• От Диана Сегрейв-Дейли
  • През 2018г
  • 3 октомври 2018 г.

НАПРАВЕТЕ САМИ ТАБЛИЦИ ЗА ОБУЧЕНИЕ: СЪЗДАВАНЕ НА ЛИЧНИТЕ ЕФЕКТИВНОСТИ ХРАНЕНЕ НА ДЕСТИНАЦИЯТА

обучение

Като опитен ветеран като спортен диетолог за отборите на НФЛ, мислех, че ще споделя няколко наблюдения. Изборът на храна и хранителните навици на спортиста се промениха значително от дните на натоварване с месото и пържените храни до ястия, фокусирани около растенията чрез пържени картофи, съставени салати, смутита от плодове и зеленчуци и купи Acai. Въпреки че повечето от нас не са професионални футболисти, имаме свои собствени причини да храним тялото си добре - повече енергия, външен вид, здравословни проблеми, физическа подготовка и/или цели на състава на тялото. Най-вероятно нямаме готвач и персонал за обслужване на храни в нашата кухня, за да приготвим храна, но можем да извлечем същите ползи, които играчите правят от това, което решим да консумираме: яжте добре, играйте добре, останете добре.

И така, кои са топ 5 стратегии за зареждане с храна за моите футболисти?

СЪЗДАЙТЕ ХИДРАЦИОННА СТАНЦИЯ

Футболистите се потят (много) и трябва да попълнят загубената течност. Ако играете тенис, ходите, бягате, карате велосипед или се разхождате в горещината, знаете, че трябва да пиете достатъчно. Но обикновената вода може да бъде скучна. Така че, за да изведете течността си на следващото ниво, помислете за вливаща се вода - добавете вкус с нарязани плодове и билки като портокал/мента или лимон/джинджифил или диня/босилек. Суши, направени с натрошен лед и спортна напитка, или натрошен лед и малко концентрат сок са освежаващи и хидратиращи. Билковият чай, който е охладен и ароматизиран с малко плодов сок, е с ниско съдържание на калории, но с висока степен на вкусова скала.

НАМЕРЕТЕ НАЧИНИТЕ ЗА ХРАНЕНЕ НА ПРОФИ НА ВСЕКИ ХРАН

Въпреки че футболистите може да задоволят нуждите си от протеини, те не винаги се справят чудесно с консумацията на достатъчно плодове и зеленчуци. Някои казват, че не обичат зеленчуците или просто не са ги опитвали преди. Зеленчуците могат да се добавят към кюфтета, кюфтета, сос от спагети, такос, пържени картофи, смутита и дори сладкиши (кифли от моркови или тиквички) Спиралата е повече от начина, по който се хвърля футболът, това са и спиралирани юфка, направени от тиквички, моркови, сладки картофи и дори цвекло. Това бяха хит в нашата станция за паста за тренировъчен лагер. Сладките смутита, направени от цвекло, ревен, спанак и ананас, осигуряват продуктите и противовъзпалителния удар, както и хидратация. Фризерът, приготвен с банан, ананас, манго и кокосова вода или диня, ягоди и портокалов сок, помага да се победи топлината и те са хранително преносимо лакомство.

СНАКОВЕ, КОИТО СЕ НАТИПВАТ

Кой не харесва лека закуска? За нашите играчи 4-тото хранене е предназначено да бъде удоволствие, но също така осигурява храни за ядене, които им помагат да се възстановят и напълнят. Можете да си набавите протеин и да приготвите лека закуска: помислете за сладкиши, приготвени с кисело мляко, мляко и замразени плодове или бананов сладолед с фъстъчено масло от тъмен шоколад. За криза, какво ще кажете за пуканки с ядки, печен нахут, семена или лиофилизирани плодове? Картофите на фурна с броколи и сирене, или заливката с тако са доста популярни и някои момчета избират смути, за да помогнат за ограничаване на онези пристъпи на глад късно вечер. Добре подбраната закуска може да допълни продукцията, да оптимизира приема на протеини и да увеличи максимално приема на течности.

ПЕРСОНАЛИЗИРАЙТЕ ДА ОПТИМИЗИРАТЕ- Може би си мислите, че всички футболисти са по-големи от живота и по истината, когато са в подложки и униформи, те могат да изглеждат доста страховито, но в действителност те се различават значително по размер, ръст и тегло. Нападателните командири са много по-големи от широките приемници, така че количеството не е един размер, подходящ за всички. Трябва да изготвите стратегия за размера на вашата порция, не твърде малко, не твърде много, но да намерите начин да го направите правилно. Качеството е важно за всеки играч. Имаме вегани играчи, играчи с хранителни алергии, непоносимост към храни и здравословни проблеми като диабет. И все пак всеки, който влиза в трапезарията, може да намери това, от което се нуждае, за да задоволи нуждите на тялото си. Така че, когато планирате собствената си тренировъчна маса, помислете за вашите харесвания в храната, времето, което искате да отделите за подготовката, и колко искате да похарчите, тъй като повечето от нас нямат бюджета за храна, какъвто прави екипът на НФЛ.

НАМАЛЕТЕ БОЛКАТА ЗА ПОЛЗВАНЕ НА ЕФЕКТИВНОСТТА

Играчите, които изпитват болка, не могат да дадат 100% на терена. Ако прекаляваме с напрежението в Cross Fit или прекарваме няколко часа в дворна работа, тялото ни може да не е щастливо. Включването на противовъзпалителни храни в диетата може да бъде полезно. Ние предлагаме мазни риби като сьомга и риба тон няколко пъти седмично. Зелените се предлагат на всяко хранене, храните се приготвят в зехтин, ядките, ядките и семената са в трапезарията, както и в контейнери. Плодовете са в салата, бар с кисело мляко и смути бар. Разбъркайте пържени картофи, зеленчуци на скара, нарязани плодове и салата, както и пълнозърнести храни са стандартни артикули в нашата линия. Направете някои или всички от тези храни част от ежедневната си книга за игри, за да сведете до минимум болката и да увеличите максимално здравето и фитнеса.

Създайте своя собствена дестинация за хранене чрез активиране - разполагайте с храни, внедряване - задайте график и продължение, за да превърнете тези навици в рутина. Ако се съпротивлявате, може никога да не разгърнете пълния си потенциал, ако настоявате да оптимизирате здравето и фитнеса си, а ако продължавате, ще осъзнаете дългосрочните ползи от състава на тялото, намалените наранявания и работоспособността.

Лесли Бончи, MPH, RDN, CSSD, LDN е спортният диетолог за шефовете на Канзас Сити. Тя беше спортен диетолог в Питсбърг Стийлърс в продължение на 24 години, а също така работеше с Кливланд Браунс и Вашингтон Редскинс.