Списъкът с полезни храни без захар по-долу ще ви помогне да се храните без захар. Като цяло можете да ядете почти всяка пълноценна храна (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, боб, ядки/семена, протеини) - но не забравяйте винаги да четете етикетите, когато търсите храни без захар. Някои предварително опаковани храни (замразени или не) могат да съдържат захар. Някои неща могат да ви изненадат - неща, които смятате за без захар, ще съдържат захар в съставките - или производно на захарта. Използвайте това ръководство, за да научите 59 думи за захар - така че ще знаете за какво да внимавате в съставките.

списък

Ако имате сладък зъб, чудесните алтернативи на захарта са:

  • Изцяло натурален прах от стевия
  • Монк плодов прах
  • Сладки капки сладки листа (стевия бистра)
  • Сладки капки сладки листа (шоколад)

>>>>> Вижте този план за кетогенна диета >>>> Крайните диетични мазнини/масла без захар:

  • Авокадо
  • Зехтин
  • Кокосово масло
  • Масло от авокадо
  • Кокосово масло
  • Какаово масло
  • Слънчогледово олио
  • шафраново масло
  • сусамово масло
  • фъстъчено масло
  • рапично масло
  • рибено масло
  • Гхи
  • Масло от макадамия
  • MCT масло
  • Дебела риба
  • Свинска мас
  • Лопа

Научете повече за добрите мазнини срещу лошите мазнини

Подправки и подправки с ниско съдържание на въглехидрати/без захар:

  • All Natural Stevia Powder (алтернатива подсладител без захар)
  • Monk Fruit (алтернатива подсладител без захар)
  • горчица
  • майонеза
  • айоли
  • лют сос (всеки без добавена захар)
  • гуакамоле
  • соев сос
  • оцет
  • винегрет
  • крема сирене
  • салса (уверете се, че не е добавена захар)
  • сол
  • пипер
  • Чили на прах
  • къри на прах
  • босилек
  • див лук
  • риган
  • розмарин
  • мащерка
  • канела

Ядки/семена:

Ядки с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини

  • Бразилски ядки
  • Ядки от макадамия
  • Пекани

Умерени въглехидрати и ядки с високо съдържание на мазнини

  • Бадеми
  • Фъстъци
  • орехови ядки
  • лешници
  • кедрови ядки

Високо въглехидратни ядки

  • Шам-фъстъци
  • Кашу

Протеини:

Говеждо - Месо от говеждо месо, печено, пържола и задушено месо.

Бекон/наденица - Винаги проверявайте за добавени захари или втвърдени в захар - пропуснете ги.

Яйца - бъркано, твърдо/меко сварено, поширано и пържено са всички добри начини за приготвяне на яйце. Свободното отглеждане е най-добро.

Риба - сом, атлантическа трева, камбала, камбала, скумрия, махи-махи, сьомга, скупер, пъстърва и тон. Уловеният див е най-добър и колкото по-тлъста е рибата, толкова по-здравословна е за вас на кето диетата.

Ядково масло - Чудесен алтернативен източник на протеин. Бадемово масло, фъстъчено масло, масло от слънчогледово семе, масло от кашу и др. Винаги пазарувайте натурално ядково масло без добавена захар.

Месо от органи - бъбреци, език, сърце и черен дроб. Те съдържат големи количества хранителни вещества.

Домашни птици - Пиле, пуйка, патица, пъдпъдъци, фазан, гъска или друг дивеч.

Свинско - Шунка, свински пържоли, свинско филе, свинско месо и филе. Избягвайте всякакви добавени захари.

Черупчести/морски дарове - Калмари, скариди, миди, омари, стриди, раци, миди и миди.

Други меса/протеини - Телешко, козе и агнешко.

Източници на вегетариански/вегетариански протеини: Тофу, темпе, боб (без добавени захари), бобови растения, леща.

Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати:

  • спанак
  • кейл
  • швейцарска манголд
  • маруля
  • всякакви тъмни листни зеленчуци
  • целина
  • зелена чушка
  • краставица
  • тиквички
  • патладжан
  • домат
  • маслини
  • аспержи
  • зеле
  • карфиол
  • брюкселско зеле

ЗАБЕЛЕЖКА: Други зеленчуци са добре да се имат, горните просто съдържат най-ниския брой захар.

Най-ниски плодове с въглехидрати:

  • лимон
  • вар
  • къпина
  • ягода
  • малина
  • кокос (месо)
  • пъпеш
  • грейпфрут

ЗАБЕЛЕЖКА: Други плодове е добре да се имат, горните просто съдържат най-ниския брой захар.

Идеи за лека закуска с ниско съдържание на въглехидрати:

  • Целина с фъстъчено масло
  • Пуканки (пресни)
  • Едамаме (соя)
  • Бебешки моркови
  • Сирене
  • гръцко кисело мляко
  • извара
  • маслини
  • яйца
  • студени разфасовки (шунката може да съдържа захар - винаги четете етикетите)
  • авокадо/гуакамоле
  • ядки/семена
  • зеленчуци, потопени в крема сирене, гуакамоле или салса
  • печени зеленчуци
  • вегетариански чипове
  • кисели зеленчуци (не сладки)

Без захарни напитки:

  • вода
  • газирана вода
  • кафе (черно)
  • чай (обикновен, без добавена захар)
  • газирана вода
  • кокосова вода

Храни, които трябва да избягвате при диета без храни без захар:

Списък на храни без захар с храни, които трябва да пропуснете/избягвате за най-добри резултати. ВИНАГИ ЧЕТЕТЕ ЕТИКЕТИ (особено за тези храни).

  • всичко захарно, всякакви сладкиши
  • хлябове
  • бисквити
  • алкохол
  • сладки напитки като сода или сок
  • предварително опаковани замразени храни
  • консервирани храни
  • храни в кутия
  • зърнени храни
  • сосове
  • подправки
  • truvia е заместител без захар - винаги прочетете етикета на тази марка, тъй като някои от продуктите, които произвеждат, също съдържат захар. Препоръчвам вместо това да опитате MONK FRUIT SWEETENER.