Тъй като нашите родители и баби и дядовци стареят, сега нашата отговорност е да се грижим за тях и да гарантираме, че техните ежедневни хранителни нужди са удовлетворени.

  • От: Lifestyle Desk | Ню Делхи |
  • 16 май 2020 г. 18:30:11
Ето пет храни, които трябва да гарантираме, че добавяме към диетите на членовете на семейството, които са на възраст над 50 години. (Източник: Getty/Thinkstock)

Още от деца нашите родители и баби и дядовци ни напътстваха и вдъхновяваха да се храним здравословно и се уверихме, че тялото ни получава правилната пропорция на хранителни вещества, от които се нуждае, докато растем. Ако вие или членовете на вашето семейство сте на 50 години, важно е да се гарантира, че ежедневните хранителни нужди са удовлетворени.

храни

По-долу са пет храни че трябва да гарантираме, че добавяме към диетите на членовете на семейството, които са на 50 или повече години, за да поддържаме тяхното здраве и благополучие.

Бадеми

Бадемите са част от Индийски традиции и хранителни навици вече хиляди години. Глобалните изследвания също така показват, че ежедневната консумация на бадеми може да има положително въздействие върху диабет тип 2, здравето на сърцето и управлението на теглото - всички важни проблеми, особено за хората на 50-те години. Бадемите съдържат 15 ключови хранителни вещества като витамин Е, магнезий, протеини, рибофлавин, цинк и други; те не се развалят лесно и са лесни за носене, което ги прави чудесен избор за лека закуска по всяко време на деня.

Кисело мляко

„Киселото мляко би трябвало да е полезно за костите и също така е известно, че подпомага отслабването. Киселото мляко е заредено с добри бактерии или пробиотици, което е отлично за здравето на храносмилателната система. Зареден с микроелементи като цинк, калий и витамин D, консумирането на дахи помага за контрол на кръвното налягане и също така изгражда имунитет. Всички тези хранителни вещества са важни за хората на 50-годишна възраст ”, предполага Ритика Самаддар, регионален ръководител - диетология, Max Healthcare, Делхи.

Така че, не забравяйте да добавите кисело мляко на вашите баба и дядоИ ястията на родителите всеки ден, тъй като тя се комбинира много добре с индийската храна и освен това добавя вкус. Или пък можете да създадете уникални и здравословни купички с кисело мляко, включително сезонни плодове, овес, чипс от черен шоколад или ядки като бадеми.

Цели зърна

Пълнозърнестите храни съдържат фибри, които могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и да подобрят нивата на холестерола в кръвта. Не забравяйте да добавите пълнозърнести храни като пълнозърнеста пшеница, овесени ядки, просо, кафяв ориз и др. Към диетата, тъй като те също помагат за контролиране на апетита на човек.

Яйца

Тази популярна храна за закуска също е свързана с управление на теглото. Яйцата са пълни с добро количество висококачествен протеин, витамин D и холин. Освен това яйцата съдържат аминокиселина, която помага за поддържането на мускулната сила на тялото. Яйцата също са добър източник на витамин В12 и фолиева киселина, хранителни вещества, за които е известно, че предотвратяват загубата на памет. Следователно, не забравяйте да сервирате на по-възрастните си членове на семейството, по едно яйце всеки ден под каквато и форма да им харесате.

Листни зеленчуци

Добре известен факт е, че зелените листни зеленчуци са много хранителни. Освен това зелените листни зеленчуци също са известни с това, че намаляват нивата на когнитивния спад, което ги прави добър избор, особено за хора на 50 и повече години. Зелените като маруля и зеле са снабдени с хранителни вещества като витамин С, витамин В6, магнезий, фибри и са с ниско съдържание на калории, което ги прави добра диетична добавка. Друго добро допълнение е спанакът. Спаначеният сок е с високо съдържание на калий, магнезий и също така съдържа антиоксиданти, които помагат за намаляване на кръвното налягане и подобряване на здравето на очите. Така че се уверете, че вашите родители и баби и дядовци имат добро запълване на зелени листни зеленчуци през седмицата. Можете също така да ги добавите към яхнии, сокове или супи, за да ги превърнете в приятни ястия.

📣 Indian Express вече е в Telegram. Кликнете тук, за да се присъедините към нашия канал (@indianexpress) и да бъдете в течение с последните заглавия