесе бутон!

Ако и вие търсите този победен момент, знаете ли, този, в който най-накрая отново можете да видите стомаха си? Ето 16 неща, които да включите днес:

(Преди да започна, не бива да се казва, че не трябва да ядете преработени или рафинирани храни, така че няма да го внасям в списъка. Но ако се окажете изненадани от това, ще го кажа сега:

Изрежете бързото хранене. Изрежете тежките, рафинирани, натоварени със захар десерти. Изрежете рафинираното бяло брашно. Това включва сутрешната ви франзела, английски кифла, бял тост. Единственото твърдо вещество, което правите с тялото си, като консумирате тези храни, е твърдата маса, която е останала в червата ви с дни и няма да излезе. Мога ли да получа амин?)

Сега нека да пристъпим към бизнеса:

1. Медитирайте. Два пъти дневно.

Слушам. Аз съм зает орган. Умът ми върви по-бързо, отколкото бих могъл да действам, и последното нещо, което някога мисля да направя, е да се отпусна. Нищо чудно, че съм толкова стресирана! Не отделям време, за да бъда просто. Вчера медитирах 20 минути сутрин и 10 минути през нощта. Всичко, което направих, беше да седна в удобна позиция, да затворя очи, да настроя таймера си и да си представям себе си сред тучна зелена гора с гигантски водопад зад мен (съвет, който получих от сладък приятел). Дали се прокрадват бивши гаджета, лъвове, тигри, мечки и безброй други мисли? Заложи си бананите, те го направиха! Но аз просто им казах да си отидат и се върнах към блажен мир за още 5 секунди, докато се появи следващата мисъл.

Въпросът е следният: не винаги ще можете да забавите ума си, но ако можете да си направите услугата да стоите неподвижно и да оставяте ума си да се разхожда, в мозъка ви се случва нещо, което ви успокоява. Ако 10 минути ви плашат, опитайте вместо това 5. Ако 5 е твърде много, опитайте 3. Каквото и да правите, направете си здрава (табуретка) и просто опитайте всеки номер, който ви харесва. Можете да си проправите път от там.

2. Изпийте голяма чаша стайна температура или гореща вода 15 минути преди хранене.

Това стимулира стомашната киселина, подготвяйки я за приемане и правилна обработка на храната. И не, не го правете студена чаша вода, тъй като това всъщност затруднява храносмилането (помислете за хладилник или фризер: те спират растежа на вредните бактерии срещу оставянето на храната ви на плота. Също така ледената вода спира храносмилането процес в червата).

3. Пийте чай от джинджифил преди, с или след консумация на храна.

Джинджифилът стимулира производството на ензими, което е необходимо за храносмилането. И не забравяйте: ние се нуждаем от тези ензими, за да смиламе правилно храната, да извлечем нужните ни хранителни вещества и да изхвърлим останалото.

По-лична бележка: вчера пих чай от джинджифил след всяко хранене и никога не ме подуваше. Имайте предвид, че това е първият път, когато не ме подуват след хранене от месеци. Така че аз съм вярващ!

4. Започнете сутринта си с гореща или топла вода и лимон, за да събудите храносмилателната си система.

Да, преди да направите нещо друго, изстискайте половин лимон в чаша или две гореща или топла вода и изпийте. Защо? Тъй като стимулира храносмилателната ви система, като насърчава производството на стомашна киселина, от която се нуждаете, за да усвоите правилно храната. Той също така стимулира свиването на жлъчния мехур, което е важно за здравословното производство на жлъчката, необходима за придвижване на нещата през червата. Сякаш това не е достатъчно, лимоновата вода също прочиства както жлъчния мехур, така и черния дроб, два детоксикиращи органа, които се възползват от доброто храносмилане. И накрая, той събужда вашата чревна система, като позволява изпражненията лесно да се изнесат от тялото ви.

5. Не яжте, когато сте в стрес.

О, момче. Това просто ми е гадно. Но това е вярно. Както бе споменато по-горе, ако ядете, когато се чувствате стресирани, разстроени или емоционални, това може да спре производството на стомашна киселина. И двамата вече знаем, че почти веднага ще ни създаде проблеми.

6. Яжте алкално образуващи храни.

Поддържането на здравословно pH в тялото ви е източник на добро здраве. Ако сме прекалено киселинни или твърде алкални, тогава може да се образува болест. Като цяло, при скала от 1 до 14, рН под 7 е твърде киселинно. Нашето идеално pH е около 7,4, което е леко алкално. Без да навлизате твърде много в подробности, знайте, че много храни са силно киселинни, но стресът също е във всички форми, включително токсини от околната среда и емоционален стрес. Така че повечето от нас вече са по-кисели от алкални.

За да се борите с това, освен медитация и намаляване на стреса, изберете храни, които са алкално образуващи. Всъщност трябва да се стремите да направите диетата си напълно 80% алкално образуващи храни. Не сте сигурни какво означава това? Всеки зеленчук ще се алкално образува поради съдържанието на хлорофил. Но така ще бъде почти всеки зеленчук или плод, както и някои ядки, семена и безглутенови зърна. За насоки посетете този сайт.

7. Избягвайте няколко седмици храни, причиняващи възпаление.

Мразя да ви казвам това, но шоколадът, млечните продукти, глутенът, кафето, месото, яйцата, алкохолът, пържените храни и всички тези други вкусни лакомства внасят хаос в червата ви. Те образуват киселина, самият враг на здравето на червата. Колкото и да е гадно, ако имате проблеми с червата, направете си услуга и опитайте да ги извадите от диетата си за няколко седмици - достатъчно дълго, за да възстановите здравето на червата. След това можете да ги добавите обратно към вашата диета. Но опитайте най-дребното си, не позволявайте на вашата диета да се състои от повече от 20% от тези храни през дадена седмица.

8. Опитайте да консумирате 75% сурови храни в продължение на няколко седмици.

Сега, когато разбирате разликата между алкалните и киселинните храни, ще бъде по-лесно да разберете, че тъй като суровите плодове и зеленчуците са алкални, яденето им сурово може да помогне за излекуването на червата.

9. Вземете тези пробиотици!

Пробиотиците са добри бактерии, от които червата ви трябва да бъдат здрави. Когато започнете да се чувствате подути, обикновено това е така, защото лошите бактерии в червата ви изпреварват добрите. Затова изтласкайте тези лоши момчета със здравословна доза пробиотици! Попитайте Вашия лекар или местния магазин за здравословни храни за помощ при избора на подходящата марка и сила за Вас. Те могат да бъдат скъпи, но повярвайте ми - струват си. Не мисля, че е случайно, че не бях на пробиотици през последните няколко месеца, което се оказва времевата рамка на прекомерното ми подуване.

10. Движете тялото си.

Не, не е нужно да излизате навсякъде и да изпомпвате малко голямо желязо. Всъщност знаехте ли, че упражненията сами по себе си причиняват стрес върху тялото? Предполага се. Но тази малка част от информацията няма за цел да ви накара да спрете да спортувате. Тъй като трябва да повишим сърдечния ритъм и този вид упражнения вършат работа. Но докато изпитвате някакви проблеми с корема, бих препоръчал да не правите никакви тренировки с висока интензивност, особено ако сте били подути дълго време. Помислете за дълги разходки из квартала, походи, спокойно плуване, йога. По същество всичко, което ви кара да се движите, но което по никакъв начин не подчертава вашата система.

11. Обърнете внимание на порциите си.

Това се подразбира. Започнете да слагате по-малко в чинията си. Проблемът ви може просто да е, че преяждате (и ако се стресите да се храните като мен, това определено е вярно за вас).

12. Дъвчете, дъвчете и дъвчете още малко.

Да. Дъвчете храната си. Нямам предвид няколко пъти. Имам предвид 50 пъти. Не, това не е печатна грешка. Стремете се да дъвчете храната си поне 50 пъти, преди да погълнете. Защо?

Е, за начало стомахът ви няма зъби. Така че всичко, което се спуска надолу по хранопровода ви, ще трябва да бъде обработено по този начин. Това не само ще ядоса много червата ви (и с право, не мислите ли?), Но също така ще затрудни системата ви да извлича хранителните вещества от храната, защото парчетата са толкова големи. На второ място, когато дъвчете, слюнката отделя храносмилателни ензими, които стимулират процеса на храносмилане. Тези ензими започват да разграждат храната ви, като отнемат част от тежестта от стомаха, за да направят това. И колкото повече слюнка произвеждате, толкова повече тя смазва храната ви и толкова по-лесно ще бъде на корема ви за смилане.

13. Спрете да ядете 3-4 часа преди лягане.

Храната е енергия. Когато консумираме закуска, това ни дава енергия, за да преминем през деня. След това обядваме, което ни дава повече енергия. Но истината е, че до времето за вечеря всъщност не се нуждаем от много повече енергия, защото просто ще се ликвидираме (някои от нас) и след това ще си легнем. Със сигурност нямаме нужда от толкова много енергия, за да спим. Така че вечерята ви не само трябва да е най-малкото хранене за деня ви, но и трябва да е лека, не толкова калорична и да се консумира 3-4 часа преди лягане. Освен това храносмилането отнема много работа. Така че, ако искаме телата ни да усвоят храната непосредствено преди лягане, това ще прекъсне съня ни, защото тялото ни работи усилено, докато ние искаме то да си почине. Това е много объркващо. Спрете да бъркате тялото си! Няма повече вечеря късно вечер.

14. Опитайте да вечеряте през тази седмица или през следващите няколко седмици.

Вечерята е страхотна, особено ако нямате време или имате желание за нещо, което просто не сте готови да направите. Но когато ядете навън, вие сте обект на хранителните добавки и съставки, които неизбежно се добавят към вашите храни. Царевично нишесте, готварска сол, масло и др. Много от тях могат да причинят подуване, тъй като почти всички образуват киселини. Така че, освен ако не знаете място, където гарантирано ще получите храна, която няма да навреди на стомаха ви, опитайте вместо това да се храните. На този сайт има изобилие от рецепти, които да ви помогнат през месеци и месеци ястия, подходящи за червата.

15. Избягвайте соковете.

Въпреки че соковете са страхотни (обичам си ябълката, джинджифила, лимоновия сок), повечето от нас сок с много плодове и само няколко зеленчуци. В резултат на това получаваме високи концентрации на захар, което от своя страна причинява възпаление. Така че, ако не сочите предимно зеленчуци, вероятно е най-добре да приберете сокоизстисквачката за малко.

16. Яжте добри мазнини.

Избягването на мазнини е почти най-лошото нещо, което можете да направите за вашата система (освен ако нямате здравословно състояние, което не ви позволява да ядете). Лошите мазнини искате да избягвате: тежки млечни продукти, масло от рапица, транс-мазнини и др. Но добри мазнини като авокадо, екстра върджин зехтин, кокос, ядки и семена са необходими не само за добра мозъчна функция, но и за добра функция на жлъчния мехур! Ако не ядете достатъчно мазнини, всичко изсъхва и след това се оказвате потънали в продължение на дни. Така че, продължете - яжте тези добри мазнини!

Добре, ако сте нещо като мен, може би си мислите: „Така че това, което казвате, е, че подуването ми означава, че не мога да ям почти нищо. Страхотно. Това не е ли просто вълшебно Не струваш."

Вярвай ми. Чувам те. Бил съм там. Аз съм там! Разбирам разочарованието ви, защото, честно казано, стомахът ви трябва да може да обработва тези видове храни, поне умерено. И би, ако функционираше правилно.

И един ден скоро ще стане. Но първо трябва да излекувате червата си. И ако сте били подути като мен от месеци, бихте искали да опитате всичко.

Така че нека първо да го излекуваме и след това да се ангажираме да се грижим за него, за да можем да ядем от време на време храните, които обожаваме.

Моят съвет (сякаш вече не съм дал достатъчно)?

Бъдете търпеливи - това може да отнеме няколко месеца в зависимост от това колко дълго това ви засяга. Ако не видите промени за 2 месеца, може би е време да направите някои тестове, нареждания на лекаря.

Готови ли сте да възстановите стомаха си?

Нека добрата чревна флора бъде с вас! И силата също ...