Публикувано от Стефани Теобалд · 24 февруари 2020 г.

които

Един от най-често срещаните фактори, които рутинно оценявам, когато работя с клиент, в допълнение към тренировките, диетата или кардиото, е СТРЕС.

При хронично стресиран клиент, с повишени нива на кортизол, тялото по същество работи срещу вас - задържане на телесните мазнини, ограничаване на чистия мускулен растеж и отрицателно въздействие върху няколко други ключови системи на тялото, включително храносмилането и усвояването на хранителни вещества.

Загуба на мазнини: Когато често имате повишени нива на кортизол, тялото ви смята, че трябва да съхранява мазнини по корема, така че да има лесно достъпна енергия в очакване на по-силен стрес.

Мускулен растеж: Твърде много кортизол вреди на мускулния растеж, защото увеличава скоростта на разграждане на протеините и може да намали скоростта на протеинов синтез. А мускулният растеж зависи от разликата между синтеза на протеини и разграждането.

Що се отнася до борбата с нивата на стрес, какво ядеш може действително да помогне за облекчаване на напрежението.

Следващите пет храни всъщност могат да стабилизират кръвната захар, да подобрят настроението ви и да повишат емоционалната ви реакция към стрес и безпокойство.

1. Овесена каша: Според изследванията на MIT, въглехидратите могат да помогнат на мозъка да произвежда серотонин, същото вещество, регулирано от антидепресантите. Така че не режете въглехидрати, просто заложете на бавно смилаеми сложни въглехидрати като овесена каша. Овесените ядки също са богати на аминокиселината триптофан, която помага за производството на серотонин, химичното вещество, което регулира глада и чувството за щастие и съдържание.

2. Сьомга: Когато сте под стрес, това увеличава нивата на адреналин и кортизол в тялото ви. Омега-3 мастните киселини в храни като сьомга имат противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за противодействие на това. Съществува и значителна научна подкрепа, свързана с високия прием на омега 3 с по-ниските нива на тревожност.

3. Зелен чай: Зеленият чай (без кофеин или обикновен) съдържа свойства, които помагат за намаляване на стреса и безпокойството. Зеленият чай също съдържа аминокиселината теанин, която насърчава релаксацията.

4. Сладки картофи: Коренените зеленчуци като сладките картофи са богати на антиоксиданти, които се борят със свободните радикали, които се образуват в резултат на стрес. Естествената сладост също помага да се намали желанието, което ще ви се наложи да консумирате храни с високо съдържание на захар. Залейте сладките картофи с малко суров мед за добавяне на антиоксиданти и сладост или кокосово масло.

5. Орехи: Орехите, подобно на сьомгата, са с плътно съдържание на омега 3 мастни киселини, но те са богати и на селен, който не само допринася за стабилизиране на настроението и предпазване от стреса, но също така помага вътрешно в борбата с възпалението.

Винаги предлагам да премахнете и/или да ограничите повечето преработени храни с високо съдържание на захар. Обичам да виждам по-голяма консумация на балансирани ястия, концентрирани около постни протеини, малко добри мазнини, по-бавно усвояващи се въглехидрати и зеленчуци или плодове.

Що се отнася до добавките, препоръчвам нещо подобно Cort-Eaze.

Cort-Eaze съдържа основните съставки на Ashwagandha и Suntheanine L-theanine. Тези растителни съставки подпомагат цялостното благосъстояние и настроение, като балансират производството на хормон на стреса от оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HPA).

Друг ключов компонент на Cort-Eaze е Релора, за което е установено, че подпомага тъпното освобождаване на кортизол. Проучванията показват, че Relora помага за понижаване на сутрешния кортизол (маркер на надбъбречния стрес), увеличаване на DHEA на слюнката, управление на свързаното със стреса хранене и помага за управление на телесното тегло.

Cort-Eaze съдържа и ключови съставки за подпомагане на стреса като екстракт от марал, фосфатидилсерин, N-ацетилцистеин (NAC) и корен от родиола. Тези съставки са научно доказани, че подобряват релаксацията, поддържат здравословната секреция на кортизол, облекчават умората и безпокойството, поддържат здравословния сън и намаляват задържането на вода, свързано със стреса.

Много от клиентите ми вече са изпитали предимствата на Cort-Eaze и бихте искали да го изпробвате, използвайте моя клиентски код AF10 при плащане, за да спечелите 10% отстъпка!