план
Планът за клиника Mayo е диета, основана на пирамидата на здравословното тегло в клиниката. Клиниката Майо е един от най-надеждните здравни ресурси и този план не трябва да се бърка с модната диета.

Какво ще кажете за диетата на клиниката Mayo?

В продължение на много години хората използват диета, която често се нарича „диета в клиниката Майо“ - въпреки че диетата няма връзка или одобрение с клиниката в Майо. Тази катастрофална диета беше много нискокалорична и хранително небалансирана. Той не прилича на официалния план за клиника Mayo.

Насоки за храните

Клиниката Mayo Healthy Weight Pyramid набляга на плодовете и зеленчуците - които са разрешени за консумация в неограничени количества. Други въглехидрати, като зърнени храни, играят по-малка роля в пирамидата.

Диетата е една от най-здравословните и естествени диети, които може да се намери. Консумирането на достатъчно количество зеленчуци не само ще осигури богата на хранителни вещества диета, но също така ще доведе до засищане - надяваме се, че ще доведе до желание да се яде по-малко сладки и мазни храни.

Препоръчителни храни

Тези, които следват тази диета, могат да очакват да ядат следните храни:

Овесени ядки, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, нискомаслено кисело мляко, нискомаслено извара, яйца, риба тон, камбала, сьомга, фъстъчено масло, бадеми, бобови растения, банани, плодове, ананас, грозде, бебешки моркови, чери домати, карфиол, спанак, авокадо, зехтин, канела.

Примерен план за хранене

Примерно хранене може да включва:

  • Палачинки със сироп и ягоди
  • Салата от копър с паста с пролетни зеленчуци
  • Розмарин Лимон Пиле
  • Пресни кайсии

Ето 3-дневен примерен план за хранене за недиабетна версия.

Препоръки за упражнения

Физическата активност е важен компонент на официалната диета на клиниката на Майо и се насърчава всеки начин, по който можете да увеличите ежедневното си ниво на активност, като почистване на дома, пазаруване и градинарство.

Това ще ви помогне да увеличите разходите си за калории и да изгорите мазнините. Въпреки това, структурираните упражнения като ходене, колоездене и плуване също се считат за важни с препоръчваните през повечето дни от седмицата 30 до 60 минути енергични упражнения.

Бързото ходене и градинарството, което включва постоянно движение, може да замени аеробните упражнения, стига да увеличават сърдечната честота и дишането.

Разходи и разходи

Книгата Диета за клиника Mayo се продава на дребно за $ 25,99.

Обяд
Сандвич за салата от риба тон, приготвен с 1/2 чаша риба тон с вода, 1 супена лъжица нискокалорична майонеза, 1/2 чаена лъжичка къри на прах, нарязана целина по желание, листна маруля и 2 филийки пълнозърнест тост
2 чаши сурови бебешки моркови, ивици и ленти от чушка
1 средна ябълка
Вода

Вечеря
Треска с лимон и каперси
3/4 чаша зелен фасул на пара
1/2 чаша нарязано цвекло
Салата, приготвена с 1 чаша Ромен, Бостън, маруля или листна салата, 1/2 чаша чери домати, пръскане на балсамов оцет и 1 чаена лъжичка екстра върджин зехтин
1 нектарин
Пенлива вода с лимон

Анализ на хранителните вещества

Калории 1,208 Холестерол 115 mg
Протеин 81 г. Натрий 1,413 mg
Въглехидрати 198 g Фибри 36 гр
Общо мазнини 18 g Калий 3,302 mg
Наситените мазнини 4 g Калций 541 mg
Мононенаситени мазнини 6 g

Диета за клиника Mayo Online

Клиниката Mayo наскоро разработи по-лесен за потребителите план въз основа на техните изследвания. Това е пълна онлайн базирана програма, която създава планове за хранене и предлага множество опции за поддръжка.