Адресирането на един или повече от тях може да даде тласък на напредъка ви

Отслабването е процес - такъв, който не винаги се случва толкова бързо, колкото бихте искали. Докато здравословното отслабване може да отнеме време, има причини, поради които може да не отслабвате, което си струва да се обмисли, докато преценявате напредъка си.

Например, може би сте отдадени на редовна тренировка, но не изгаряте достатъчно калории. Може би тренирате достатъчно и се храните добре, но имате медицинско състояние, което пречи на способността ви да свалите килограми.

Има много неща, които могат да повлияят на загубата на тегло, някои от които може да са по-очевидни от други. Струва си да обмислите всички тях, докато работите, за да направите промени, които ще ви доведат до резултати.

Губене на сън

тегло

Липсата на сън може да допринесе за увеличаване на теглото. Проучване от 2006 г. установи, че жените, които спят пет часа на нощ, са по-склонни да наддават на тегло, отколкото жените, които са спели седем часа. Изследователите предполагат, че:

  • Загуба сънят може да ви накара да се чувствате гладни, дори когато не сте.
  • Изживяване лишаването от сън може да повлияе на секрецията на кортизол - един от хормоните, които регулират апетита ви.
  • Битие умората може да ви накара да пропуснете упражненията или просто да се движите по-малко, изгаряйки по-малко калории.

Получаването на достатъчно сън е от решаващо значение, ако се опитвате да отслабнете, не само заради това как ви влияе физически, но и психически.

Лишаването от сън може да ви накара да се чувствате капризни, объркани, раздразнителни и дори да допринесе за депресия, която може да повлияе на нивото на вашата активност и избора на храна.

Ставането и лягането по едно и също време всеки ден, избягването на стимуланти като кофеин няколко часа преди лягане и други промени могат да допринесат значително за подобряване на останалото, което получавате.

Чувство на стрес

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

ThinkstockImages/Гети изображения

Стресът и наддаването на тегло или липсата на загуба на тегло вървят ръка за ръка. Постоянният стрес може да допринесе за редица здравословни проблеми. Ето само няколко начина, по които стресът може да повлияе на вашата програма за отслабване.

  • Изпитвате глад: Когато сме стресирани или нещастни, много от нас посягат към „комфортни храни“, които са богати на захар и мазнини.
  • Повишаване на кортизола: Подобно на лишаването от сън, твърде много стрес увеличава производството на кортизол. Това не само увеличава апетита, но може да доведе и до допълнително съхранение на мазнини в корема.
  • Пропускане на тренировки: Чувството за умора, умора или стрес може да накара една тренировка да изглежда твърде обезсърчаваща.

Вземането на кратки моменти през целия ден, за да се осъзнаете със себе си и да намалите нивата на напрежение, е добро начално място за справяне с хроничния стрес. Внимателната медитация е добър начин да внесете повече спокойствие в живота си.

Изследване, публикувано в списанието Eating Behaviors, установява, че медитацията може да намали преяждането и да помогне за намаляване на емоционалното хранене. U

Имайте предвид, че хроничният стрес може да не бъде лесно разрешен сам. Разговорът със съветник или лекар може да ви помогне да идентифицирате стресорите си и най-добрите начини за тяхното управление.