Това е просто, яжте това; отслабнете. Чувствам, че най-накрая съм натрупал достатъчно рецепти, за да създам няколко прости плана за кето хранене. АКА разпечатате няколко рецепти, уцелите магазина и можете да знаете, че ще правите кето правилно. Ако не сте запознати с кетото, това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на мазнини и среден протеин, предназначена да вкара тялото ви в кетоза. Веднъж в кетоза, тялото ви изгаря мазнини вместо захар и в резултат ще видите ускорена загуба на тегло. Идеалното съотношение между мазнини и протеини и въглехидрати е 65%/30%/5% и освен това искате да поддържате максималните си нетни въглехидрати под 20 g на ден. Нетни въглехидрати = въглехидрати - фибри.

Опитах се да балансирам този план за кето хранене за правилното съотношение, така че наистина не е нужно да се притеснявате прекалено много, за да започнете. За по-подробна информация посетете раздела за кето електронни книги на сайта. Ако тепърва започвате кето, разгледайте Caveman Keto’s Kitchen за полезни кухненски джаджи. Това е първото от това, което се надявам да бъде няколко различни ръководства. Като цяло предполагам, че готвите за двама души. Ако не, яжте една и съща храна по-дълго или половината порции. Ще публикувам фактите за храненето, но силно вярвам, че трябва да конфигурирате MFP (My Fitness Pal) сами и да проследявате и във вашия акаунт.

За целите на този план за кето хранене ще правите храна за понеделник сутрин до неделя вечер. Това трябва да осигури пълен, 7-дневен изчерпателен план за хранене, който да следвате. В неделя ще приготвите закуска и обяд за 5-дневната работна седмица, както и първата вечеря. След това в средата на седмицата ще приготвите втора вечеря. Уикендът е по-безплатен за всички с по-малко зададени параметри. Време е да експериментирате и да опитате нови неща. Предполагам, че имате повече време за готвене и приготвяне през уикенда, както и че може да имате остатъци от храна от седмицата. Ако вашите уикенди са напълно поразени, помислете дали просто да намалите всички 7 дни храна, като промените количествата в рецептите.

Трябва да отбележа, че напълно вярвам, че ключът към успеха на кето диета е да бъдете подготвени. Ако готвите предварително ястията си, вие се настройвате за успех. Вие избирате да правите кето само веднъж седмично, когато приготвяте храната си. Ако нямате кето храна у дома си и в 21 часа в сряда, тогава просто искате да се върнете към нещо лесно като китайска храна или пица. Ако обаче всичко, което трябва да направите, е да извадите предварително приготвено ястие от хладилника и да го приберете в микровълнова фурна, вие сте много по-добре. Не забравяйте да вземете някои здрави контейнери с микровълнова фурна, за да съхранявате храната си. А сега нека започнем!

7-дневен план за кето хранене

Неделя:

  • Направете списък за пазаруване, отидете в магазина, купете тези артикули
  • Пригответе закуската за седмицата
  • Пригответе обяда за седмицата
  • Пригответе крокпот вечеря за понеделник сутринта за готвене

Понеделник - Сряда:

  • Включете крокпот за чили (понеделник)
  • Яжте пригответе храна за закуска, обяд и вечеря!

Четвъртък петък:

  • Яжте приготвена закуска и обяд
  • Пригответе двойна порция мързеливо кето пиле (YT) и двойна порция кремообразен сирене спанак (YT) (четвъртък)

Събота:

  • Гответе сандвич с тъкан от бекон за закуска, салата тако за обяд и месо за вечеря
  • Забележка: Ако имате достатъчно остатъци от седмицата, можете да пропуснете някое от храненията през уикенда.

Разбивка на 7-дневния кето хранене

Понеделник - Сряда:

  • Закуска:Запеканка Chorizo ​​(YT)
  • Обяд:Мексикански спаначен гювеч (YT)
  • Вечеря:Пещерният човек Чили (YT)

кето
Четвъртък петък:

Събота неделя:

  • Закуска:Открит сандвич с бекон Weave (YT)
  • Обяд:Салата Taco (YT)
  • Вечеря:Месо (YT)

7-дневен план за кето хранене на Caveman Keto в YouTube

Списък за пазаруване от 7-дневен план за кето хранене

  • 1 lb Chorizo ​​(колбас за закуска под Jimmy Dean, ако Chorizo ​​не е наличен)
  • 3 Lbs свинско месо (под земята говеждо, ако няма свинско месо)
  • 4 пилешки гърди
  • 1,5 Lbs говеждо месо
  • Резени пеперони
  • 3 малки лука
  • 5 малки зелени чушки
  • Салата Ромен
  • 16 унции заквасена сметана
  • 32 Oz крем сирене
  • 2 кутии Rotel
  • 6 Oz доматена паста
  • 1 Домати на кубчета
  • Салса
  • Сос за пица
  • 1 пакет оригинална подправка с чили McCormick
  • 3.5 Lbs чанта замразен спанак
  • 1 четвърт тежък крем
  • 2 дузини яйца
  • 3 Lb блок чедър
  • 8 сирене моцарела от Oz
  • Така подправка
  • 2 кг бекон (поне 28 филийки)

По избор:

  • Сол, черен пипер, чесън на прах, лук на прах
  • 16 Oz Чери домати
  • Халапенос

Забележка: Пазарувам с храна в магазин за насипни товари/складове, за да получа постоянни ниски цени. По-конкретно, отивам при BJ’s. Всичко по-горе може да бъде закупено на едро за едно пътуване за не твърде много пари. Също така някои артикули издържат повече от седмица. Например обикновено купувам 5 дузини яйца в една опаковка, която трае няколко седмици. Същото е с бекон, сметана и т.н. Това е, хора! Кажете ми какво мислите или ако съм забравил нещо. Ще се опитам да публикувам още една скоро! Не забравяйте да харесате Caveman Keto във Facebook за повече актуализации. Ако изпробвате този план за хранене, направете снимка на приготвената си храна и я свържете в коментарите, ето моята: