Уенди Бумгарднър е писател на свободна практика, обхващаща ходене и други здравни и фитнес теми и се е състезавала в повече от 1000 пешеходни събития.
Джонатан Валдес, RDN, CDE, CPT е регистриран в Ню Йорк диетолог, специалист по диетология и експерт по хранителни комуникации.
mihailomilovanovic/E +/Гети Имиджис
Питейната вода е най-добрият начин за напълване на течности по време и след тренировка, но може да намерите различни съвети дали да пиете студена вода, ледена вода или хладка вода. Управляващи органи като Американския колеж по спортна медицина и Международното общество за спортно хранене препоръчват водата и другите напитки да се охлаждат, когато се използват по време на тренировка. U
Има няколко причини за тази препоръка. Освен това, ако работите в гореща среда, се препоръчва охладена вода, а не вода със стайна температура.
Атлетично представяне
Повишавате основната температура на тялото си, когато тренирате и губите течности чрез потта. Особено в гореща среда, пиенето на ледена вода или ледена каша може да помогне да не се повиши температурата на сърцевината.
Пиенето на студена вода или охладени спортни напитки помага да се забави или намали повишаването на телесната температура, което може да попречи на издръжливостта или силовите тренировки.
Вкус
Голяма причина за препоръката да се предлагат студени напитки по време на упражнения или атлетически състезания е, че повечето хора откриват, че имат по-добър вкус. Те вероятно ще пият повече и ще пият по-често, като помагат за предотвратяване на дехидратация. Дори незначително количество дехидратация може да влоши спортните постижения.
Функция на стомаха
Студените напитки се затоплят до телесна температура в рамките на пет минути след пиенето им. Това не забавя преминаването на течността от стомаха към червата за усвояване. След това водата замества загубата на пот по време на тренировка, предотвратявайки дехидратацията. Може да видите твърдения, че студената вода спира храносмилането, но няколко по-стари изследователски проучвания не откриват разлика в температурите на течните ястия върху стомашната функция.
Изгорени калории
Вашето тяло изразходва малко повече енергия, за да загрее ледено студената вода до телесната температура. Ефектът е незначителен, като прогнозите варират от 5 до 18 калории за 16 унция чаша ледена вода. Ако повтаряте това през целия ден за пет или повече чаши, може да изгорите толкова калории, колкото ходенето на километър. Имайте предвид, че това не е заместител на действителните упражнения.
Неоснователен градски мит
Една градска легенда, циркулираща по имейл и социални медии, твърди, че пиенето на студена вода след хранене може да причини рак. Това е напълно неподкрепено от изследванията.
Обосновката беше, че той втвърдява веществата, стимулиращи рака, в мазнините в стомаха ви, като ви излага по-дълго на тях. Тъй като водата в стомаха ви се затопля до телесна температура в рамките на пет минути, дори на теория няма подкрепа за това убеждение.
Какво да пия и кога
Американският колеж по спортна медицина препоръчва: