Скъпа 23-годишна Тина,

тегло

Изминаха трудни няколко месеца, а? Знам, че завършването на колеж и работата в „реалния“ свят не е бил лесен преход, но обещавам ви, че нещата ще се оправят, особено по отношение на скорошното ви наддаване на тегло. (Толкова съжалявам, че трябваше да си купите изцяло нов гардероб, защото дрехите ви вече не се побираха.)

Знам, че е трудно да се събудите преди вашата работа от 9 до 5, за да се упражнявате, но обещавам, че ранните сутрешни тренировки ще бъдат ключови за загубата на тегло. Изглежда, че активният ви социален живот винаги пречи на вашите тренировки (и знам, че не искате да пропуснете някое от забавленията!), Така че упражняването на първото нещо сутрин ще ви помогне да се придържате към него. Първите няколко сутрини от ранното събуждане ще бъдат наистина трудни, но колкото повече се принуждавате да го правите, толкова по-лесно ще стане. В крайна сметка това ще бъде част от сутрешната ви рутина и обещавам, че никога няма да съжалявате за тренировка!

Сега, не приемайте това по грешен начин, но ядете твърде много. Всички тези щастливи часове, изискани вечери и многократни пътувания на ден до Dunkin 'Donuts започват наистина да се появяват в мащаба. Може би преброяването на калории - поне за малко - ще ви върне в релсите? Не мисля, че осъзнавате колко калории консумирате, така че проследяването на това, което ядете, ще ви помогне да осъзнаете по-добре какво вкарвате в устата си. Няма да ви се налага да броите калории завинаги, но гледането на вашата диета по различен начин може да ви държи отговорни. Поне опитайте; може да се изненадате!

Спомняте ли си, когато опитахте диетата на Аткинс, за да отслабнете? Това беше пълна катастрофа, нали? Подобно на повечето ограничителни диети, в крайна сметка сте се отказали и сте се възползвали от въглехидрати. Знаете ли, че не всички въглехидрати са вредни за вас? Мисля, че сте въглехидрати объркани. Ключът към отслабването е да разберете кои да ядете. Нездравословният вид, като понички, огромните кифли Dunkin 'Donuts и чипсът не са хранителни и няма да направят нищо за глада ви, но добрият вид - пълнозърнести храни, боб и влакнести плодове и зеленчуци - ще ви напълни и да ви удовлетворят. Освен това, когато ядете добри въглехидрати, ще ви е по-забавно да сте наоколо и знам, че съквартирантът ви ще оцени по-малко промени в настроението от вас!

Знаете ли онези без мазнини бисквитки и чипс канела пита, които толкова обичате? Е, те са твърде добри, за да са истина. Знам, че изглежда, че трябва да се съсредоточите върху яденето на нискокалорични и нискомаслени храни, но те обикновено се правят с изкуствени съставки и няма да ви накарат да се чувствате толкова добре, колкото яденето на „истинска“ храна. Например, една ябълка с много фибри и хранителни вещества ще ви задоволи много повече от ябълково-канелена оризова торта. Не мислете, че това означава, че вече не можете да ядете любимите си храни. Знам, че обичате тарталети, начос и бира и все още можете да им се наслаждавате от време на време. Добре, това може да изглежда като „върх“, но просто яжте по-малки порции от тези храни и това ще ви помогне да отслабнете.

Отслабването (и след това поддържането му) е свързано с баланса. Ако прекалите с уикенда на барбекю или безмислено похапвате през целия следобед на бюрото си, не хвърляйте кърпата. Просто се уверете, че следващото ви хранене е здравословно и продължете напред. С тези малки промени в начина на живот знам, че ще се върнете при чувството си за голямо тегло, преди да го усетите!