Планиране на здравословно хранене, персонализирано за вас

здравословно

Всички знаем колко трудно е да планираме и следваме здравословна диета. PlateJoy улеснява с персонализираните за вас здравословни планове за хранене. Научете повече за здравословното планиране на храненето.

Планиране на здравословно хранене, персонализирано за вас

Всички знаем колко трудно е да планираме и следваме здравословна диета. PlateJoy улеснява с персонализираните за вас здравословни планове за хранене. Научете повече за здравословното планиране на храненето.

Планирането на здравословно хранене е ключова част от поддържането на здравословен начин на живот. Планирането на храненията може да ви помогне да спестите време за приготвяне на храна и може да премахне стреса от чуденето какво е за вечеря всяка вечер. Като планирате здравословното си хранене, можете да сте сигурни, че винаги имате нещо подхранващо, с което да зареждате.

Готови сме да направим планирането на здравословното хранене по-лесно от всякога?

Какво означава да се храните здравословно?

Няма универсален размер за всички, що се отнася до това какво означава да се храниш здравословно. Докато един човек може да се чувства най-добре на палео диета, друг може да процъфтява най-добре при веган план за хранене. Най-важното при здравословното планиране на храненето е да се придържате към възможно най-много пълноценни храни.

Като цяло, да се храните здравословно означава да намалите приема на захар, да се съсредоточите върху противовъзпалителните храни и да избягвате колкото се може повече възпалителни преработени храни. И добрата новина е, че има различен план за хранене за всеки въз основа на уникалния набор от хранителни предпочитания и ограничения на всеки.

Планирането на здравословно хранене не трябва да бъде всичко или нищо. Балансът е от ключово значение за поддържането на здравословна диета в дългосрочен план и можете да си позволите гъвкавост и да се наслаждавате на любимите си храни - дори и на по-малко здравословните - умерено.

Ползи от здравословен план за хранене

Планът за здравословно хранене има безброй ползи за здравето, а да го направите, персонализиран според вашите нужди, е още по-добър. В допълнение към ползите за здравето, има и социални и финансови ползи от планирането на здравословно хранене.

Първо, нека да разгледаме ползите за здравето от планирането на храненето. Планирането на вашата храна може да помогне за отслабване. Ако имате седмичен план за хранене, ще бъдете много по-малко склонни да вземете нещо нездравословно само поради факта, че не планирате нещо. И поддържането на здравословно тегло идва със собствени ползи за здравето, като например намаляване на риска от диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Може също така да откриете, че естествено добавяте към храната си повече противовъзпалителни храни, като плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти. С по-ниско възпаление идва по-малък риск от хронично заболяване, което е друга причина да започнете здравословно планиране на храненето.

Финансовите ползи от планирането на храненето го правят чудесен вариант за хора и семейства с ограничен бюджет. Можете да спестите пари, като планирате предварително хранене и знаете точно какво ще ядете всеки ден от седмицата. Предварителното планиране и създаването на списък за пазаруване ще направи стреса без стрес и ще ви помогне да останете на път и да се придържате към храните, които всъщност трябва да купите.

Планирането на здравословно хранене също може да има положителна социална полза както за вас, така и за вашето семейство. Планирането на хранене като семейство може да помогне за моделиране на добро поведение при хранене и да зададе тон за по-здравословен избор на храна. Това също е чудесен начин да привлечете всички към планирането на храненето, така че цялото семейство да може да допринесе за създаването на подхранващи, балансирани ястия.

Ето храни, които можете да намерите в здравословен план за хранене:

  • Тъмнолистни зеленчуци: спанак, зеле, зеле
  • Кръстоцветни зеленчуци: карфиол, броколи, брюкселско зеле, бок чой
  • Нишестени зеленчуци: сладки картофи, тиква, тиква от спагети
  • Пресни плодове: плодове, банани, ябълки
  • Ядки и семена: бадеми, кашу, орехи, семена от чиа, ленено семе, конопени семена
  • Здравословни мазнини: авокадо, кокосово масло, зехтин

Храни за ограничаване на здравословен план за хранене:

  • Рафинирана захар
  • Преработени храни
  • Сладкиши
  • Сладолед
  • Захарни напитки като сода и сок
  • Транс и хидрогенирани мазнини

Въпреки че няма конкретна дефиниция какво означава да се храниш здравословно, обикновено е добро правило да включваш много хранителни продукти с пълноценна храна, с по-малко опаковани хранителни продукти.

Планове за здравословно хранене за вас

Готови ли сте да започнете здравословното планиране на храненето, но не сте сигурни откъде да започнете? Имате ресурси! С приложенията за планиране на хранене като PlateJoy е по-ясен и без стрес към здравословен план за хранене от всякога.

Можете да използвате PlateJoy като своя лична услуга за здравословно планиране на хранене, за да създавате персонализирани планове за хранене всяка седмица. С база данни от хиляди рецепти можете да създадете здравословен план за хранене, който отговаря на вашите лични вкусови предпочитания, за да ви помогне да останете на път и да постигнете целите си за здравето.

Вашият уникален план за здравословно хранене ще бъде прост, вкусен и ще улесни готвенето. Всеки план за хранене също трябва да бъде рационализиран, като се изброи точно това, от което се нуждаете за всяка рецепта, с включен седмичен списък с хранителни стоки. Това ще ви спести часове за приготвяне на храна всяка седмица и ще намали колко харчите за хранителни стоки, което също така намалява загубите на храна. Можете също така да интегрирате вашите седмични списъци с хранителни стоки с Instacart, за да ги доставяте директно до вашата врата.

Искате да започнете да персонализирате вашия собствен план за здравословно хранене?

Предложени рецепти за хранене

Търсите допълнителни ресурси, за да започнете със здравословното планиране на храненето? Вижте следните статии:

Имате нужда от бързи здравословни закуски, които лесно могат да бъдат приготвени преди време? Ето няколко здравословни и лесни опции.

  • Шепа бадеми с горски плодове
  • Нарязан банан със супена лъжица бадемово масло и поръсете конопено семе
  • Една чаша неподсладено пълномаслено гръцко, гарнирано с плодове, семена от чиа и дъжд от мед
  • Една шепа кашу с един или два квадрата 70% тъмен шоколад