Рейчъл Флаерти: Без цел или цел е лесно да се отклоните от по-здравословните навици
Единственото нещо, в което съм сигурен след загубата на повече от 23 кг (3 (st), е, че няма нито една причина, която да ме накара да наддавам.
Това беше комбинация от много навици, поведение и начин на мислене и това също важи за загубата на тегло. Измина около година, откакто отслабнах, и все още съм в процес на по-стройни, здрави и по-здрави, но има моменти, в които напълнявам.
Вместо да се обиждам и да се осъждам сурово, когато теглото ми се покачи, както преди, трябваше да работя, за да разбера в какви модели съм затънал, които не са ми от полза, и да ги променя. Положителното е, че също така открих, че добрите навици могат да се закрепят в живота ми също като лошите навици.
Когато реших да ставам по-здрав през август 2017 г., исках да е постоянен и да се отдалеча от бързите решения и вече да не се чувствам като упражнение или каквато и да е храна е наказание. Беше ми писнало да се чувствам обзет от срам, отвращение и вина. Част от това как съм постигнал това е чрез логично оценяване на поведението си от време на време, разбиване на нездравословните навици и промяната им малко по малко.
Да, движете се повече и яжте по-малко е простият отговор за отслабване, но може да бъде много по-сложен от това. Справих се с някои от по-големите си нездравословни навици, които включваха мисленето ми, преяждането, цикъла на ограничаване на храната и след това преяждането и гледането на упражненията като наказание. Изградих тези навици от години и те все още са познати и удобни, въпреки че ме направиха дълбоко нещастен. Така че поривите да се върна при тях все още се появяват на всеки толкова често, но да съм наясно и честен за тях, намалява моето желание да отстъпя и разбиването му на малки стъпки ми помага да ги предам. Фокусирането върху мисленето ми е от ключово значение за мен.
Критичен саморазказ
Забелязах, че има моменти, в които не отслабвам въпреки най-добрите си усилия и осъзнах, че е напълно добре, тялото ми просто се нуждае от време за пренастройка.
Но с изминаването на месеците и аз се подобрявам с критичния си саморазказ и се отдалечавам от чувството на провал, когато не спазвам даден план „перфектно“, дадох си шанс да наблюдавам някои от по-малко очевидното ми поведение, което ме кара да не отслабвам и да се чувствам нездравословен.
Загубих вяра в контролирането на собственото си тяло и навици
Получавам неочаквано тихо удовлетворение от осъзнаването на навици, които ме карат да се чувствам нездравословен и да наддавам на тегло, което ми дава усещане за контрол. Дори везните да не се покачват, забелязвам различни храни и навици, които ме карат да се чувствам муден и нездравословен. Дава ми възможност да работя върху това да стана експерт по собственото си тяло. Когато бях с най-голямото си тегло с наднормено тегло 34,5 кг, имаше моменти, в които копнеех някой просто да ми каже какво да ям и да спортувам, за да отслабна. Исках да се откажа от отговорността за благосъстоянието си. Не исках повече да мисля за нищо от това и се чувствах откъсната от тялото си.
Свързани
Загубих вяра в контролирането на собственото си тяло и навици. Започнах да се чувствам по-зле с теглото си всеки ден и като видях, че това започва да влияе на здравето ми, се притеснявах, че ще стигна до точка, от която няма връщане. Най-накрая разбрах, че времето ще мине по какъвто и да е начин и справянето с всяка малка стъпка, колкото и малка да изглеждаше, в крайна сметка ще промени. Усещането за постигане на напредък през всяка малка стъпка спомогна за изграждането на моята увереност да продължа напред. Получаването на насоки и съвети от експерти е безценно, но никой не ме познава като мен и трябваше да се настроя правилно за това, което работи и не работи за мен. Да се науча да бъда уверен в избора си и да не се страхувам от „неуспех“ или грешки и да се свържа отново с тялото си, което отнема време и изобилие от самосъстрадание.
Напоследък оценявам поведение, което не бях забелязвал преди, което ми пречи да отслабна. Това са първите ми пет „скрити“ навика:
1. Често подценявам разликата, която има, когато съм заседнал през по-голямата част от деня си. Работя в офис, седнал на бюро. Една седмица погледнах назад, където мислех, че съм много активен, но не бях. Бях тренирал три пъти през тази седмица, всеки път по един час и един клас за сила и кондиция. Но реалността от тази седмица беше различна: бях изгорил по-малко калории от нормалното, тъй като бях много по-заседнал от обикновено, включително нямах ходене до пътуването до работното място, не се качвах по стълбите, седях през по-голямата част от времето и не излезе навън за почивка. Случайното ми упражнение беше много по-ниско от обикновено и имаше значение за теглото ми и това как се чувствах.
Фитнес часовникът ми показа, че съм изгорил значително по-малко калории за седмицата. Не се движех много в ежедневния си живот и тренировките не бяха достатъчни, за да компенсират това. Разбрах, че малки парченца движение през деня - за които обикновено не бих мислил, но правят разлика за мен - спряха тялото ми да се чувства болно и ме подсилиха с енергия.
2. Безмислено хранене. Виновна съм, че съм яла пред телевизор или в киното и след това едва помня какво съм яла, вместо да му се насладя. Не мислех, че го направих толкова много, но това може да ми се прокрадне като навик доста лесно. Вечерях, гледайки „Игра на тронове“ и след това нямах спомен какво съм ял или как съм ял, след това имах желание да ям повече, за да се чувствам сит, като по този начин ям повече, отколкото ми трябва. Също така осъзнах, че се влияя от рекламите за храна повече, отколкото си мислех, отивайки на закуски, докато гледам телевизия, че обикновено нямах интерес да ям.
Храната е бърз начин да се почувствате по-добре и аз го осъзнавам от времето, когато свикнах да ям
3. Все още понякога използвам храната като награда, без да осъзнавам. Работя върху промяна на мисленето си, за да гледам на храната като на гориво, да й се наслаждавам, но да ям храна, наситена с хранителни вещества, от която тялото ми се нуждае, но имам много вкоренено отношение към използването на храна, за да се възнаграждавам в тържества и тъжни времена. Храната е бърз начин да се почувствате по-добре и аз го осъзнавам от времето, когато свикнах да ям. Вече не се подлагам на този цикъл на вина, срам и отвращение, но използвам храната като награда повече, отколкото бях наясно. За съжаление, никога не се обръщам към броколи - това е шоколад или някаква висококалорична, бедна на хранителни вещества храна.
4. Обсебен съм от чай и често изпитвам нужда да ям нещо, докато го пия, дори и да не съм гладен. Това може да добави до значително количество калории. Преди години преминах към пиене на зелен чай, защото си мислех, че ако ще пия толкова много чай, може и да е чай, който е по-добър за мен. Пренебрегнах ужаса, докато потапям шоколад в билковия си чай. Но аз се смеех на един човек, който ахна с отвращение от навика ми да потапя шоколад, когато осъзнах, че ям, без да съм гладен, и правех това често, без да мисля. Често съм ял лека закуска с чая си, без да се замислям, добавяйки допълнителни калории, които не са ми необходими.
5. Без да имам цел или цел, колкото и малка да е, понякога мога да се отдалеча от по-здравословните си навици. Още не съм стигнал до етапа, в който съм „естествен ядец“ и упражненията са ежедневието ми. Аз съм много по-добър от преди, но трябва да се усъвършенствам повече. Наличието на цели, независимо дали в упражнения или храна, ме насърчава да се подготвя и планирам правилно. В противен случай мога да се храня в движение, да не полагам усилия с тренировките и след това започвам да се чувствам по-малко здрав и да напълнявам в крайна сметка.
Целите могат да бъдат малки, но те ми правят голяма разлика в това да се движа повече и да се храня по-здравословно.
Колонката на Рейчъл Флаерти е за това да станете по-здрави и здрави
Свържете се с Рейчъл в Twitter @rachelfl, Instagram или имейл [email protected]
Регистрирайте се за една от програмите за стартиране на The Irish Times (безплатно!).
Първо изберете осемседмичната програма, която ви подхожда.
- Начален курс: Курс, който ще ви отведе от бездействие до бягане за 30 минути.
- Останете на път: За тези, които могат да изстискат няколко пъти седмично.
- 10 км Курс: Проектиран за тези, които искат да се придвижат до 10-километровата маркировка.
Най-добър късмет!