Борба с нагона

които

Сладолед или бисквитки? Шоколад или шардоне? Пържени картофи или картофен чипс?

Почти всеки човек изпитва чувството „трябва да го има“ в даден момент. Всъщност проучване, публикувано в списание Appetite, установи, че 97% от жените и 68% от мъжете изпитват глад за храна - често за висококалорични сладки, солени или богати на мазнини закуски.

Добрата новина е, че вместо да се откажете от желанието си, можете да отвърнете на удара! Ето пет храни, които ще ви заситят, ще утолят глада ви и ще ви попречат да раздуете калорийния си бюджет.

Яйца

Що се отнася до апетита, обикновено яйце може да е най-добрият ви приятел. Това е така, защото яйцата се класират високо по „индекса на ситост“, скала, която оценява храните въз основа на това колко пълноценни са те.

Едно голямо яйце има само 78 калории, но съдържа 6 грама протеин за пълнене. Нещо повече, изследванията показват, че добавянето на яйца към вашата диета може да ви помогне да отслабнете и да се чувствате по-сити за по-дълго. Едно проучване установи, че яденето на сандвич с пуешка наденица и яйчена закуска вместо нискобелтъчна закуска за палачинки помага на хората да контролират апетита си и да ядат по-малко калории на обяд.

Овес

Ако яйцата не са най-добрият ви приятел, овесът може да ви помогне да се преборите с апетита си. Овесът има вид фибри, наречени бета-глюкан, които изследванията показват, че могат да забавят храносмилането, да повишат ситостта и да потиснат апетита.

Не е изненадващо, че овесените ядки са класирани като най-засищащата храна за закуска в индекса на ситост. Насладете се на овеса, като ги поддържате прости: Пропуснете добавената захар и вместо това изпомпайте вкуса, като доливате с ядки и пресни плодове.

Ябълки

Една ябълка на ден може да държи лекаря далеч - но едно проучване установи, че три малки ябълки на ден могат да доведат до значителна загуба на тегло. Само със 75 калории и 3,5 грама фибри, могъщата ябълка може да задържи глада. Изследване, съобщено в списание Appetite, установи, че жените, които добавят три малки ябълки към диетата си всеки ден, губят малко повече от два килограма за 10 седмици.

Ябълките също съдържат съединение, наречено урсолова киселина, което може да помогне за повишаване на чистата мускулна маса. Изследователи от университета в Айова установили, че животните, на които се дават добавки с урсолова киселина, увеличават мускулната си маса и изгарят повече калории.

Шам-фъстъци

Шамфъстъкът е мощен съюзник в стремежа да победи апетита. Може да са мънички, но във всяка черупка съдържат както фибри, така и протеини - 49 шам-фъстъци имат само 160 калории и 6 грама протеин и 3 грама фибри. Шам-фъстъците съдържат по-малко калории и повече калий и витамин К на порция, отколкото всяка друга ядка.

Проучванията показват, че те залагат много традиционни закуски, като гевреци, чипс, зърнени барове и чипс за ситост и хранене и могат да помогнат за контрол на теглото и апетита.

Ако сте веган, има още повече добри новини за шам-фъстъците. Неотдавнашно проучване установи, че шам-фъстъците са един от малкото вегански източници на пълноценни протеини - което означава, че съдържат всичките девет незаменими аминокиселини за изграждане на протеини.

Следващия път, когато почувствате желание да похапвате, отворете няколко черупки от шам-фъстък. Можете дори да намерите подправени ядки, ако желаете вкус на чипс. Pronutz например предлага подправени шам фъстък с добавени пробиотици.

Манго

Сочни и вкусни, мангото не само задоволява вкуса ви към нещо сладко, но и може да ви помогне да останете стройни. Тяхната благоприятна за диетата сила може да се дължи на едно от техните биоактивни съединения, мангиферин, което проучванията показват, че може да помогне за контрол на кръвната захар и намаляване на телесните мазнини.

Мангото не само е вкусно, но и е подходящо за диети. Проучване в Journal of Nutrition and Food Sciences предполага, че ядещите манго тежат по-малко и имат по-добри диети от тези, които са пропуснали мангото. Този костилков плод съдържа много биоактивни съставки, включително мангиферин.

Една чаша манго има само 100 калории и 3 грама фибри за пълнене. За перфектна пълнеща закуска залейте половин чаша обезмаслено гръцко кисело мляко с кубчета манго.

5 здравословни храни за борба с апетита: