Максимална хидратация 101.
Пиенето на 8 чаши вода на ден, за да останем правилно хидратирани (надяваме се) не е новина за повечето от нас. Но знаехте ли, че има определени моменти през целия ден, когато пиенето на вода всъщност може да подобри цялостното ви здраве и когнитивно функциониране? Ако сте като мен, сигурно си казвате „водата е вода, имам нужда от нея, независимо по кое време на деня“ и макар това да е вярно, изследванията показват, че всъщност можете да абсорбирате повече вода ползи за здравето и подобрете вътрешните си процеси, като го пиете в оптимално време през целия ден.
Науката показва, че пиенето на вода в точното време на деня може да помогне за предотвратяване на често срещани проблеми като стомашна болка, IBS, подуване на корема, умора, преяждане, високо кръвно налягане, запек и дори инфаркт и инсулт.
От друга страна, има и определени часове на деня, които се препоръчват да се откажат от H2O, тъй като телата ни са заети да правят други неща - и се нуждаят от почистване на всички вътрешни пътища, за да го направят. Ето най-добрите часове на деня за пиене (и да не се пие) вода, за да се увеличи максимално нейната ефективност и да се извлекат всички ползи за здравето, които дългогодишният MVP на природата може да предложи.
ДА: Пийте правилно, когато се събудите
Първата ви чаша вода трябва да е точно когато се събудите. Пиенето на вода на гладно сутрин може да направи чудеса за нашите тела, както вътрешно, така и външно. Всъщност пиенето на две полу топлите чаши вода първото нещо сутрин е древен японски ежедневен ритуал и се приписва на здравето, красотата и дълголетието на хората - (здравей #skingoals.)
Първа чаша или две вода в AM помага да стартирате мозъка и тялото си от режим на заспиване и в режим на смилане. Той също така се отървава от токсините и упоритите свободни радикали, които са се натрупали в кръвоносната система за една нощ, и помага за почистване и пречистване на вътрешните органи на тялото ви. Най-лесният 2-минутен детокс в света? Считайте го за направено.
Професионален съвет: За най-добри резултати се опитайте да не ядете нищо до 30-40 минути след пиене, тъй като това е времето, необходимо на тялото, за да почисти парата, да хидратира и енергизира клетките с нов кислород.
ДА: Пийте преди да ядете
Преди всяко основно хранене през деня, трябва да изпиете чаша вода 30 минути преди това, за да помогнете с храносмилането и да контролирате приема на калории. Водата не само подготвя червата ви за храната, слизаща по щуката, но също така ви предпазва от прекомерно ядене, тъй като водата насочва стомаха ви и ви кара да се чувствате по-сити по-бързо. Нулево предястие? Ще вземем две.
Професионален съвет: Ако сте гладни между храненията, налейте си първо висока чаша вода, за да видите дали сте дехидратирани. Понякога хората си мислят, че са гладни, когато всъщност са просто жадни.
НЕ: Давете стомаха си по време на хранене
Често срещана грешка, която хората (известен още като мен) е да поглъща вода по време и веднага след ядене. (Сериозно съм - сервитьорите са шокирани и в крайна сметка доста раздразнени колко пъти трябва да продължават да се връщат, за да напълнят наполовина чашата с вода на човек/наполовина камила ...)
Е, оказва се, че вероятно трябва да се опитам да променя тенденциите си на камила на масата. Тъй като абсорбираме водата най-добре, когато стомасите ни не са пълни с храна, пиенето на големи количества вода по време на или непосредствено след хранене разрежда естествените сокове на тялото, които помагат за храносмилането. Препоръчително е да пиете една чаша вода 30 минути преди, по време и след хранене, но не повече. Това ще позволи на вашата храносмилателна система да свърши своята работа без никакви мокри и диви разсейвания и ще помогне на тялото ви да усвоява хранителните вещества по-ефективно.
Професионален съвет: Спиране за малък глътки по време на хранене забавя скоростта, с която се храните, което ви кара да ядете по-малко като цяло. Храненето с по-ниска скорост ви позволява да се регистрирате с вашите сигнали за глад и обикновено прави храненето по-приятно. И всички знаем, че да се наслаждаваш на това, което ядеш, е голяма част от поддържането на балансирана диета - и ако сме истински, щастлив живот.
DO: Пийте преди тренировка (и след нея)
В зависимост от нивата на течности в тялото ви по това време, може да се нуждаете от една или повече чаши вода, преди да ударите фитнеса, за да се предпазите от дехидратация по време на вашата тренировка. След тренировката е важно да пиете много вода, за да заместите течностите, загубени от потта и влагата.
Професионален съвет: След енергични упражнения може да се наложи да изпиете няколко унции вода, за да попълните жизненоважните течности, загубени по време на вашата тренировка. Количеството, от което се нуждаете, зависи от вашето тегло, здравословно състояние и дали сте тренирали в горещи или влажни условия - особено за дълги периоди - наред с други фактори.
НЕ: Пийте твърде много по време на тренировка
Поддържайте се хидратирани, докато тренирате, но избягвайте да пиете твърде много. Прекомерната консумация на вода по време на вашата тренировка ще намали концентрацията на натрий в тялото ви и ще изчерпи естествените ви електролити, което ще доведе до умора. Също така, винаги се опитвайте да пиете от чаша над бутилка. И ако трябва да използвате бутилка, уверете се, че тя е хранителна. (Като приятел на водата, мога да ви кажа, че инвестицията в една от най-добрите бутилки за вода без BPA е умен ход.)
Професионален съвет: Препоръчително е да пиете няколко малки глътки (точно колкото да покриете устата и гърлото) по време на периодите на почивка, докато тренирате, за да избегнете прекомерно пиене и разреждане на естествената енергия на тялото си.
ДА: Пийте преди време за къпане
Пиенето на една чаша вода преди къпане може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Водата трябва да е топла, за да стимулира разширяването на кръвоносните съдове, което води до спадане на кръвното налягане. Освен това питейната вода разрежда нивата на натрий в организма, което допълнително спомага за понижаване на кръвното налягане.
ДА: Пийте преди лягане
Ако сте напълно хидратирани преди лягане и сън, можете да намалите риска от инфаркт и инсулт, тъй като дехидратацията повишава рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания. Сърдечен удар се случва най-вече сутрин, защото кръвта е по-плътна поради загуба на вода. Това е от многото добри причини да пиете вода през нощта, за да поддържате тялото си хидратирано, докато спите.
НЕ: Пийте докато стоите
Избягвайте да пиете вода, докато стоите, тъй като тя може да има неблагоприятен ефект върху бъбреците ви и дори може да доведе до артрит. Седенето по време на пиене позволява на тялото ви да филтрира по-добре хранителните вещества и да насочва водата към определени зони, които се нуждаят от подхранване, вместо да влиза директно в стомаха ви със сила, както прави при изправяне. Освен това обикновено пием вода много по-бързо, докато стоим, което довежда нервите ви до състояние на напрежение. Това е, когато проблеми като артрит и увреждане на ставите могат да влязат в игра, според експертите.
Професионален съвет: Пийте водата си бавно и стабилно. Излишното гълтане на огромни количества вода може да доведе до липса на кислород във вятъра и хранителната тръба, което потенциално може да доведе до сърдечни проблеми и белодробни проблеми.
НАПРАВЕТЕ: Пийте, когато сте уморени
Пиенето на чаша вода, когато се чувствате уморени, ще ви помогне да активирате мозъка си. Тъй като мозъкът ви се състои от 75% вода, изпиването на чаша или две, когато се чувствате сънливи, ще ви помогне да попълните нивата на течностите в краката си и да увеличите когнитивното функциониране. Изпийте чаша вода, ако се чувствате уморени по време на работа или ако ви предстои голяма презентация и трябва да се съсредоточите. Ако изпитвате нужда от дрямка, но не можете да вземете, вместо това изпийте чаша вода.
Професионален съвет: Знаете ли, че умората е един от основните признаци на дехидратация? Поради способността си да се движи бързо в тялото и директно в мозъка, пиенето на вода може да ви даде тласък, от който се нуждаете преди голяма среща или когато сте в краен срок и не сте получили толкова затворени очи, колкото харесвам. Естествен кофеин? Ще го вземем!
19 коментара
Не мога да пия твърде много вода преди лягане, защото се събуждам посред нощ. Или прегрявам/сънувам кошмари. Това е странно нещо. Нямах представа, че трябва да пиете вода седнала - упс! Не мисля, че някога го правя сутрин или преди/след тренировки!
Уау! Никога не бях мислил кога пия вода. Баните винаги ме карат да се чувствам толкова дехидратиран, така че ще трябва да имам чаша под ръка!
Благодаря за информация. Пия много вода, но очевидно не в най-добрите времена. Това ми помага да пия пиенето си до наука.?
добра информация, благодаря!
Леле, не знаех, че времената също са важни при пиене на вода, благодаря за споделянето!
Защо отново започнахте да поставяте „стар“ контекст и просто актуализирате датите? Искрено се усъмних в себе си, защото се почувствах сякаш вече съм прочел артикула, но имаше нова дата.
Здравей, Франциска! Обичаме да „връщаме“ някои от любимите ни истории от архивите, така че по-новите читатели да не ги пропускат - особено когато са от особено значение за сезона. Единственият начин да направим това е чрез актуализиране на клеймото за време. Добро око, и толкова благодарен за нашите читатели на OG като вас, които така лоялно следват всичките ни истории - благодаря. хо хо
Не знаех, че изправянето по време на пиене на вода (Уау! Толкова от нас го правят!) Може да има неблагоприятен ефект върху бъбреците и да причини артрит. В момента чета много добра книга за значението на водата. Заглавието: Ти не си болен, ти си жаден!
Автор, F. Batmanghelidj, M.D.
Винаги съм се поддържал добре хидратиран с вода и билкови чайове, за които съм се насочил, но статията ви посочва няколко неща, за които не знаех.
Аз също съм виновен за разбиването на водата по време на хранене, така че ще се опитам да не забравям да го избегна. Също така постоянното нещо и около пиенето 30 минути преди хранене ... всички страхотни малки скъпоценни камъни информация ... благодаря 🙂
Отговор: „Пиенето на 8 чаши вода на ден, за да останем правилно хидратирани (надявам се) не е новина за повечето от нас“. Да, добре, грешно е. Науката изобщо не подкрепя това твърдение. Няма качествени научни изследвания, резултатите от които сочат към тази препоръка. Дано това не е новина за вас.
Никога не пия вода, но сега имам проблем със запек. N Мисля, че трябва да започна. Благодаря за този пост.
Пиенето на вода в изправено положение е необходимост за мен. Аз съм на крак пет дни в седмицата като касиер, за около 8 часа/ден. Освен това, добри съвети!
Всъщност силно не харесвам вкуса (или безвкусието) на водата, но се опитвам да изпълня задължението си и да пия поне 2 литра, но пих всичко това сутрин, изправено, понякога всичките 2 литра с един изстрел ! Ще се опитам да го разбия още малко. Преди хранене е напълно логично, но може да не го пия преди лягане - мразя да се налага да ставам през нощта. Това е част от причината да пия всичко сутрин!
Защо не опитате парче лимон или две лимонени листа и няколко ментови листа ... го прави много освежаваща напитка.
Аз също не съм фен на вкуса на градската чешмяна вода, но открих, че ОБИЧАМ вкуса на дестилирана вода. Нямам проблем да го сваля. Също така има избор каква форма и тип воден филтър можете да опитате. Съществуват типове водопроводни системи за цяла къща или тип, който да свържете към кухненския кран. Предпочитам система за обратна осмоза, закачена към кухненския кран и по-евтина от цяла къща. Вкусна вода! Пия обратна осмоза, докато съм вкъщи и имам галон дестилирана вода в колата си за движение. Аз лично не се интересувам от лимон или други видове ароматизатори във водата си, но може би бихте искали. Късмет!
Прекрасно спомена всички точки. много проницателен пост!