Безплатен 7-дневен гъвкав план за отслабване, включващ закуска, обяд и вечеря и списък за пазаруване. Всички рецепти включват калории и WW точки.

план
План на хранене

Надявам се, че всички са имали безопасна, щастлива почивка, прекарана с любими хора. Също така се надявах да ви харесат някои от новите ми рецепти, кажете ми кои са ви любими!

WW са променили плана си, за да включат сега син, лилав и зелен план. Всички рецепти в моя блог са актуализирани за плана Blue. Актуализирах всичките си рецепти (над 2000 г.) и завърших 2019 г. с другите два цвята и работя надолу, така че, моля, бъдете търпеливи.

Защо всеки трябва да планира хранене?

Планирането на храненето е чудесен начин да организирате храненето си за следващата седмица. Освен това спестявате време и пари в супермаркета! И разбира се, планирането напред ви помага да се придържате към целите си!

Относно плана за хранене

Ако не сте запознати с моите планове за хранене, аз споделям тези безплатни, 7-дневни гъвкави здравословни планове за хранене (можете да видите предишните ми планове за хранене тук), които са предназначени за ръководство, с много място за размахване. добавете още храна, кафе, напитки, плодове, леки закуски, десерти, вино и др. или заменете рецептите за предпочитани от вас ястия, можете да търсите рецепти по курса в индекса. Трябва да се стремите към около 1500 калории * на ден.

Има и точен, организиран списък с хранителни стоки, който ще направи пазаруването на хранителни стоки много по-лесно и много по-малко стресиращо. Спестявате пари и време. Ще вечеряте по-рядко, ще губите по-малко храна и ще имате всичко необходимо под ръка, за да ви държи на път.

И накрая, ако сте във Facebook, присъединете се към моята Facebook общност Skinnytaste, където всеки споделя снимки на рецепти, които прави, можете да се присъедините тук. Обичам всички идеи, които всички споделят! Ако искате да влезете в имейл списъка, можете да се абонирате тук, така че никога да не пропускате план за хранене!

Освен това, ако не разполагате с Планиращ ястия Skinnytaste, сега би било чудесно време да го организирате за 2019 г.! Миналата година имаше грешка при печат, но сега е идеална! Можете да го поръчате тук!

ПОДРОБНОСТИТЕ:

Закуската и обядът от понеделник до петък са предназначени да сервират 1, докато вечерите и всички ястия в събота и неделя са предназначени да обслужват семейство от 4 души. Някои рецепти правят достатъчно остатъци за две нощи или обяд на следващия ден. Въпреки че наистина вярваме, че няма универсален план за всички хранения, направихме всичко възможно, за да измислим нещо, което да се хареса на широк кръг хора. Всичко е удобно за наблюдатели на тегло, включих актуализирания WW Blue SP за ваше удобство, не се колебайте да замените всички рецепти, които желаете, или просто използвайте това за вдъхновение!

Списъкът с хранителни стоки е изчерпателен и включва всичко необходимо за приготвяне на всички ястия по плана. Дори съм включил препоръки за марка на продукти, които обичам и използвам често. Проверете кръстосано шкафовете си, защото много подправки, които ще забележите, използвам често, така че може би вече имате много от тях.

И последно, но със сигурност не на последно място, този план за хранене е гъвкав и реалистичен. Има много на стая за размахване за коктейли, здравословни закуски, десерт и вечеря навън. И ако е необходимо, можете да преместите някои неща, за да работи по вашия график. Моля, уведомете ме, ако използвате тези планове, това ще ми помогне да реша дали да продължа да ги споделям!

ПОНЕДЕЛНИК (11/2)
Б: Овес за нощувка със смокини и мед (8B 7G 5P)
L: Салата от нахут с риба тон (0B 8G 0P) над 2 чаши смесени зеленчуци (0B 0G 0P)
D: Кремообразна тиквена джинджифилова супа (3B 4G 3P) с 2 лесни бисквити Чедър от чесън (8B 8G 8P)
Общо: Freestyle ™ SP 19G 27G 16P, калории 883 *

Общо: Freestyle ™ SP 17B 28G 14P, калории 1040 *

СРЯДА (11/4)
B: 2 твърдо сварени яйца (0B 4G 0P) и круша (0B 0G 0P)
L: Салата с пилешки валдорф (3B 4G 3P) върху 1 филия пълнозърнест хляб (3B 3G 3P)
D: Чили от бял боб Турция (4B 5G 1P) с 2 супени лъжици мексиканско сирене (2B 2G 2P) и авокадо от 1 унция
(1B 3G 3P)

Общо: Freestyle ™ SP 13B 21G 12P, калории 1,015 *

ЧЕТВЪРТЪК (11/5)
Б: Гръцко кисело мляко с горски плодове, ядки и мед (5B 8G 5P)
L: Салата с пилешки валдорф (3B 4G 3P) върху 1 филия пълнозърнест хляб (3B 3G 3P)
D: LEFTOVER White Bean Turkey Chili (4B 5G 1P) с 2 супени лъжици мексиканско смесено сирене (2B 2G 2P) и 1
унция авокадо (1B 3G 3P)

Общо: Freestyle ™ SP 18B 25G 17P, калории 1025 *

ПЕТЪК (11/6)
B: 2 твърдо сварени яйца (0B 4G 0P) и круша (0B 0G 0P)
L: Салата с пилешки валдорф (3B 4G 3P) върху 1 филия пълнозърнест хляб (3B 3G 3P)
D: Камбала Milanese с рукола и домати (4B 3G 3P) с пакетче картофено фолио от магданоз (3B 8G 5P)

Общо: Freestyle ™ SP 13B 22G 14P, калории 939 *

СЪБОТА (11/7)
Б: Тост от авокадо, яйце в дупка (рецепта x 4) (6B 4G 4P)
L: Супа от пиле и леща (5B 1G 1P) и многозърнест багет от 2 унции (3B 3G 3P)
D: ВЕЧЕРЯ НАВЪН!

Общо: Freestyle ™ SP 14B 8G 8P, Калории 622 *

НЕДЕЛЯ (11/8)
Б: Картофено хашо от аспержи-панчета (6B 4G 2P) и портокал (0B 0G 0P)
L: Супа от пиле и леща LEFTOVER (5B 1G 1P) и многозърнеста багета от 2 унции (3B 3G 3P)
D: Кюфтета със стек от Солсбъри (6B 5G 5P) с пюре от карфиол (2B 2G 2P) и печено пармезаново зелено
Фасул (1B 1G 1P)

Общо: Freestyle ™ SP 23B 16G 14P, калории 1054 *

* Това е само ръководство, жените трябва да се стремят към около 1500 калории на ден. Ето полезен калкулатор за оценка
вашите нужди от калории. Оставих ви достатъчно място за размахване, за да добавите още храни като кафе, напитки, плодове,
закуски, десерт, вино и др.

Списък за пазаруване

Продуцирайте

  • 4 средни портокала
  • 2 средни лимона
  • 1 средна ябълка Granny Smith
  • 2 средни круши (всякакъв сорт)
  • 1 (3-килограмова) захарна тиква
  • 1 килограм Yukon Gold картофи
  • 1 килограм бебешки червени или бебешки Yukon Gold картофи
  • 1 средно главно карфиол
  • 5 унции нарязани гъби
  • ¾ килограма зелен фасул
  • ½ килограма аспержи
  • 2 средни глави чесън
  • 3 големи шалота
  • 1 малка връзка целина
  • 1 малка купчина люспи
  • 1 (2-инчов) парче джинджифил
  • 1 малко халапеньо (по избор за Skillet Enchilada)
  • 1 малка връзка свежа кориандър
  • 1 малка връзка пресен италиански магданоз
  • 1 малка връзка/контейнер пресен градински чай
  • 1 малка връзка/контейнер прясна мащерка
  • 1 (6-унция) контейнерни плодове (по ваш избор)
  • 3 малки (4 унции) авокадо Hass
  • 1 (10-унция) торба/мида, смесена бебешка зеленина
  • 1 малък куп/контейнер рукола
  • Грозде без семки
  • 2 средно узрели домати с лоза
  • 4 малки жълти лука
  • 1 малка червена глава лук
  • 2 средно пресни смокини

Месо, птици и риба

  • 1 (2½-паунда) пилешко месо
  • 1 (9-унция) пилешки гърди без кости, без кожа
  • 3 ½ паунда постна смляна пуйка
  • ½ телесно постно говеждо месо
  • 2 унции панчета
  • 1 паунд (4) филе от писия без кожа
  • ¾ паунда (3) пилешки бедра без кости, без кожа

Зърна *

  • 1 малка опаковка бърз овес
  • 1 опаковка Heart Smart Bisquick
  • 1 хляб пълнозърнест нарязан хляб
  • 1 пакет подправени трохи от хляб
  • 2 багета (8 унции)
  • 1 малка опаковка царевични тортили
  • 1 малка опаковка универсално брашно

Подправки и подправки

  • Екстра върджин зехтин
  • Рапица или растително масло
  • Спрей за готвене
  • Спрей със зехтин (или вземете мистер с масло на Misto)
  • Кошерна сол (харесвам диамантен кристал)
  • Мелничка за пипер (или зърна пресен пипер)
  • Суров мед
  • Червен винен оцет
  • Индийско орехче
  • Кимион
  • Лека майонеза
  • Риган
  • Чили на прах
  • Натрошени люспи от червен пипер
  • Дафинови листа
  • Чесън на прах
  • Лют сос (по желание, за тост от авокадо)
  • По-добре от пилешки вкус на бульон
  • Сазон
  • сос Уорчестър
  • Горчица на прах

Млечни и Разни. Хладилни артикули

  • 1 18-пакет големи яйца
  • 1 малка вана лека или обикновена заквасена сметана
  • 1 кутия масло
  • 1 (17,5-унция) вана обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко
  • 1 (8-унция) торба настъргана мексиканска смес от сирене
  • 1 (8-унция) торба нарязано натрошено сирене чедър
  • 1 малък клин прясно пармезан
  • 1 пинта 1% мътеница
  • 1 пинта обезмаслено мляко

Консерви и Jarred

  • 1 (15-унция) може да нахут
  • 1 (6-унция) може див див рибен тон
  • 1 (16-унция) буркан/консерва енхилада (или съставки, които да направите сами)
  • 1 малък буркан каперси
  • 1 (15-унция) може с нисък натриев черен боб
  • 1 (4,5 унции) кубчета зелени люти чушки
  • 4 (15,5 унции) консерви или морски боб
  • 1 (48-унция) кашон пилешки бульон
  • 1 (15-унция) може пилешки бульон с ниско съдържание на натрий
  • 1 (15-унция) може да намали натриевия говежди бульон
  • 1 (4-унция) консерва или (5,3-унция) туба доматено пюре

Разни Галантерия

  • 1 малка опаковка семена от чиа (ако купувате от насипно кошче, имате нужда от 1 супена лъжица)
  • 1 малка опаковка нарязани пекани или орехи
  • 1 (1-килограмова) опаковка суха леща
  • 1 малка опаковка пепитас (по избор, за тиквена супа)