focus

GAMMA е любимата ми част от тренировъчната система FOCUS T25. Погледнете с мен, жител на фитнес на Beachbody, докато надничаме под капака какво прави третата фаза на FOCUS T25 къркане и защо трябва да го направите част от вашия фитнес арсенал.

Какво е GAMMA?
Концепцията е проста. Това са четири допълнителни 25-минутни тренировки на Шон Т, предназначени да бъдат направени след БЕТА фазата на FOCUS T25. Тези тренировки са по-ориентирани към силови тренировки, отколкото първите два кръга, наречени ALPHA и BETA. Докато се използват тежести, те са почти толкова различни от стандартната ви представа за това какво е тренировка с тежести, колкото биха могли да бъдат, тъй като те се използват за подчертаване на скорост, експлозивност и разкъсване, вместо да добавят насипни товари.

Ако сте направили ALPHA и BETA, виждали сте това в действие. Някои от БЕТА тренировките изискват тежести като начин за добавяне на интензивност. GAMMA прави тази стъпка по-нататък, използвайки повече тегло и повече скорост с Rip’t Up, Extreme Circuit и The Pyramid, които всички използват тежести. Скорост 3.0 добавя, както се досещате, повече скорост.

Ако изобщо не познавате FOCUS T25, това е двумесечна високоинтензивна тренировъчна програма, която използва някои много модерни техники за бърза промяна на тялото ви. Във фазата ALPHA правите различни форми на интервални тренировки, включващи както силови, така и кардиостилни движения, без добавена екипировка или тежести. Целта е да увеличите максимално начина, по който тялото ви реагира на енергични тренировки през първите половин час упражнения, което многобройни проучвания показват, че може да бъде истински магически прозорец за резултати.

Във фазата на БЕТА преминавате към по-твърди движения (като плиометрия), които се отличават с повече експлозивност и повече съпротива. Това се постига чрез добавяне на тежести в някои от тренировките.

Трябва ли да правите GAMMA?
Дори да не сте направили FOCUS T25 ALPHA или BETA, все пак може да сте кандидат за GAMMA. GAMMA е това, което Beachbody® нарича програма за завършили студенти. Подобно на P90X, P90X2, P90X3, НЕУМНОСТ и НЕУМНОСТ: УБЕЖИЩЕТО, той е създаден за хора с фитнес база.

Можете да получите тази база, без да правите другите тренировки на FOCUS T25. Например направих всички горепосочени програми и GAMMA е моята тренировка в линията FOCUS T25.

Също така си струва да се отбележи, че GAMMA се предлага с два 30-дневни календара за фаза на обучение, така че можете да изберете този, който най-добре отговаря на вашите фитнес нива и/или цели. Този допълнителен график предлага и четвърто ниво на трудност за програмата.

Графикът, който включва тренировки от ALPHA и BETA, както и GAMMA, е най-добре закръглената рутина. Това е това, което се препоръчва за повечето хора.

Графикът само за GAMMA е малко по-екстремен, защото тренирате тялото си по същия начин всеки ден. Това е като лагер за обувки за тези, които вече притежават здрава база за фитнес и искат да я оформят възможно най-скоро.

Защо се нуждаете от GAMMA?
Съществува закон за обучението, наречен прогресивно претоварване, който гласи, че трябва да продължите да претоварвате системата, която тренирате, тъй като тя става по-добра, за да постигате непрекъснато резултати. FOCUS T25 е базиран на времето. Това означава, че ако искате продължителността на времето, което прекарвате в упражнения, да остане постоянна, трябва непрекъснато да добавяте интензивност през това време, за да поддържате тялото си адаптиращо се.

Специфичността на адаптацията е друг термин от учебника. Определението на CliffsNotes е, че тялото ви се подготвя, когато се адаптира към външен стимул. След като свикне с нещо (или се е приспособил), фитнес печалбите намаляват и/или спират. Ето защо често чувате, че не трябва да тренирате по един и същ начин през цялото време.

Не е задължително да се нуждаете от нови тренировки, за да се адаптирате. Скачането по-високо, движението по-бързо и добавянето на повече тегло осигуряват претоварване и ще накарат тялото ви да продължи да се адаптира. Поради тази причина, докато продължавате да се подобрявате по време на тренировка, тялото ви все още се възползва от това. Когато спрете да се подобрявате, сте стигнали до плато за обучение.

Докато повечето от вас могат да подобрят тренировките на ALPHA и BETA на FOCUS T25, по-дълги от един кръг от програмата, всички вие ще достигнете точка, в която няма как да станете по-добри. В този момент ще ви е необходимо допълнително претоварване, за да продължите напредъка.

Обучението, докато не усвоите напълно тренировка, не е най-ефективният начин за подобряване (или постигане на печалби). От една страна, вероятно ще ви стане скучно. По-важното е, че има още един елемент на полза от правенето на нови тренировки: нервно-мускулна адаптация.

Изучаването на нови движения носи ползи от подобрената координация. Принуждаването на тялото ви да променя своите нервно-мускулни модели кара тялото ви да произвежда хормони, повишаващи ефективността. Ето как се променят вашите метаболитни процеси и това води до подобрения в атлетичния състав на тялото. С други думи, това ви кара да изглеждате по-добре.

Освен това овладяването на промените води до усещане за завършеност и забавлението може да бъде важна част от фитнеса. Адаптациите не се случват само когато стресирате тялото си. Има и физиологична промяна, която се случва, когато сте щастливи. Поемането и преодоляването на нови препятствия има добавена стойност за по-нататъшното производство на хормони. Дори и да сте от типа, който обича да прави едно и също нещо през цялото време и промяната ви кара да се заяждате, преодоляването на промяната винаги я превъзхожда в крайна сметка.

FOCUS T25 GAMMA добавя повече тегло, повече скорост и повече забавление към вашата тренировъчна програма. Като цяло, перфектна буря за продължаване на успеха.