Феновете на диетичния план на KETO ядат диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да отделят мазнини по корема и да постигнат загуба на тегло. Има едно златно правило, което да следвате, за да отслабнете в плана. Какво е?

Кето: Диетологът обяснява как действа кетогенната диета

Кето диетата поставя тялото в състояние на кетоза. Това е, когато изгаря мазнини за гориво, вместо за въглехидрати. Той кара тялото да изгаря натрупаните мазнини, превръщайки ги в кетони за енергия.

Тенденция

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

правило

Така че не е изненада тези, които искат да отслабнат, изпробват плана.

Това, което прави диетата уникална, е фактът, че тези, които я спазват, получават 70 процента от калориите си поне от мазнини.

Като ядете малко количество въглехидрати в организма, използвайте мазнините като гориво.

Само 10 процента от калориите в кето диетата трябва да идват от въглехидрати.

План за кето диета: Правило номер едно, което трябва да следвате, за да загубите корема си

Ние ще използваме вашия имейл адрес само за да ви изпращаме бюлетини. Моля, вижте нашето Известие за поверителност за подробности относно вашите права за защита на данните.

План за кето диета: Има едно златно правило, което да спазвате, за да отслабнете в плана (Изображение: GETTY)

Хората варират количеството въглехидрати, което ядат по време на диетата.

Едно проучване намали приема на въглехидрати при възрастни на по-малко от 21 грама на ден и субектите са имали кетоза.

Друго проучване позволява на възрастни от 20 до 50 грама въглехидрати на ден.

В статия от Училището за обществено здраве от Харвард TH Chan се казва: „Кетогенната диета обикновено намалява общия прием на въглехидрати до по-малко от 50 грама на ден - по-малко от количеството, открито в средно обикновена франзела - и може да бъде до 20 грама на ден.

Свързани статии

"По принцип популярните кетогенни ресурси предполагат средно 70 до 80 процента мазнини от общите дневни калории, 5 до 10 процента въглехидрати и 10 до 20 процента протеин."

Яденето на твърде много въглехидрати е първото препятствие, пред което трябва да се падне, когато става въпрос за кето.

Комплексните въглехидрати като хляб, гевреци и тестени изделия не могат да се обсъждат при кето диетата.

Единствените подходящи въглехидрати са зелените зеленчуци и някои плодове в малки количества.

План за кето диета: Кето диетата поставя тялото в състояние на кетоза (Изображение: EXPRESS.CO.UK)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Фитнес експертът Даниел Херман заяви пред Express.co.uk: „Кето или кетогенна диета е диета с много ниско съдържание на въглехидрати (не без въглехидрати), която превръща тялото в машина за изгаряне на мазнини.

„Той има много доказани ползи за загуба на тегло, здраве и производителност, както вече са изпитали милиони хора.

„На кетогенна диета цялото ви тяло превключва доставките си на гориво, за да работи почти изцяло на мазнини.

„Нивата на инсулин стават много ниски, а изгарянето на мазнини се увеличава драстично. Става лесно да имате достъп до запасите си от мазнини, за да ги изгорите.

Кето диета план: Той кара тялото да изгаря натрупаните мазнини, превръщайки ги в кетони за енергия (Изображение: GETTY)

„Това очевидно е чудесно, ако се опитвате да отслабнете, но има и други по-малко очевидни ползи, като по-малко глад и стабилно снабдяване с енергия.“

Добавянето на определено масло към диетата повишава резултатите от кето диетата.

Кокосовото масло може да ускори процеса на преход към кетоза.

Това се дължи на вида на мазнините в маслото, а именно на средноверижните триглицериди (MCT).