amelie

Хората от различни култури следват различни режими на хранене, които са засегнати от навиците, наличността и местната индустрия. Има много много различни режими на хранене и никой не превъзхожда останалите. Общото за всички здравословни диети изглежда не е „какво“, а „как“. Не съдържанието на храненето го прави здравословно, а начинът, по който се консумира, или накратко: петте златни правила.

Разнообразие

Нито един тип храна не съдържа всички основни хранителни вещества. Вариацията на храната намалява риска от недостатъци и предизвиква вкусовите ви рецептори.

Умереност

Не категоризирайте храните като „добри“ и „лоши“. Единствената „лоша“ храна е храната с изтекъл срок на годност. Вместо това се наслаждавайте на всички храни умерено. Всичко, което се яде умерено като част от здравословната диета, няма да ви навреди.

Отидете свежи

Яжте храна, приготвена в кухня, а не в лаборатория. Продуктите със съставки, които ви напомнят за урок по химия, вероятно ще бъдат силно обработени. Винаги избирайте пресни преработени.

Насладете се на храната

Не бързайте, докато се храните, за да се насладите на храната си. Ситостта идва с леко закъснение, така че яжте бавно, за да предотвратите преяждането. Дори при натоварен начин на живот, отделете двадесет минути за всяко хранене.

Пийте

Водата е част от играта толкова, колкото и въглехидратите, мазнините и протеините. Отдавайте толкова внимание на хидратацията, колкото и на твърдите храни.

Прочетете още:

  • Оригинал от първата глава на книгата „Правене на тегло и всичко останало“
  • Публикация в блога: Как да отслабнем без диета