Кето диета: Най-добрият 7-дневен план за кето хранене за бързо отслабване за начинаещи (Изображение: GETTY IMAGES)

кето

ОТСЛАБВАНЕТО може да бъде дълго пътуване, но когато искате да отслабнете бързо за специален повод или събитие, този седемдневен план за хранене Keto за начинаещи е най-добрият начин за бързо отслабване.

Кето: Здравен експерт обяснява кетогенната диета за отслабване

Кето диетата обещава големи резултати за отслабване за кратко време. Феновете на тази популярна диетична техника твърдят, че могат да намалят бързо само за една седмица, следвайки този седемдневен план за бързо отслабване - работи ли?

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Когато започвате диета, често е най-добре да не усложнявате нещата. Ако търсите диета, която да помогне за отслабване, изгаряне на мазнини или подобряване на здравето, има една конкретна диета, която е идеална за тази ситуация, Кето или Кетогенна диета.

Какво е кето диета?

Кето, известна още като кетогенна, диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която предлага много ползи за здравето и споделя много прилики с популярните диети на Аткинс и други нисковъглехидратни диети.

Кето диетата е хранителен план, който кара тялото ви към кетоза, състояние, при което тялото използва мазнини като основен източник на гориво (вместо въглехидрати), казва Стейси Матинсън, гуру за мотивационно хранене и блогър за здравословен начин на живот.

Мнозина в плана ще ядат по-малко от 25 грама нетни въглехидрати на ден, за да може тялото им да влезе в състояние на изгаряне на мазнини „Кетоза“.

Кето диета: Планът за хранене с кето диета се фокусира върху ограничаване на приема на въглехидрати и увеличаване на мазнините и някои протеини (Изображение: GETTY IMAGES)

При кетозата тялото на по-тънко става невероятно ефективно при изгаряне на мазнини.

И колкото повече съхранена мазнина се използва като гориво, толкова повече мазнини и тегло ще загуби по-тънкият.

Може да ви звучи нестандартно да се храните с високо съдържание на мазнини за изгаряне на мазнини и отслабване, но диетата всъщност е добре проучена и доказана.

Има много проучвания, които показват, че кето диетата може да помогне на по-тънките отслабване и да подобри тяхното здраве и фитнес.

Свързани статии

Въпреки това, за да стигнете до състояние на кетоза, е необходимо по-тънко, за да следвате диета с кето.

Планът за диета с кето е това, което позволява на тялото ви да влезе в кетоза

Той се фокусира върху ограничаването на приема на въглехидрати и увеличаване на мазнините и някои протеини.

„Вашето тяло преминава в кетоза само когато приемът на въглехидрати е нисък. Това е основната цел на кетогенната диета “, обясни Клер Потър, диетолог и блогър за отслабване.

Това означава:

• 60-75 процента от калориите от мазнини.

• 15-30 процента от калориите от протеини.

• 5-10 процента от калориите от въглехидрати.

Кето диета: Планът за диета с кето е това, което позволява на тялото ви да влезе в кетоза (Изображение: GETTY IMAGES)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Клер Потър препоръча един конкретен седемдневен диетичен план с Кето за бързо отслабване, тя каза: „Използвам този [7-дневен кето диетичен план], за да отслабна бързо за събития или специални поводи.

„[Диетата] е лесна за спазване и не изисква твърде много усилия.“

Седемдневен план за кето диета

Ден 1:

• Закуска: Обвивка от маруля с бъркани яйца с авокадо и кориандър

• Обяд: салата от кейл с пиле на скара със сос от зехтин.

• Снек: звънец с гуакамоле

• Вечеря: Пържола с карфиолов ориз

Ден 2:

• Закуска: Печено яйце в чаша авокадо

• Снек: ядки макадамия

• Обяд: Салата от риба тон със страна от зелена салата

• Снек: Нарязано сирене или студено нарязани пуйки

• Вечеря: китайско говеждо и броколи

Ден 3:

• Закуска: пълномаслено гръцко кисело мляко, покрито със семена от чиа и натрошени орехи

• Снек: пуешко месо (търсете без добавена захар)

• Обяд: Пържен ориз от карфиол

• Снек: Нарязано сирене

• Вечеря: Печено говеждо със сотирани гъби и тиквички

Ден 4:

• Закуска: Протеинов шейк от къпина с кейл и бадемово масло

• Снек: Чипс пармезан от тиквичка

• Обяд: Оферти за пиле, направени с бадемово брашно върху зеленено легло с краставици и козе сирене

• Междинна закуска: Бекон с дяволски яйца

• Вечеря: Скариди на скара, гарнирани със сос от лимонено масло със страна от аспержи