пескатарианската

В днешния забързан свят винаги ни липсва време и енергия, за да се посветим на дългосрочни диети. Ето защо в крайна сметка прибягваме до каквато и да е храна под ръка, което я прави ежедневен избор по подразбиране, или прескачаме с модните диети, които оказват влияние върху здравето и телата ни. В тази статия ще научите повече за пескарианската диета, която не изисква драстични промени в начина на живот, но все пак носи желаните резултати.

И така, какво точно представлява пескатарианската диета?

Диетите на растителна основа избухнаха в популярност през последните няколко години с пескатарианската диета, която се бори за прожекторите и показва удивителни резултати. Пескатарианската диета е по същество вегетарианска диета, която също включва риба и морски дарове. Пескатарианската диета е идеален за хора, които естествено гравитират към вегетарианството, но в края на деня не могат да жертват животински протеин веднъж завинаги (3, 4, 5).

Какво да ядем на пескатарианската диета?

Целият смисъл на тази диета се основава на по-голямата част от приема на храна около зеленчуци, плодове, зърнени храни, бобови растения, риба и морски дарове. Омега-3 мастните киселини са недостатъчно представени в типичните диети, така че зареждането с треска, сьомга, скумрия, лаврак, пъстърва, скариди и др. Може да помогне да се противодейства на това. Това е важно, тъй като омега-3 мастните киселини могат да понижат нивата на триглицеридите, да намалят възпалението, да понижат кръвното налягане и да облекчат симптомите на метаболитен синдром (4).

Плодовете и зеленчуците трябва да станат източник на фибри, магнезий, цинк, желязо и фолиева киселина. Включвайки плодовете и зеленчуците в ежедневната си диета, вие намалявате шансовете си за развитие на коронарна болест на сърцето, увеличавате притока на кръв и подобрявате клетъчната функция. Така че не забравяйте, яжте дъгата и поддържайте здравето си под контрол!

Бобовите растения са естествено с ниско съдържание на мазнини и съдържат голямо разнообразие от хранителни вещества като фибри, протеини, въглехидрати, витамини от група В, желязо, мед, магнезий, манган, цинк и фосфор. Има безброй варианти, които ще ви държат сити, доволни и здрави. Например, добавянето на нахут, соя, боб, печен фасул, червена, зелена или кафява леща ще задържи пристъпите на глад, ще ви зареди с протеини и ще ви осигури дълготраен енергиен тласък (1).

Пълнозърнестите храни са пълни с хранителни вещества (протеини, фибри), минерали (желязо, мед) и антиоксиданти. Редовната консумация на пълнозърнести храни насърчава „добрите бактерии“ в дебелото черво и намалява риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и затлъстяване (2).

Приложението BetterMe ще ви изгони от менталния фънк, ще се отърси от излишните си килограми, ще ви отърве от енергичните навици и ще ви помогне да изваете тялото на мечтите си. Заинтригуван? Побързайте и променете живота си към по-добро!

Как да започнете?

Ако обмисляте да изпробвате пескатарианска диета, трябва да знаете няколко неща:

Първо, отказването от месо от студена пуйка може да причини силен стрес. Затова започнете бавно и бъдете прощаващи на себе си, ако сте грабнали парче бекон от чинията на приятеля си. Това не е краят на света и не означава, че всичките ви усилия са излезли през прозореца.

Второ, не е задължително да е игра на всичко или нищо. Можете да ядете червено месо от време на време, особено в началото.

Въпреки че храната не е евтина, има много начини да спестите парите си. Например можете да си купите риба на едро и просто да я замразите, докато не искате да я сготвите. Освен това рибата не трябва да бъде основният ви източник на протеин. Не забравяйте да смените нещата и да добавите още бобови растения.

Недостатъци

Въпреки че пескатарианската диета има много предимства, тя идва с редица недостатъци и клопки, за които трябва да внимавате.

  • Доста скъпо
  • Ниско съдържание на B-12 - витамин, който е от решаващо значение за поддържането на здрава нервна система и поддържане на бърз метаболизъм
  • Някои риби са с високо съдържание на живак (риба меч, акула, риба тон, оранжев груб)
  • Диетите допринасят за прекомерен риболов и изчерпани рибни запаси

Не забравяйте, че придържането към здравословна диета е само половината от вашия принос за получаване на тялото на вашата мечта. Редовната тренировка е друго нещо, което има значение. Изберете типа упражнение, което ви харесва най-много и се консултирайте с вашия лекар, за да изключите всякакви рискове за здравето. Помислете за 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома от видеото по-долу.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Ползи за здравето на бобовите растения (2019, webmd.com)
  2. Съвети за извличане на ползите от пълнозърнести храни (2011, webmd.com)
  3. Какво представлява пескатарианската диета? (2018, medicalnewstoday .com)
  4. Какво е пескатарианец? (2019, webmd.com)
  5. Какво представлява растителната диета и защо трябва да я изпробвате? (2018, health.harvard.edu)

Оливия Джонсън

Оливия е страстна писателка и коректна коректорка, която се гордее със способността си да превърне трудно смилаемата информация в приятно четиво. Тя е книжен червей, живот на партито, любител на медитацията и фитнеса и шампион за здравословен живот - всичко в едно. Дисектирането на диетичните прищявки, развенчаването на отдавна установени митове за отслабване и предоставянето на научно подкрепено качествено съдържание е нейният основен приоритет. Когато работи върху парче, Оливия се настройва на собствения си опит от загуба на тегло чрез проби и грешки, което й помага да преодолее бъркотията, когато прави обширни изследвания. Нейният необуздан ентусиазъм се прелива в работата й и мотивира читателите да преследват пълния си потенциал.

Лора ВанТрийз

Здравей! Казвам се Лора ВанТрийз. Аз съм професионален диетолог, както и личен треньор, който има над 8 години опит в света на здравето и уелнес. Работил съм в различни настройки, както и с голям брой клиенти. Работих предимно като диетолог в обществено здравно заведение, работеща предимно с бременни жени и жени след раждането, помагайки им да поддържат здравословен начин на живот, докато жонглирам с новите изисквания на майчинството. Също така работих от няколко години като личен треньор и помогнах на много клиенти да създадат устойчив здравословен начин на живот чрез управляеми здравословни хранителни навици и редовни упражнения. Основната ми цел в живота е да помогна на другите да постигнат целите си за здраве и уелнес и съм толкова щастлив, че имам тази платформа, за да мога да направя точно това!:)