преди

Съдържание

Пиенето на зелен чай преди тренировка е един от любимите ми начини да се подготвя за тренировка и това е едно от най-простите неща, които можете да направите, за да извлечете повече от тренировките си.

Може да сте чували, че зеленият чай е здравословен и че има много ползи за здравето от пиенето му, но вероятно не разбирате колко полезно е пиенето на зелен чай преди тренировка.

Зеленият чай увеличава метаболизма ви, помага да тренирате по-дълго и насърчава окисляването на мазнините. Освен това има и други свойства на зеления чай, които го правят полезен за тялото ви и по различни други начини, поради което пиенето на зелен чай след тренировка също е чудесна идея!

Ще обсъдя повече за това по-долу, но според мен най-добрият зелен чай преди тренировка е MatchaDNA:

  • 100 НАТУРАЛНИ ЧАЙНИ 🍵 Страхотна стойност със 100 пакетчета чай във всяка опаковка, можете да поръчате за цялото.
  • НАЙ-ДОБРИЯТ ВКУС И ВИСОКО КАЧЕСТВО ways Винаги свеж и чист. Доставя се ежемесечно от фермата директно
  • ФЕРМАТА ЗА МАСА 🍵 УСТОЙЧИВО ПРОИЗВЕДЕН В МАЛКИ ПАРТИИ: Зелените чайове MatchaDNA (R) matcha са.
  • ЛАБОРАТИЗИРАНА ЗА ЧИСТОТА 🍵 Всяка партида чай Matcha е лабораторно тествана за чистота, включително за олово и.
  • 100% ГАРАНЦИЯ ЗА УДОВЛЕТВОРЕНИЕ 🍵 Ние заставаме зад нашите продукти и ви предлагаме 100% връщане на парите.

Продължете да четете по-долу, за да научите конкретни причини, поради които трябва да пиете зелен чай преди тренировки и след това!

Защо трябва да пиете зелен чай преди тренировка?

Лично аз никога не съм пил много чай, докато не изиграх баскетболен сезон в Казахстан, където срещнах жена си и започнах да научавам повече за азиатските култури.

Оттогава обаче направих пиенето на зелен чай преди тренировка част от моята рутина и обичам резултатите!

Вижте тези конкретни причини, поради които трябва да изберете да пиете зелен чай преди тренировка всеки ден

1.) Увеличава метаболизма ви

Има много важни характеристики на зеления чай, но двете най-известни са неговото съдържание на кофеин и епигалокатехин галат (ECGC).

Тази чудесна варя увеличава скоростта на метаболизма в тялото ви, което ви помага да изгаряте мазнини и да отслабвате по-бързо и по-ефективно. Пиенето на зелен чай преди тренировка увеличава базалната скорост на метаболизма ви (BMR) с часове, а увеличаването на основния метаболизъм през целия ден неизбежно ще улесни изхвърлянето на нежелани мазнини от тялото ви.

Дори за онези хора, които не се опитват непременно да отслабнат, повишеният метаболизъм може да ви помогне да поддържате стройна физика, докато натрупвате.

За разлика от други хапчета за изгаряне на мазнини или продукти за отслабване, кофеинът не е единственият компонент на тази напитка, който помага да се увеличи метаболизма ви. EGCG и кофеинът действат синергично, за да подобрят метаболизма ви.

EGCG е катехин, вид естествен фенол и антиоксидант. Принадлежи към групата на флаванолите, която е част от химичното семейство - флавоноиди. Научно доказано е, че EGCG засилва метаболизма ви самостоятелно и в комбинация с кофеин.

„Зеленият чай има термогенни свойства и насърчава окисляването на мазнините извън това, което се обяснява със съдържанието на кофеин сам по себе си. Екстрактът от зелен чай може да играе роля в контрола на телесния състав чрез симпатиково активиране на термогенезата, окисляването на мазнините или и двете. "

Нашето тяло консумира калории за всяка физическа функция (дори в покой). Като цяло пиенето на зелен чай помага за по-бързо и ефективно изгаряне на излишните мазнини по време на вашата тренировка.

Особено предпочитам да пия зелен чай преди тренировки на гладно сутрин, когато окисляването на мазнините вече е по-лесно. Комбинирането на зелен чай с кардио на гладно е фантастичен начин за изгаряне на повече мазнини!

Ако целта ви е да се сдобиете с естетическо тяло, пиенето на зелен чай преди тренировките трябва да е навик!

2.) Помага ви да тренирате по-дълго и по-интензивно

Пиенето на зелен чай не само стимулира метаболизма ви, за да помогне за отслабване или други цели за управление на теглото, но и тази невероятна варя помага на тялото ви да използва наличните окислени мазнини като „гориво“ за вашата тренировка!

EGCG сигнализира за разграждане на мастните клетки под формата на енергия, което е особено важно по време на тренировъчна сесия. Поради съдържанието на EGCG в зеления чай, пиенето на чаша или две зелен чай преди тренировка помага на тялото ви да разчита по-малко на глюкоза или гликоген, като същевременно ви осигурява достатъчно количество енергия за тренировка.

Както се посочва в проучване, публикувано в Antioxidants and Sport Nutrition,

„Както се вижда от проучвания върху животни, повишеното окисление на мазнини по време на аеробни упражнения в резултат на поглъщането на катехини от зелен чай (GTC) може да има гликоген-щадящ ефект, което може да доведе до подобряване на издръжливостта.“

Умереното количество кофеин в зеления чай спомага за подобряване на цялостната ви издръжливост и способност за по-дълги тренировки. За разлика от някои видове кафе и добавки преди тренировка, пълни с кофеин, които повишават сърдечната честота и ви оставят с неприятен срив, съдържанието на кофеин в зеления чай нежно ще ви помогне да прокарате тренировката си и да подобрите работоспособността си.

Като цяло, зеленият чай съдържа много по-малко кофеин, отколкото кафето или напитките преди тренировка.

Зеленият чай съдържа само около 25-40mg кофеин на чаша, но все пак насърчава силно енергизиращо усещане. В сравнение с пиенето на кафе, зеленият чай осигурява по-малко интензивна, но по-трайна енергия.

Въпреки това, за разлика от кафето или продуктите преди тренировка, пиенето на зелен чай не предлага бърз прилив на енергия веднага след пиене.

3.) Подобрява вашето вътрешно и външно здраве

Антиоксидантите в зеления чай са невероятни за вашето вътрешно и външно здраве. Въпреки че увеличаването на метаболизма и подобряването на тренировъчния капацитет са две от най-известните ползи от пиенето на зелен чай, има и много други ползи за здравето.

Освен свойствата за намаляване на теглото, зеленият чай съдържа и елементи, които насърчават:

  • Здрава коса, кожа, нокти
  • Общо благосъстояние
  • Подобрено качество на съня
  • Намален стрес

Както се посочва в проучване, публикувано в International Journal of Oncology,

„Доказано е, че лечението на полифеноли на зелен чай върху кожата модулира биохимичните пътища, участващи в възпалителните реакции, клетъчната пролиферация и реакциите на химически туморни промотори, както и ултравиолетовите (UV) индуцирани от светлината възпалителни маркери на възпалението на кожата.“

Освен това, според проучване, публикувано в Photochemistry and Photobiology,

„Предполагаме, че EGCG може да бъде полезен като локален агент за защита срещу UVB-индуцирани реактивни кислородни видове (ROS), свързани с възпалителни дерматози, фотостареене и фотокарциногенеза.“

За разлика от други „чудотворни“ продукти на пазара за здраве и фитнес, изследователите в областта на медицината и храненето са категорично съгласни, че зеленият чай е нещо повече от поредната мода!

Допълнителни здравни проблеми, с които зеленият чай може да ви помогне да се борите, включват:

  • Високо кръвно налягане
  • Диабет тип 2
  • Висок холестерол
  • Сърдечно заболяване

На първо място, зеленият чай е отличен за борба с диабет тип 1 и тип 2. Според проучване, публикувано в Journal of Biological Chemistry,

„EGCG регулира гени, които кодират глюконеогенни ензими и протеин-тирозин фосфорилиране чрез модулиране на редокс състоянието на клетката. Тези резултати показват, че промените в редокс състоянието могат да имат благоприятни ефекти за лечението на диабет и предполагат потенциална роля на EGCG или производни като антидиабетно средство. "

4.) Детоксикация

Зеленият чай е изключително ефективен за подпомагане на детоксикацията на тялото, както вътрешно, така и външно. Пиенето на зелен чай преди тренировка ще помогне на тялото ви да се детоксикира и ще обнови кожата и косата ви, оставяйки ви с по-млад и енергичен външен вид.

Светът около нас е изпълнен с тежки метали, токсини, замърсявания и други стресови фактори, които изтощават телата ни, а пиенето на зелен чай преди тренировка е едно от най-добрите решения за детоксикация на тялото ви от тези вредни вещества.

Например, според проучване, публикувано в Advanced Biomedical Research,

„Консумацията на зелен чай при плъхове, изложени на олово, намалява ефекта на оловото и разликата в средното телесно тегло при тези плъхове, в сравнение с други групи, е сведена до минимум.“

5.) Намалява нивата на стрес

Една от основните причини зеленият чай да е отлична напитка за вашето здраве е, че съдържа висока концентрация на L-теанин. Проучване, открито в Journal of Alternative and Complementary Medicine, заключава, че теанинът в зеления чай е вероятно причината, поради която пиещите зелен чай изпитват по-малко възприет стрес в живота си.

Един от любимите ми аспекти на зеления чай е, че въпреки че е кофеинов и ще ви зарежда с енергия, той не ви тревожи или тревожното усещане, което получавате от твърде много кафе или друг кофеин.

За някой, който страда от синдрома на Турет, това е голяма работа! Твърде много кофеин на всеки ден ми създава ужасни двигателни тикове, поради което трябва да бъда много селективен, когато пия кофеин.

За щастие, зеленият чай винаги е чудесен избор за мен!

6.) Свойства за борба с рака

И накрая, генният чай съдържа елементи за борба с рака, които помагат за контрола и унищожаването на канцерогените.

Както е посочено от проучване, публикувано в Cancer Letters,

„Зеленият чай и епигалокатехин галатът (EGCG) вече са признати за превенция на рака в Япония и ни позволи да установим концепцията за превантивна напитка срещу рак. За по-голямата част от населението препоръчваме 10 чаши зелен чай ежедневно, допълнени с таблетки зелен чай. "

Пиенето на зелен чай преди тренировка ще ви осигури ценни хранителни вещества, които оздравяват цялото ви тяло!

Трябва ли да пиете зелен чай и след тренировка?

Въпреки че предпочитам да пия чая си преди тренировка, можете да пиете зелен чай и след тренировка, без никакъв проблем. Единственото ми предложение е да спрете консумацията си около 3-4 часа, преди да планирате да заспите.

Според проучване, публикувано в Journal of Medicinal Food, зеленият чай има значителен ефект върху метаболизма в покой. Ако се опитвате да отслабнете, можете да продължите консумацията си след тренировка, за да увеличите метаболизма си допълнително.

Освен това можете да получите много от другите ползи за здравето, които вече споменах, като пиете зелен чай след тренировка.

Докато се уверите, че не консумирате твърде много кофеин през целия си ден, можете да пиете зелен чай почти винаги, когато пожелаете, и това ще ви помогне да подобрите здравето си!

Кой е най-добрият зелен чай за пиене преди тренировка?

Ако смятате, че бихте искали да опитате да пиете зелен чай преди тренировка, искате да сте сигурни, че сте закупили висококачествен продукт от зелен чай, който с удоволствие ще пиете всеки ден

MatchaDNA

Както казах преди, най-добрият зелен чай преди тренировка според мен е MatchaDNA.

MatchaDNA е сертифицирана органична мача от китайския квартал Хунан. Чаят от матча, използван за MatchaDNA, се отглежда в семейни ферми в Китай от 13-ти век!

Семейната ферма, в която се отглежда MatchaDNA, е на голяма надморска височина, така че е далеч от използването на химикали, което се използва в ниско отглежданите чаени градини.

MatchaDNA е сертифициран USDA Organic и те гарантират, че чайовете им са 100% без пестициди, хербициди или други вредни вещества!

Освен това MatchaDNA е тествана за максимална чистота и всяка партида чаени листа се подбира ръчно и може да има някои отклонения, така че да показва диапазони.

Обичам MatchaDNA, защото те идват в пакетчета чай, което е по-удобно за мен, когато бързам да приготвям зелен чай преди тренировка. Можете обаче да получите и класически чай на прах от матча.

Самата Matcha има повече антиоксиданти от другите видове зелен чай, така че пиенето на чай Matcha преди тренировка е най-добрият вариант!

Опитайте MatchaDNA преди тренировка и съм уверен, че няма да бъдете разочаровани!

  • 100 НАТУРАЛНИ ЧАЙНИ 🍵 Страхотна стойност със 100 пакетчета чай във всяка опаковка, можете да поръчате за цялото.
  • НАЙ-ДОБРИЯТ ВКУС И ВИСОКО КАЧЕСТВО ways Винаги свеж и чист. Доставя се ежемесечно от фермата директно
  • ФЕРМАТА ЗА МАСА 🍵 УСТОЙЧИВО ПРОИЗВЕДЕН В МАЛКИ ПАРТИИ: Зелените чайове MatchaDNA (R) matcha са.
  • ЛАБОРАТИЗИРАНА ЗА ЧИСТОТА 🍵 Всяка партида чай Matcha е лабораторно тествана за чистота, включително за олово и.
  • 100% ГАРАНЦИЯ ЗА УДОВЛЕТВОРЕНИЕ 🍵 Ние заставаме зад нашите продукти и ви предлагаме 100% връщане на парите.

Вашият Super Power Matcha

Допълнителна опция, която можете да изпробвате, е Вашата Super Power Matcha. Този “power matcha” е зелен чай matcha, който съдържа допълнителни хранителни вещества под формата на:

  • Корен на прах от мака
  • Моринга на прах
  • Прах от пшенична трева
  • Прах от ечемичена трева

Аз съм голям фен на тази суперхрана на прах, защото тя съдържа кофеин и хранителни вещества от чая матча, както и допълнителни хранителни вещества, които също помагат за поддържането на тялото ви.

  • ЗА ПО-ДОБЪР ФОКУС И ПРОДУКТИВНОСТ: Суперхран за прах с усилен мозък с естествен кофеин, което го прави.
  • СЪДЪРЖА ОСНОВНИ ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ: Отличен източник на калий и антиоксиданти. Сместа.
  • МОЩНИ БИОЛОГИЧНИ СЪСТАВКИ: Естествено изсушени съставки за запазване на всички микроелементи; тествани от.
  • БЕЗ ПОСЛАДИТЕЛИ ИЛИ ПЪЛНИТЕЛИ НИКОГА: Без стевия, сгъстители или изкуствен аромат - Произведено с 5 мозъка.
  • ЛЕСНО ЗА ИЗПОЛЗВАНЕ: Просто добавете една чаена лъжичка към вода, смоти, закуски или ядково мляко за зелена матча лате

За повече информация относно Power Matcha, вижте моя Super Review.

Зелен чай срещу добавки преди тренировка

Дори в сравнение с продуктите преди тренировка (и съм изпробвал много), аз все още предпочитам да пия зелен чай преди тренировка.

Ако обаче ще използвам продукт преди тренировка, винаги се опитвам да избера продукт преди тренировка, който използва кофеин от зелен чай вместо синтетичен кофеин (като кофеин безводен).

Един от любимите ми примери за това е Vegan Amino Lean от RSP Nutrition.

Vegan Amino Lean е отличен продукт преди тренировка, който използва кофеин от зелен чай, заедно с допълнителни съставки, които одобрявам.

Не одобрявам много „хранителни добавки“, но мога да ви предложа да опитате тази!

Твърдо съм убеден, че естествените продукти винаги побеждават добавките, но има няколко добавки, които одобрявам!

  • All Natural Anytime Energy - 130mg Energy & Focus смес, направена от ферментирали чаени листа, гуарана и.
  • Вегански BCAA + EAA - Цялостна комбинация от веган аминокиселини за повишаване на производителността и поддържане на мускулите.
  • Естествено управление на теглото - насърчават CLA, карнитин, екстракт от зелен чай и екстракт от зелено кафе.
  • Универсален и удобен - Използвайте Natural AminoLean като предварителна тренировка, сутрешно заместване на кафе или публикация.
  • Чисто активно хранене - нулеви калории, нулева захар, веган, напълно естествено, нищо изкуствено

Заключителни мисли - Ползи от пиенето на зелен чай преди тренировка

Като цяло, зеленият чай е наистина прекрасна напитка.

Не мога да излъжа, тъй като американският зелен чай никога не е бил редовна част от живота ми, докато израствах. Преди да отида в Казахстан и да преживея елементи от азиатската култура, винаги съм пил кафе или преди тренировка.

Призовавам обаче всички да разгледат огромните ползи, които има зеленият чай (по-специално, когато се приема преди тренировка), и да видите дали можете да намерите подобрения на здравето като мен!

Пиенето на зелен чай преди тренировка е лесна промяна, която можете да направите в ежедневието си, за да ви помогне да отслабнете повече и да станете по-здрави!