Когато купувате чрез нашите връзки, ние можем да печелим пари от нашите партньори. Научете повече.

най-добрите

  • Дъмбелите са чудесно фитнес средство за изграждане и поддържане на сила, перфектни или сами по себе си, или като допълващо допълнение към настройка на домашен фитнес.
  • Крис Парнел, треньор в лабораторията за сила на Soho в Ню Йорк, даде мисли за това какво да търси при пазаруване на комплект гири, а също така осигури тренировка за цялото тяло, която можете да опитате само с един чифт.
  • Нашият най-добър избор, гири Powerblock, е солиден избор благодарение на тяхната невероятна стойност - този комплект замества 28 отделни двойки тежести, разполага с корекции от 5 до 90 паунда.

Бележка на редактора: Поради постоянното колебание на онлайн инвентарите, ние правим всичко възможно, за да сме в крак с изчерпаните артикули или наличните в ограничено предлагане. Ежеседмично преглеждаме наличността на всеки продукт, за да се уверим, че всяко ръководство е правилно актуализирано, въпреки че понякога това означава, че един или повече от включените артикули могат да бъдат разпродадени или достъпни от трета страна.

Спомням си ясно първите си чифт гири. Бях първокурсник в гимназията, който току-що се присъедини към отбора по борба и майка ми ми подари чифт стоманени дръжки, които сте заредили с тежести. Бях ги прибрал под стълбището на мазето си и след вечеря ги извивах, натисках и гребех за цял епизод на Скраб. Дори и днес тези дъмбели все още носят толкова голяма стойност за моята фитнес рутина.

Въпреки любовта ми към тези архаични дъмбели, пазарът се промени значително. Марки като Bowflex или Powerblock откриха нова ера на домашните гири с опции, които са толкова ефективни, колкото и ефективни. Забравете да зареждате собствените си чинии, днешният дизайн на гири се подвизава далеч отвъд това - и с добра причина също.

За да опитам тези промени в дизайна, тествах разнообразие от гири от марки като Powerblock, Bowflex и Titan Fitness, за да намеря най-доброто в момента. Въпреки че моделите, които в крайна сметка избрах като подходящи за домашен фитнес, изглеждат далеч по-различни от това, което използвах, докато растях, те все пак постигат същите резултати - и са ценни допълнения към домашния фитнес на всеки.

Недостиг на гири и завишени цени

Също така си струва да се отбележи, че гирите не са точно лесни за намиране в момента. Благодарение на недостига на акции, обратно поръчките и забавянето на доставката, преследването на качествен набор от гири, които няма да разбият банката, се оказва по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Опитах се да се възползвам максимално от този недостиг тук, като избирам гири, които забелязах, че са на склад по-често (както и извършване на рутинни проверки на запасите). Въпреки това, някои от представените модели повече от вероятно ще влизат и излизат на склад често или ще се предлагат от трети страни продавач на по-висока цена от стандартната. Това е жизненоважно да се има предвид, докато пазарувате.

В края на това ръководство включих няколко съвета за правилното използване на гири, както и препоръчителна тренировка от личен треньор Крис Парнел. Също така ще намерите представа какво друго да имате предвид при пазаруване, заедно със специфичната методология за тестване, която използвах, когато избирах кои дъмбели да представям.

Ето най-добрите гири:

  • Най-добрите дъмбели като цяло: Powerblock
  • Най-добрите гири с активирани технологии:Дъмбели Bowflex SelectTech 560
  • Най-удобните гири:Томсън Дебелите камбани
  • Най-добрите бюджетни гири: Titan Fitness Зареждаеми 20 "олимпийски дръжки за гири
  • Най-добрите традиционни гири: CAP Barbell 150-килограмови гири

Актуализирано на 12.11.2020 г. от Rick Stella: Актуализиран е раздела за пазаруване на гири, добавен е абзац за това как дъмбелите са трудни за намиране в момента, включен е изглед на методологията ни за тестване, проверена е наличността на всеки препоръчан комплект и актуализира цените и връзките, когато е необходимо.

Най-добрите гири като цяло

Дъмбелите на Powerblock са много гъвкави, тъй като предлагат широка гама вариации на теглото само в един лесен за съхранение форм фактор - ако можете да ги намерите за продажба, купете ги.

Първият път, когато ги видях да седят в стая за тежести, реших, че ще бъдат ужасно неудобни за вдигане. Правоъгълните гири изглеждат големи и тромави, но бях изненадан от това колко добре се движеха по време на тренировки като румънски мъртва тяга или преси за гърди.

Подобно на Fatbells по-долу, гирите Powerblock имат дръжка, която е по-центрирана в апарата. Тежестта обгражда ръцете ви от всички страни и в резултат на това те се чувстват комфортно за движение. Те също са конструирани от стомана, което ги кара да се чувстват по-здрави и здрави в сравнение с други опции, изградени от пластмаса.

Любимият ми аспект на тези дъмбели е, че те могат да заредят до 90 килограма, което е достатъчно, за да сте сигурни, че ще получите много пробег от тях, когато станете по-силни. Използвах ги пестеливо, но без съмнение те ще бъдат първата ми покупка, когато започна да изграждам крайната си домашна фитнес зала.

За да бъда фин, бих казал, че механизмът за избор не е толкова ефективен в сравнение с системата за набиране на Bowflex. С Powerblock избирате тежестите директно върху камбаната с вертикално зададен щифт. Промяната на тежестта изисква да издърпате щифта отстрани на камбаната и да го преместите нагоре (по-лек) или надолу (по-тежък). Въпреки че не е толкова гладко да се използва като циферблат, той не е пълен нарушител на сделките.

Табелите с тежести все още седят на двата края като стандартна гира, така че въпреки че изглеждат чужди, те се чувстват познати и не са по-съществени от тежки чифт дъмбели. Като цяло това ще ви спести от закупуването на 28 двойки индивидуални гири - или приблизително 2565 паунда тежести. Това са хиляди спестявания сами по себе си.

Поставката за домашен багажник на Powerblock, която марката продава за $ 179, улеснява издигането на тежестите в скута или раменете за преси. Това не е необходимост, но след като сам използвах стойката, препоръчвам го.

Професионалисти: Максимално тегло от 90 паунда, относително достъпни, здрави и естествени усещания

Минуси: Леко неудобен механизъм за промяна на теглото, може да е малко дълъг при максимално тегло

Най-добрите гири с активирана технология

Ако сте техник или просто сте внимателни в проследяването на сетове и повторения, свързаните с приложението камбани Bowflex SelectTech 560 са за вас.

Тези дъмбели се свързват чрез Bluetooth с приложението Bowflex, което им позволява автоматично да записват вдигнатото тегло, както и всички сетове и повторения на упражнение. Това е полезно за проследяване на общия обем, особено когато напредъкът ви е по-малък.

Освен Powerblocks, това са единствените други регулируеми гири в нашия списък. Те не са толкова здрави като цялостния ни избор, въпреки че са солидни двойки дъмбели, които изглеждат елегантни и спестяват тон пространство. Предлагат се и с подова стойка за по-добро съхранение.

Нарезната дръжка осигурява много сцепление и квадратните пластини на всеки край се чувстват сигурни за още по-динамични движения като грабежи и почиствания. Също така, квадратната форма на тежестите ви поддържа стабилни, докато правите лицеви опори.

В сравнение с дъмбелите SelectTech 552 на Bowflex, които достигат само 52,5 паунда, те се приспособяват до дори 60 паунда. Това е прилично количество тегло за повечето хора и трябва да ви служи добре за почти всяко упражнение. Имайте предвид, че с времето ставате по-силни, има приличен шанс да надраснете тези тежести и да имате нужда от повече от 60 паунда в дъмбел.

Професионалисти: Проследява сетове и повторения чрез придружаващо приложение, спестявайки място, лесно за промяна на теглото

Минуси: Максимално тегло от 60 паунда

Най-удобните гири

Няма да ги намерите в никоя търговска зала, но Thompson Fat Bells са иновативен подход към класическата гира.

Дръжката е в сферична тежест, която центрира товара изцяло и равномерно около китката ви. Това позволява на дъмбела да се чувства по-удобно и естествено.

Измислена от легендата за пауърлифтинг Дони Томпсън през 2006 г., Fat Bells са уникален поглед върху гирята - макар че и за мен те са взаимозаменяеми с гири. Както Томпсън обяснява на Rogue.com, „това е идеална геометрична форма за максимизиране на оптималната производителност“. Ръката ви е на еднакво разстояние от всяка част от сферата за перфектен геометричен дизайн.

Това, което ми харесва в това, е, че можете да станете едно с тежестта. Вместо да държите непохватно желязо, имате компактен товар, който едва ли ще забележите - освен факта, че е тежък. Отначало те се чувстват леко неспособни поради факта, че не сте свикнали с това, къде е центрирано теглото, но ще го преодолеете бързо. Обичам да ги използвам за движения като преси за гърди и редове, тъй като обикновено ставам по-тежък и те се чувстват по-сигурни.

Fat Bells не са евтини и най-вероятно ще трябва да купите повече от един чифт. Ако искате да се похвалите с домашния си фитнес, бих казал, че изберете един умерен чифт (35-50 паунда за мъже и 15-35 паунда за жени), за да имате най-голяма гъвкавост с тях.

Професионалисти: Много удобен, по-естествен за повдигане, изработен от траен чугун

Минуси: Скъпи, трябва да купувате множество двойки, а не космически

Най-добрите бюджетни гири

Въпреки че тези дъмбели от Titan Fitness изискват да си купите тежести, самите дръжки са една от най-добрите сделки, които ще намерите.

Никога не съм използвал тази марка лично, но зареждащата се дръжка е много подобна на двойката, която притежавам. Най-големият плюс е колко достъпни са в сравнение с други опции. Разбира се, ще трябва да купите тежести за тежести, но ако сте собственик на домашен фитнес, има голям шанс вече да сте седнали. Ако случаят е такъв, това са най-добрите ви залози. Също така препоръчваме да инвестирате в комплект яки за щанга, за да спрете тежестите да се плъзгат от дръжките.

Втулката или краят на дъмбела отговаря на стандартните олимпийски плочи с тежести. Ако вече притежавате стойка за клек и щанга, тогава плочите, които имате, трябва да са достатъчни - макар че си струва да проверите отново преди покупката. Друг плюс е, че тези дръжки от Titan Fitness са 20 инча, което означава, че можете да ги заредите с голямо тегло. Ако сте по-силен повдигач, тогава няма да бъдете ограничени само до 90 килограма за движения като редове и преси за гърди. За справка, много силови атлети и културисти могат да натискат и гребят тежести над 100 паунда.

Повдигането на гири, натоварени с олимпийски чинии, може да направи някои упражнения неудобни. Плочите са с достатъчно голям диаметър в сравнение с типичните гири, те могат да нарушат обхвата ви на движение. Това има тенденция да бъде проблематично при движения като къдрици, странични повдигания и удължавания, докато преси и редове на гърдите не трябва да бъдат засегнати. Друг незначителен недостатък е, че ръчното зареждане на плочите не е толкова лесно, колкото използването на регулируеми гири.

Професионалисти: Евтин, може да се справи с толкова тегло, колкото притежавате, страхотно сцепление, удобно за пространство

Минуси: Изисква плочи с тежести, които не са толкова лесни за зареждане, колкото регулируемите гири

Най-добрите традиционни гири

Комплектът с дъмбели от 150 паунда CAP Barbell (със стойка) е чудесен стартов комплект за начинаещи и се чувства (и изглежда) най-познат.

На практика това не са най-добрите гири, които можете да си купите, но, както се казва, дяволът, когото познавате, е по-добър от дявола, който не правите. Тези дъмбели не предлагат някакъв фантастичен механизъм за тежести или изискват сложен метод за използване - и това е основната им привлекателност.

Дръжките са добре нарязани (т.е. те имат модел на ъглови линии, гравирани в стоманата на дъмбела), така че няма да се изплъзнат от ръцете ви, а шестоъгълните гумени краища няма да се търкалят по пода. От личен опит обичам да използвам този тип дъмбели за тежки гръдни преси, тъй като те се чувстват стабилни в ръцете ми и теглото е по-равномерно разпределено в сравнение със съвременните модели в това ръководство.

Сега недостатъците: Трябва да купите множество двойки, за да имате достъп до различни тежести. Това означава, че разходите се увеличават доста бързо. Освен това, колкото повече гири притежавате, толкова повече място ще заема, така че вероятно ще трябва да си купите багажник с гири, за да задържите нарастващата си колекция.

Много от най-достъпните комплекти, като нашия избор тук, достигат само до 25 паунда. Това е чудесно за упражнения като къдрици, леки преси или клекове, но е вероятно бързо да се оттеглите от това тегло. Но ако това е познаване, което търсите, това е комплектът за вас.

Професионалисти: Чувства се познато, страхотно сцепление, стабилно при повдигане

Минуси: Трябва да купувате множество двойки, които могат да станат скъпи, заема много място, включеното тегло достига само до 25 паунда

Как правилно да използвате гири

Придобиването на този тонизиран вид, който повечето хора пожелават, се свежда до намаляване на процента телесни мазнини и натрупване на мускулна маса. Първият се свежда почти изцяло до вашата диета, докато натрупването на мускули включва балансиран режим на тренировка с тежести в допълнение към диетата.

Ще искате да се съсредоточите върху две неща:

  1. Поставяне на напрежение върху мускулите отвдигане на тежест
  2. Увеличаване на общия обем (или количеството вдигнато тегло) с течение на времето

За да намерите това, умножете общите си повторения за едно упражнение по използваното тегло. Например, ако правите преси с дъмбели за гърди за три серии от 10 повторения с 50 паунда, умножете 30 (сета по повторения) по 50, за да получите 1500 паунда за това упражнение. Ако трябва да вдигнете 55 паунда само за един от вашите комплекти през следващата седмица, ще увеличите общия си обем до 1550.

Вашата цел за всяка тренировка трябва да бъде леко да увеличите силата на звука за всяко движение. Добавете обем, като добавите тегло или увеличите общите си повторения.

Общо правило е да намерите тежест, която можете да използвате за три серии от осем повторения. Добавяйте по едно повторение към всеки сет всяка седмица и след като достигнете 12 повторения, добавете пет килограма и започнете обратно при осем повторения. Добре е да имате лека, умерена и тежка двойка дъмбели, ако това е вашият основен източник на упражнения. По този начин можете да увеличите общия си обем, без да се налага да изпомпвате безумно количество повторения с по-лек чифт.

Тренировка на нашия личен треньор

По-долу Парнел очертава тренировка, която можете да правите с един чифт дъмбели. Изпълнете осем повторения за всяко движение и почивайте възможно най-малко между упражненията. След последния ход починете 90 секунди.

„Този ​​стил на тренировка се използва за насърчаване на притока на кръв в тялото, кара системата ви да работи малко по-трудно и ви позволява да изгаряте повече калории“, обяснява Парнел.

Оборудване: Един чифт дъмбели

Повторения на упражнение: 8 (на отделна ръка или крак, където е отбелязано)

Почивка между рундовете: 90 секунди

Кръгове: 4

Ходовете:

Как да пазарувате гири

Преди да започнете процеса на намиране на подходящ за вас комплект, важно е да знаете какво е гира и защо те са важна инвестиция за домашния ви фитнес. Казано ясно, гира се състои от централна дръжка с тегло от двата края, която може да варира от 5 до 100 паунда.

Дъмбелите са гъвкав набег в тренировките с тежести и за начинаещи. Всичко, което можете да направите с щанга, можете да направите с дъмбел - макар и с по-леко тегло. Повдигането на дъмбели е чудесен начин да научите себе си на движения като клякам, натискане над главата и гребане, преди да преминете към по-тежката тежест, която щангата често дава. Освен това са по-малко тромави от щангите и много по-лесни за съхранение във вашия дом или апартамент.

По-напредналите трениращи се възползват от факта, че дъмбелите ви позволяват да изолирате по-добре мускулите си едностранно (една по една страна), тъй като дясната и лявата страна трябва да работят независимо, за да балансират тежестите. На свой ред ще укрепите по-слабата си страна, което означава по-силни и по-ефективни асансьори като цяло.

Според Крис Парнел, треньор в Soho Strength Labs в Ню Йорк, повдигането с дъмбели също е чудесен начин да обърнете допълнително внимание на корема си. Той също така твърди, че в сравнение с щангите гирите предизвикват повече стабилността на тялото ви. С щанга работите с единична маса спрямо дъмбела, който използва две отделни маси.

„Дъмбелите осигуряват на начинаещия или напредналия вдигач възможността да упражнява с помощта на сложни движения [движения, които движат повече от една става наведнъж] с ниска до висока интензивност, използвайки две отделни маси“, каза Парнел пред Insider.

Как тестваме гири

Всеки набор от гири в това ръководство премина през поредица от тестове, за да види колко добре се сравняват в тези четири категории: Дизайн, качество, преносимост, и стойност. Ето как всяка категория конкретно е взела предвид кои гири са направили това ръководство:

Дизайн: Дизайнът на гири е предимно ясен, макар че уникалните иновации от марки като Powerblock и Bowflex превърнаха скромната гира в универсална фитнес зала "всичко в едно". Това, което искам да кажа с това, е, че и двете гири, представени в това ръководство от тези марки, са проектирани да представляват няколко комплекта гири под формата на само един комплект. Това означава, че не е нужно да купувате комплект тежести от 5 фунта, комплект от 15 килограма и комплект от 25 килограма. Купувате някоя от тях и имате възможност за регулиране, за да ударите всяко тегло, от което се нуждаете. Изборът на дизайн, който търсих в стандартните гири, беше колко добре се чувстваха, докато държаха и дали бяха гъвкави за различни асансьори.

Качество: Повечето стоманени дъмбели се отличават с качество, което им позволява да издържат буквално десетилетия (ако се погрижат за тях), преди дори да се наложи да помислите за подмяната им. Поради това е лесно да забележите гира, която е направена от нещо различно от качествен метал. За щастие, това никога не е било проблем по време на тестването. Тази категория беше полезна, когато се преценяваше колко добре регулируемите системи на дъмбелите Bowflex и Powerblock биха издържали с течение на времето.

Преносимост: Още една категория, при която похвалите върху регулируемите гири е преносимостта. Когато сте принудени да купувате множество комплекти гири с различно тегло, проблемът как да ги съхранявате може да се събере доста бързо. Въпреки че някои идват със собствена стойка като традиционния комплект от CAP, не всички опции са толкова удобни.

Стойност: Като се има предвид колко скъпи гири могат да получат при закупуване на множество комплекти (и особено когато запасите са ниски и търсенето е голямо), стойността е ключов компонент. Но също така е важно да не купувате по-лош комплект, ако това е единствената ви възможност. Разглеждам стойността като комбинация от категориите, изброени по-горе, както и крайната цена на стикера - и чувствам, че харченето на повече за качествен продукт е по-добро от по-малкото, по-често за нещо, което е второстепенно.