Сбогувайте се с този корем след бебето с тези прости стъпки

  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Twitter
  • Споделете в Pinterest
  • Споделете в Whatsapp
  • Споделете в Reddit
  • Споделете на Tumblr

загуба

Това състезание вече е закрито

Обичате новото си бебе, но мразите корема след бременността? Добрата новина е, че можете отново да имате плосък корем, без да се присъединявате към фитнеса.

Това не е бързо решение. Не забравяйте, че отнема девет месеца на къщата на вашето бебе и може да отнеме поне девет месеца, за да я съборите!

Стъпка 1: Тонизирайте, докато сте майка

Ето едно бързо упражнение, което можете да използвате, за да укрепите коремните си мускули, докато бебето ви лежи или играе на пода до вас.

  1. Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Опитайте се да отпуснете долната част на гърба.
  2. Изтеглете корема си и наклонете таза си, така че срамната ви кост се повдига нагоре, а долната част на гърба ви притиска в пода. Повдигнете задните си части и бавно отлепете гърба си от пода, един по един прешлен, докато върховете на лопатките ви са точно от пода.
  3. Направете пауза в горната част, като държите бедрата повдигнати и коремните мускули леко задържани.
  4. За да спуснете, дръжте коремните си мускули прибрани и спуснете гърба си на пода, един по един прешлен. Дишайте през цялото време. Починете и повторете няколко пъти.
  5. Издърпайте смешни лица към бебето си, докато го правите, и ще го превърнете в забавна игра.

Стъпка 2: Задръжте го в упражнение

Коремните ви мускули трябва да запомнят какво е усещането да бъдете вкарани. Корените в старата школа не са препоръчителни за това, тъй като те обработват повърхностните мускули надолу по предната част на тялото, а не по-дълбоките коремни мускули, които ви дават гладка, плоска корема. Така че, преквалифицирайте тези дълбоки кореми с това нежно упражнение.

  1. Изправете се и издърпайте корема си към гръбнака. Това трябва да е по-скоро усещане за потъване на желе, отколкото силно подсилващо действие. Продължавайте да дишате през цялото време.
  2. Задръжте за няколко секунди, продължавайки да дишате.
  3. Отпуснете внимателно. Не оставяйте всичко да увисне с една голяма, неконтролирана въздишка!
  4. Повторете възможно най-често през целия ден.

Стъпка 3: Яжте храни, щадящи корема

Не е време за краш диети. Вашите енергийни резерви са изчерпани по време на бременност и раждане, така че здравословната, балансирана диета е единственият начин да върнете плоския си корем обратно.

Не изключвайте нито една група храни от вашата диета, особено въглехидратите. Просто трябва да сте сигурни, че имате правилните въглехидрати с бавно енергийно освобождаване и да избягвате подуването на стомаха рафинирани въглехидрати.

Добрите въглехидрати с бавно освобождаване включват:

  • Пълнозърнест хляб
  • Пълнозърнести тестени изделия
  • кафяв ориз
  • Басмати ориз
  • Импулси

Ако кърмите, уверете се, че получавате достатъчно вода. Пет до шест месеца след раждането на бебето, преценете приема на храна, тъй като нивата на млякото ви са установени и бебето ви ще бъде на етап отбиване. Ако продължите да ядете 600 допълнителни калории в този момент, може да започнете да наддавате.

Стъпка 4: Присъединете се към следродилен клас упражнения

Нищо не ви помага да се придържате към упражненията по-добре от това да имате други майки, които да ви насърчават. Намерете най-близкия си клас за следродилни упражнения.

Освен това проверете часовете в местния спортен център. Уведомете учителя, че току-що сте имали бебе, и проверете дали сесията е с ниско въздействие (т.е. без скокове), съпротивителна работа за защита и укрепване на ставите, плюс коремна работа за стабилност на сърцевината (без коремни преси и преси).

Стъпка 5: Тренирайте с вашето бъги

Само три разходки седмично могат да намалят обиколката на талията и ханша, установи проучване на Queen’s University, Белфаст. Така че излезте и се разходете с това бъги - разбира се, с вашето бебе! Не забравяйте, задръжте тези основни коремни мускули, за да тонизирате корема си.

Тренировките на открито ви носят повече полза, тъй като различните температури и устойчивост на вятър затрудняват движението, повишават сърдечната честота и изгарят повече калории.

И ако искате компания, присъединете се към други майки в група за тренировки за бъги.

Историята на мама

„Напълнях след кърмене“

„Опитах постнатално DVD, но може да е трудно да намеря време да го сложа. Това, което в крайна сметка работи, беше използването на бягаща пътека три пъти седмично, съчетано със здравословно хранене. Загубих близо 2-ро. След раждането на второто ми дете бях само с няколко килограма по-тежък от теглото си преди бременността. Това остана постоянно, докато кърмех. Но тъй като Александър започна да яде твърдо вещество и го кърмя по-малко, започнах да напълнявам. Моят съвет към новите майки е да му отделите време. След като бебето спи през нощта, ще намерите енергия и време, за да се върнете на правия път "

Джо, 36 г., майка на Натали, 3 г., и Александър, 6 месеца