Мненията на Forbes Contributors са техни собствени.

които

Отново е зима и знам, че тялото ми не се нуждае от допълнителни хиляди калории на ден. И все пак гладът стачка така или иначе, тъй като откривам, че постоянно ям твърде много и тренирам по-малко - ако това е дори възможно. Както се оказва, според скорошно проучване на Университета в Ексетър във Великобритания, „Хората са се развили, за да имат подсъзнателни подтици към преяждане и ограничени възможности да избегнат затлъстяването, особено през зимата“. Въпреки че може да сме настроени генетично да преяждаме и да съхраняваме повече мазнини през зимните месеци, има и други причини за преяждането, че всъщност бихме могли да направим нещо за тях. Затова се свързах с двама здравни експерти и открих някои от тези основни виновници (плюс решения).

САРА УИЛСЪН, СТАРШИЙ ДИРЕКТОР НА КЛИНИЧНО ХРАНЕНЕ В МАУНТ БОЛНИЦА СИНАЙ В НЮ ЙОРК

Когато вътрешната температура спадне, тялото изгаря повече калории, за да се бори със студа. Умът ни ни казва да си сложим допълнителен слой дрехи и да, понякога, да вземем заредена с калории гореща храна или напитка, като двойни бисквитки с шоколадови чипове и мока от бял шоколад. По-лесно от всякога, внимателното хранене излиза право през прозореца в опитите ни да избегнем тръпката.

РЕШЕНИЕ: За да се затоплите, без да консумирате твърде много калории, опитайте да пиете горещи чайове, по-специално пикантни чайове и супи на базата на бульон, заредени с боб и зеленчуци. Кафето също действа, тъй като кофеинът естествено засилва метаболизма и затопля тялото отвътре навън. Само не забравяйте да контролирате количеството сметана и захар. Ако не желаете да изберете обезмаслено мляко, две супени лъжици половина и половина в чаша от 8 унции трябва да ви бъдат максимални .

# 2: НИЕ СМЕ АКТИВНИ

Тъй като повечето от нас правят каквото могат, за да избегнат прохладата на открито, има по-малка вероятност да поддържаме рутинна тренировка и по-вероятно да намалим движението като цяло. Независимо дали става въпрос за по-ниски температури, по-кратки дни или по-опрощаващ външен вид на нашите топли зимни гардероби, тенденцията е да се яде и повече. Колкото по-малко сме активни, толкова по-вероятно е да запълним тази празнина във времето с ядене ... твърде много.

РЕШЕНИЕ: Въпреки че опитите за поддържане на рутинни упражнения може да са най-добрият (но относително по-малко постижим) начин на действие, има креативни начини да поддържате тялото в движение. Сглобете и разходете тези допълнителни блокове, вземете изнасянето, вместо да се уреждате за доставка, и избирайте стълби, когато е възможно. Имайки предвид, че поддържането на активност може да подобри психическото и физическото здраве, може би визуалните образи на външния вид на тесните дънки могат да ви помогнат да се захранвате през зимната мудност. Ако се окажете твърде немотивирани да се движите, най-малкото се залъгвайте, за да се почувствате сити, като се храните разумно и включите в диетата си сложни въглехидрати като овес, ечемик, кафяв ориз и пълнозърнести хлябове.

# 3: ДЕХИДРАТИРАМЕ

Вярвате или не, всъщност се потим толкова много през зимата, колкото през останалите сезони. Поради изсушаващата топлина на радиаторите, прекомерното обличане и наслоените слоеве дрехи, телата ни лесно могат да се дехидратират. Това може лесно да доведе до преяждане (да не говорим за настинки и други заболявания, свързани със зимата), тъй като реакцията на организма към дехидратация често се бърка с чувство на глад.

РЕШЕНИЕ: Въпреки че най-добрият начин да се избегне дехидратацията е да се пият минимум осем чаши вода всеки ден, топлите чайове и супи могат да бъдат отчетени за дневния прием на течности и да помогнат за регулиране на телесната температура. Внимавайте за признаците и симптомите на дехидратация, включително жажда, главоболие, мускулни спазми и урина с по-тъмен цвят и по-малък обем.

# 4: СТРАДИМ ОТ ЗИМНИЯ БЛЮС

Има нещо за сезона след празниците или отвратителното време, което прави рецепта за тъга. Въпреки че само малък процент от хората всъщност страдат от сезонно афективно разстройство (SAD) (депресия, свързана с промени в сезоните), много хора, които изпитват период на униние, вероятно ще търсят утеха от храна, калорична храна.

РЕШЕНИЕ: Вместо да седите на дивана и да полирате кутия шоколад, помислете за удари във фитнеса, събиране и дълги разходки (дейности, които отделят ендорфини, които ви правят щастливи). Освен това проследявайте ястията и закуските с инструмент за проследяване на храна или активност като My Fitness Pal. Тъй като яденето от чиста скука е труден модел за ритане, проследяването на приема може да помогне за идентифицирането на някои от по-слабите ви моменти, за да направите съответните промени. Но ако забележите признаци на депресия като чувство на безнадеждност, промени в режима на сън и емоционално хранене, незабавно се консултирайте с лекар за възможностите за лечение.

Илейн Хейстингс, регистриран диетик и основател на съдружници в хранителната терапия

# 5: ВЯРВАМЕ, ЧЕ СМЕ НАДЕГЛИЛИ

Много от нас навлизат в зимата вече вярващи, че ще наддават на тегло, така че е неизбежно да сме се настроили за провал или, с други думи, преяждане. Този тип мислене е особено вредно, тъй като начина, по който мислим и чувстваме, диктува храната, която избираме. Например, някой в ​​лошо настроение може да избере шоколад, докато някой в ​​добро настроение може да избере ягоди. Следователно теорията гласи, че позитивното мислене може да ни помогне да контролираме храненето си и да правим по-здравословен избор на храна.

РЕШЕНИЕ: Подгответе ума си за позитивно мислене. Сега, след като знаете някои от основните причини, поради които преяждаме, планираме вашата храна и ежедневните тренировки са полезни за изграждането на това мислене. Но за да повярвате наистина, че можете да избегнете напълняване, можете да направите нещо толкова просто, колкото да си кажете, че можете да минимизирате сценариите, които биха довели до преяждане. За някои хора присъединяването към група за подкрепа с близки приятели може да бъде полезно, докато други могат да се ангажират с хобита, които не са свързани с храната. Самомотивацията е ключова. Защото нека си признаем, вашият пуловер наистина не може да скрие всичко.

Юстасия Хуен е писателка на лайфстайл, чиято работа се появи в The Washington Post, The Wall Street Journal Asia, Business Insider Prime, Popular Science и много други.

Юстасия Хуен е писателка на лайфстайл, чиято работа се появи в The Washington Post, The Wall Street Journal Asia, Business Insider Prime, Popular Science и много други.

Нейната специалност е забавно, информативно и леко отвратително съдържание - независимо дали влиянието на 3D печат върху бъдещето на изисканите ястия; как да се научат децата на електроника чрез шиене; или първият в света подводен тенис корт, който се превърна в една от най-популярните истории на ForbesLife през 2015 година.

Освен писането и изграждането на 22Carrots - сайт, където храната и начинът на живот се сблъскват - някои от любимите й занимания включват вземане на проби от десерти matcha, класиране на класически Kit Kats от цял ​​свят и гледане на тенис (особено когато Надал играе).